Donnez à ceux qui ont du mal à se lever une raison valable : si vous aimez rester au lit en hiver, c'est votre corps qui vous « protège »

Il est si difficile de se lever le matin en hiver. Je crois que beaucoup de gens auront du mal à gérer la courtepointe lorsqu'ils se lèveront le matin. Même si le réveil continue de sonner, je n’ai pas envie de quitter le lit chaud et confortable et je veux toujours y rester un peu plus longtemps. Est-ce donc vraiment à cause de la paresse que les gens ont du mal à se lever en hiver ?

Non! Il existe une base scientifique pour expliquer pourquoi les gens aiment rester au lit tard en hiver !

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En hiver, la baisse des températures et la réduction des heures de clarté peuvent affecter le sommeil.

Nous avons besoin de sommeil, et l’une des raisons importantes est de maintenir notre énergie. Les environnements froids nécessitent souvent une consommation d’énergie plus importante. Afin de réduire la consommation d’énergie, les gens choisissent souvent instinctivement de se cacher dans des lits chauds. Des études ont montré que, par rapport à l’état d’éveil, le corps humain ajuste activement sa température corporelle à un niveau inférieur pendant le sommeil, et lorsqu’il est sur le point de se réveiller, la température corporelle commence à se rétablir lentement. Si le temps est froid, il faut plus de temps pour que la température corporelle se rétablisse et réveille les gens du sommeil. [1]

Le temps d’exposition à la lumière affecte la sécrétion de mélatonine. La mélatonine est une hormone indole sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. Sa fonction principale est de réguler l’horloge biologique et d’induire le sommeil. Sa synthèse et son rythme propre sont contrôlés par le cycle de la lumière. Lorsque la nuit tombe, la stimulation lumineuse s’affaiblit, la sécrétion de mélatonine augmente et les personnes se sentent somnolentes et s’endorment ; Lorsqu'il y a beaucoup de lumière pendant la journée, la sécrétion de mélatonine diminue et les personnes entrent dans un état d'éveil. Il est 6 heures du matin. En été, le soleil est déjà levé, mais en hiver, il fait encore nuit. Par conséquent, en se levant au même moment, le niveau de mélatonine dans le corps humain en hiver reste élevé en raison d'une faible stimulation lumineuse, ce qui rend les gens relativement plus somnolents. [1]

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Habitudes hivernales qui vous obligent à rester au lit

En hiver, les gens ont tendance à fermer les portes et les fenêtres pour rester au chaud, ce qui rend l’environnement intérieur relativement fermé. Après une nuit de métabolisme par le corps humain, la concentration de dioxyde de carbone dans la pièce va augmenter. L’augmentation de la concentration en dioxyde de carbone réduira la qualité de notre sommeil, et les gens se sentiront somnolents et auront du mal à se lever le matin. [2]

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En plus de fermer les portes et les fenêtres, tout le monde se couvrira de couettes épaisses pour dormir en hiver. Cette couette épaisse nous permettra également de dormir plus profondément et de vouloir rester plus longtemps au lit.

Des études ont montré que la stimulation par pression profonde peut améliorer le sommeil. Si vous dormez sous une couverture lourde (6 à 8 kg), votre qualité de sommeil s’améliorera considérablement et vos symptômes de dépression et d’anxiété seront atténués en seulement un mois. Parce que la stimulation du stress peut exciter les nerfs parasympathiques du corps humain, réduire la respiration et le pouls et calmer le corps rapidement, produisant ainsi un effet calmant, réduisant la vigilance du corps, soulageant le stress et favorisant le sommeil. Dans le même temps, la stimulation du stress peut également inciter le corps à sécréter plus de mélatonine et de sérotonine, à réduire le cortisol, à soulager les tensions et à mieux dormir. [3]

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Un bon repos au lit est bénéfique pour notre corps

