Rester éveillé tard est un suicide chronique ! Les personnes qui manquent de sommeil pendant une longue période doivent faire attention à 5 problèmes

Rester éveillé tard est un suicide chronique ! Les personnes qui manquent de sommeil pendant une longue période doivent faire attention à 5 problèmes

Changement pour la santé Examen physique de Zhongke 2023-12-11 10:00 Publié dans Jiangxi

J'ai tellement sommeil. Je n'ai dormi que 4 heures la nuit dernière.

Seulement 4 heures de sommeil ? Vas-tu être un voleur ou essaies-tu de te suicider ?

Le téléphone portable est tellement amusant et le roman est tellement intéressant que je n’arrive pas à me résoudre à aller me coucher ! J'ai regardé mon collègue qui préférait avaler deux tasses de café noir super amer et fort d'un coup plutôt que de renoncer à veiller tard et de se coucher tôt. Je ne pouvais pas m’empêcher de me sentir à la fois en colère et amusé.

À quel point est-il nocif de veiller tard et de manquer de sommeil pendant une longue période ? Une jeune enseignante nommée Yu Juan de l'Université Fudan est décédée d'un cancer après avoir veillé tard pendant une longue période.

Elle a écrit un jour dans son livre : « Lorsque vous êtes à un point critique entre la vie et la mort, vous constaterez que toute veillée tardive prolongée équivaut à un suicide chronique. »

Une étude publiée dans la revue scientifique américaine « Cell » est devenue un sujet brûlant aujourd'hui, ce qui prouve ce qu'a dit Yu Juan.

Des études ont montré que le manque de sommeil peut déclencher une tempête inflammatoire dans le corps humain, provoquant des lésions organiques ou même la mort.

Vous pensez que vous dormez simplement quelques heures de moins chaque jour, mais vous n'auriez jamais imaginé que tout votre corps serait endommagé et que vous finirez par avoir 5 problèmes !

1. Lésions cérébrales : inattention, démence

Lorsque vous jouez longtemps avec votre téléphone et restez éveillé jusqu'à deux ou trois heures du matin, vous constaterez que votre cerveau devient de plus en plus « rouillé » et que vous ne pouvez plus réfléchir profondément !

C'est parce que votre cerveau n'a pas bien reposé, donc les nerfs sympathiques du cerveau ne sont pas actifs, la parole est lente et l'attention n'est pas concentrée. Dans les cas graves, des étourdissements et des maux de tête peuvent survenir.

De plus, une étude publiée dans la revue Science Translational Medicine a révélé que le manque de sommeil à long terme peut également augmenter le risque de maladie d’Alzheimer, également connue sous le nom de démence sénile.

2. Lésions cardiaques : hypertension, maladie coronarienne

Lorsqu’il est tard dans la nuit et que tout le monde dort, un sommeil adéquat est bénéfique pour que les vaisseaux sanguins et le cœur puissent se reposer et récupérer.

Si vous vous laissez aller à rester éveillé tard encore et encore, votre cœur n'aura aucun répit et sera toujours en état de « travailler des heures supplémentaires ».

Il est facile de développer une arythmie, d’induire de l’hypertension, une maladie coronarienne et même un risque de mort subite !

3. Problèmes métaboliques : obésité, diabète

Plus vous veillez tard, plus vous avez de chances de manger. Dans le même temps, votre corps deviendra incapable de gérer efficacement les calories, en particulier la concentration de sucre dans le sang.

Ces deux mécanismes simples augmentent le risque de prise de poids, d’obésité et de diabète de type 2 chez les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit.

4. Dommages à l’immunité : l’immunité est réduite de moitié

L’immunité est la plus grande barrière du corps humain contre la maladie, et la plupart des facteurs immunitaires humains se forment pendant le sommeil.

Rester éveillé tard souvent endommagera le système immunitaire, la barrière contre la maladie commencera à devenir fragile et le corps commencera à être dans un état de mauvaise santé, ce qui facilitera la maladie.

5. Dommages émotionnels : anxiété, dépression

Des études ont montré que le manque de sommeil peut affecter la fonction neuronale du cerveau, entraînant un déclin cognitif et des problèmes émotionnels, et augmentant le risque de maladies mentales telles que la dépression et l’anxiété.

Faites ces 4 choses avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir facilement

Si vous sentez que vous n’arrivez pas à vous reposer suffisamment et que vous évitez de rester éveillé tard, vous pouvez aussi essayer les méthodes suivantes pour vous aider à développer de bonnes habitudes de sommeil !

1. Faites un peu d’exercice avant de vous coucher

D’un point de vue scientifique, faire de l’exercice avant de se coucher aide à dormir. Parce que le sommeil est un mécanisme de protection activé par le cerveau. Lorsque les nerfs se sentent « fatigués », le corps aura involontairement envie de se reposer.

La clé pour « stimuler » la conversion neuronale est l’exercice, en particulier les sports de compétition et les exercices aérobiques.

Vous pouvez faire du jogging, du vélo, du yoga, du basket-ball, du badminton, etc. Si vous n’avez vraiment pas envie de bouger, vous pouvez simplement sortir vous promener. Mais il convient de noter que le temps et la quantité d’exercice avant d’aller au lit doivent être contrôlés, sinon cela sera contre-productif.

2. Gardez votre téléphone loin de votre lit

Les téléphones portables sont un outil indispensable pour les gens modernes, mais lorsque vous êtes allongé dans votre lit, ils constituent sans aucun doute le plus grand obstacle au sommeil. Vidéos, sketches, jeux, potins… c’est amusant et intéressant, mais plus je regarde, plus je suis excité et plus il est difficile de m’endormir.

Alors avant d’aller vous coucher, pensez à mettre votre téléphone, tablette, etc. en mode Ne pas déranger ou silencieux, et placez-les là où vous pouvez les voir mais ne pouvez pas les toucher. Ce n’est qu’en dormant suffisamment que vous pouvez avoir suffisamment d’énergie pour faire des choses plus importantes.

3. Temps de travail et de repos réguliers

L’horloge biologique humaine est une chose étonnante, surtout en ce qui concerne le sommeil. Horloge biologique, également appelée rythme circadien. Si vous voulez bien dormir, il est essentiel de développer votre propre rythme de sommeil, de fixer l’heure du coucher et du coucher, et de former votre propre horloge biologique.

Couchez-vous avant 23 heures et levez-vous à une heure fixe le matin, et la qualité de votre sommeil sera grandement améliorée.

4. Mangez tôt et prenez de petits dîners

Il est préférable de prévoir le dîner entre 18h00 et 19h00 et de ne pas trop manger. Si vous dînez pendant cette période, la nourriture sera pratiquement digérée avant d'aller au lit, ce qui facilitera non seulement l'endormissement, mais préviendra également l'accumulation de graisse et l'obésité.

La pire chose à faire au dîner est de trop manger, surtout pour ceux qui se couchent juste après avoir mangé. Non seulement votre estomac sera inconfortable, mais votre corps le sera également et vous ne pourrez pas vous endormir même après être resté allongé pendant une demi-journée. En règle générale, il suffit de manger jusqu’à être rassasié à 70 ou 80 %.

Vers 20 heures, vous pouvez prendre quelques collations comme du yaourt, des pommes, etc. Si vous avez encore faim avant d'aller vous coucher, vous pouvez manger une banane.