Quelles sont les causes de la douleur dans la colonne vertébrale lorsque l’on se penche ?

Les douleurs lombaires sont causées par l'accumulation progressive de symptômes au cours de la vie. Les douleurs lombaires ne se produisent pas nécessairement au niveau de la colonne lombaire, mais elles provoquent des douleurs dans la colonne vertébrale lorsqu'elles se penchent ou bougent la taille. Ce symptôme est la manifestation de douleurs lombaires. La plupart d'entre elles sont dues à une tension excessive. Ne pas faire attention au contrôle de votre posture et ne pas vous reposer suffisamment pendant une longue période sont toutes des causes de douleurs lombaires. Après l'apparition de douleurs lombaires, vous pouvez choisir de dormir sur le côté, de veiller à maintenir une posture assise correcte, d'ajuster votre posture et de suivre une thérapie physique si nécessaire.

Dormir sur le côté

1. Dormez sur le côté. Dormir sur le côté est la position de sommeil la plus courante, et placer un petit oreiller entre vos genoux peut aider votre dos à maintenir une bonne posture. Si vous devez vous allonger sur le dos, essayez de placer un petit oreiller sous vos genoux. Assurez-vous de ne pas dormir sur le ventre, car cela aggraverait les maux de dos.

2. Position assise correcte. Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, veillez à placer le clavier ou l'écran plus près de votre corps afin de ne pas avoir à vous pencher en avant pendant que vous travaillez. Il est préférable de garder vos coudes à vos côtés lorsque vous utilisez le clavier. Réglez la hauteur de l’écran pour qu’il soit au niveau des yeux ou légèrement plus bas. N'oubliez pas de vous lever et de bouger de temps en temps, de faire quelques exercices d'étirement ou au moins de changer de position assise. Si vous devez travailler longtemps à un bureau, il est préférable de choisir une chaise avec un dossier droit, une hauteur d'assise réglable et des accoudoirs. Vous pouvez également mettre un support tel qu'un coussin au niveau de la taille. Placer vos pieds sur un petit tabouret en position assise peut aider à soulager les douleurs lombaires.

3. Corrigez votre posture de conduite. Conduire sur de longues distances peut facilement provoquer des maux de dos. Vous pouvez avancer votre siège pour ne pas avoir à vous pencher en avant pour atteindre le volant pendant que vous conduisez ; utiliser un dispositif de soutien autour de votre taille ; et sortir de la voiture et vous déplacer toutes les heures.

4. Tenez-vous debout sur l’autre pied. Rester debout pendant une longue période exerce une forte pression sur la taille. Il est recommandé de poser un pied sur un petit tabouret ou un autre objet pour le soutenir, puis de changer fréquemment de pied, ce qui contribuera à réduire la charge sur la taille. Porter des chaussures à semelles épaisses ou se tenir debout sur un tapis en caoutchouc épais peut également aider.

5. Téléphone mains libres ou casque Bluetooth. Lorsque les deux mains sont occupées, de nombreuses personnes tiennent le téléphone entre leurs épaules pendant qu’elles parlent. Cela peut facilement entraîner des douleurs au cou et une torsion indésirable de la colonne vertébrale. Il est recommandé d'utiliser un casque Bluetooth ou la fonction mains libres du téléphone.

6. Évitez les poussées directes. Les mouvements de poussée, comme passer l'aspirateur, pousser une brouette ou tondre la pelouse, peuvent également exercer une pression sur le bas du dos. Veillez à garder vos coudes près de votre torse et évitez de pousser avec les bras tendus.

7. Accroupissez-vous et soulevez des objets. Soulever et porter des enfants sont des causes courantes de maux de dos. Faites attention aux points clés suivants : lorsque vous soulevez un objet, essayez de vous rapprocher le plus possible de la cible et de garder vos coudes aussi près que possible de votre torse ; accroupissez-vous au lieu de vous pencher et utilisez vos muscles des jambes et des abdominaux pour soulever l'objet ; essayez de ne pas tordre votre colonne vertébrale pendant ce processus.

8. Réduisez votre poids. Être obèse signifie que les muscles de la taille seront soumis à une pression plus importante. Perdre du poids peut également protéger les articulations et les muscles de vos genoux et de vos hanches. Pour ce faire, vous devez savoir quels exercices vous devez éviter. En règle générale, les sports de contact, les sports de raquette, le golf, l’haltérophilie, la danse, la course à pied et les abdominaux ne conviennent pas aux patients souffrant de lombalgie. De plus, monter les escaliers n'est pas adapté, en particulier aux personnes âgées et aux personnes ayant des problèmes de genoux.