L’hiver est la saison de pointe pour les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et le petit matin est le moment de pointe pour les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Après le réveil le matin, le corps passe d’un état de repos à un état d’éveil. Les facteurs qui resserrent les vaisseaux sanguins dans le sang augmentent considérablement, la fréquence cardiaque augmente et le débit cardiaque augmente également, entraînant souvent un pic de pression artérielle. Si vous vous levez trop vite, le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires augmentera. De plus, certaines personnes ont une faible fonction de régulation de la pression artérielle. Lorsqu'ils se lèvent, ils passent soudainement de la position couchée à la position debout, ce qui est sujet à une hypotension orthostatique. La chute rapide de la pression artérielle peut provoquer des étourdissements, des évanouissements et d’autres risques pour la santé. [4]

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En hiver, il y a une grande différence de température entre l'intérieur et l'extérieur de la couette. Si vous sortez de la couette immédiatement après votre réveil, l'environnement froid qui vous entoure stimulera également le corps humain et provoquera des fluctuations de la pression artérielle. Par conséquent, rester au lit pendant un certain temps peut donner au corps suffisamment de temps pour s’adapter à la différence de température à l’intérieur et à l’extérieur du lit.

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Puisqu’il est si important de rester au lit tard, comment pouvons-nous rester au lit tard correctement ?

Bien que rester au lit tard soit bénéfique, cela doit être fait avec modération. Le temps recommandé pour rester au lit est généralement de 15 à 30 minutes. Si vous restez endormi trop longtemps, vous risquez de vous rendormir, ce qui n’est pas propice à rester éveillé. Rester au lit trop longtemps peut vous faire manquer le petit-déjeuner. Pour ceux qui ont du mal à se réveiller le matin, le réveil a ses propres réglages, et le son peut être choisi pour être plus doux et plus apaisant pour éviter d'être trop dur. Le volume peut être réglé pour augmenter progressivement afin de permettre au cerveau de s'adapter.

Une fois votre cerveau adapté, divisez le réveil en trois étapes :

Allongez-vous un moment après que le réveil sonne : Après avoir été réveillé par le réveil, nous pouvons prendre notre temps pour nous lever. Allongez-vous quelques minutes pour vous adapter à l’environnement et donner au corps le temps de « s’activer ».

· S'asseoir après s'être levé : Une fois que notre esprit est clair, nous pouvons nous préparer à nous lever. Asseyez-vous sur le lit pendant un moment et appuyez-vous sur un oreiller. Cela peut éviter des fluctuations importantes de la pression artérielle causées par des changements rapides de position du corps.

Asseyez-vous sur le bord du lit et attendez : Avant de nous lever, asseyez-vous sur le bord du lit, les jambes jointes, bougez vos pieds et vos bras et étirez-vous. Cela peut augmenter la circulation sanguine dans les membres, éviter l’engourdissement et la raideur des membres après une nuit et réveiller complètement notre corps.

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Après vous être levé et habillé, tirez les rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil, ouvrez la fenêtre pour aérer, respirez un peu d'air frais et donnez à votre corps le signal « Je suis réveillé », et vous pourrez commencer une journée pleine d'énergie.

Ensuite, redressez votre dos et restez au lit !

Références

[1] Zhao Zhongxin. Médecine du sommeil [M] Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2016

[2] Wang Mei, Zhang Xiaojing, Luo Guanzhang et al. Étude sur la corrélation entre l’environnement de la chambre à coucher et la qualité du sommeil pendant la saison de chauffage à Pékin[J]. Chauffage, Ventilation et Climatisation, 2023, 53(4) : 143-148. DOI : 10.19991/j.hvac1971.2023.04.23.

[3] Wang Xiaoli, Zou Xinping, Zhang Ziyan et al. Progrès de la recherche sur l’intervention en physiothérapie pour les troubles du sommeil[J]. Sciences, Technologie et Ingénierie, 2023, 23(27) : 11477-11485. DOI : 10.3969/j.issn.1671-1815.2023.27.001.

[4] Qi Jintao, Ding Biyun. Une brève discussion sur l’état actuel de la recherche sur le pic matinal de la pression artérielle[J]. Journal de médecine traditionnelle chinoise clinique, 2017, 29(10) : 1767-1770. DOI : 10.16448/j.cjtcm.2017.0588.

Auteur : Chen Liji, médecin traitant du département de neurologie, hôpital central du district de Pudong à Shanghai

Rédacteur en chef : 91

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