Comment améliorer la mauvaise qualité du sommeil la nuit ?

De nos jours, de nombreuses personnes ne dorment pas bien pendant longtemps en raison de la pression de la vie et du travail. Certaines personnes se réveillent plusieurs fois par nuit. Cela est dû au fait que le corps humain n'entre pas dans un véritable sommeil profond. Si les gens ne se reposent pas bien la nuit, cela interférera grandement avec leur vie et leur travail le lendemain. Les gens seront relativement apathiques et incapables de se concentrer. Voici une brève introduction sur ce qu’il faut faire si vous avez du mal à dormir la nuit.

(1) Faire une promenade à la lumière du matin raccourcira votre cycle de sommeil et vous permettra de vous endormir plus facilement lorsque vous vous coucherez le soir. Étant donné que l’exposition au soleil peut amener la glande pinéale du cerveau à sécréter plus tôt de la mélatonine, une forte lumière artificielle a le même effet. À l’inverse, si vous avez tendance à vous coucher trop tôt le soir, essayez de profiter davantage du soleil l’après-midi ou le soir. Cela prolongera votre cycle de sommeil et retardera le moment où vous vous endormirez.

(2) L’exercice peut raccourcir votre cycle de sommeil. Si vous êtes une personne nocturne, votre esprit devient généralement actif après minuit. Cependant, après une journée entière de vélo, votre cycle de sommeil sera raccourci, et vous coucher plus tôt le soir vous aidera certainement à mieux dormir et à vous réveiller plus tôt le lendemain.

(3) Une augmentation appropriée de la température corporelle la nuit vous aidera à dormir. Cet effet peut être obtenu en prenant un sauna ou un bain chaud pendant au moins 15 minutes.

(4) Vous ne devez pas dormir plus d'une heure pendant la journée, ni vous coucher après 16 heures, sinon vous n'aurez pas sommeil la nuit.

(5) Il est préférable d'éviter de consommer divers aliments et boissons contenant de la caféine, comme le chocolat, le café, le thé, etc. après le dîner, car la caféine peut exciter le cerveau et provoquer de l'insomnie.

(6) Buvez moins d’eau le soir. Boire trop d’eau augmentera le nombre de fois où vous irez aux toilettes pendant la nuit, ce qui affectera votre sommeil.

(7) Arrêtez toute activité mentale intense une heure avant d'aller vous coucher. Lisez plutôt quelques livres simples ou regardez des émissions comiques pour détendre votre cerveau. Vous pouvez également envisager de vous occuper de quelques petites tâches ménagères, etc., avant de faire la vaisselle et d'aller vous coucher.

(8) Sous la direction d'un médecin, une supplémentation en magnésium, calcium, complexe de vitamines B, etc. peut vous aider à mieux dormir.

(9) Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil. Le lit ne doit être utilisé que pour dormir. Ne regardez pas la télévision, ne mangez pas, ne lisez pas et ne jouez pas au lit. Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir après 15 minutes au lit, sortez simplement du lit et lisez un livre relaxant au lieu de rester allongé là à vous retourner dans votre lit. Rester au lit ne fera qu’associer le lit à l’insomnie.

(10) Installez une fenêtre insonorisée et accrochez des rideaux épais pour garantir que la chambre est complètement insonorisée.

(11) Si la lumière du soleil du matin peut entrer dans votre chambre, pensez à porter un masque pour les yeux lorsque vous dormez.

(12) À moins d’une urgence, il est préférable d’éteindre le téléphone le soir et de le rallumer le matin pour éviter d’être dérangé par des appels téléphoniques inattendus à minuit ou tôt le matin.

Grâce au contenu ci-dessus, tout le monde devrait avoir une nouvelle compréhension de ce qu’il faut faire si le sommeil n’est pas bon la nuit. Maintenir un bon état de repos peut réduire l’occurrence d’erreurs dans la vie et au travail. Par conséquent, une bonne qualité de sommeil est très importante. Ajustez votre état mental et ne pensez pas trop à quoi que ce soit avant d’aller vous coucher le soir. Ce n’est qu’en assurant un bon état de sommeil que nous pourrons être plus à l’aise dans notre nouvelle vie le deuxième jour.