« Sujet 3 » est un sujet brûlant sur les réseaux sociaux, et de nombreuses personnes se sont foulées la cheville ! Ces trois types de personnes devraient faire attention →

Lorsqu'on évoque le sujet trois, la première chose à laquelle les gens pensent est le test du sujet trois pour le permis de conduire, mais ce « sujet trois » n'est pas ce « sujet trois ».

« Subject Three » est une danse magique devenue populaire sur une certaine plateforme de vidéos courtes. Avec ses mains tremblantes, sa taille qui se tord, ses hanches qui se balancent et ses pieds légèrement foulés, associés à une musique de lavage de cerveau, cette danse a attiré de nombreux jeunes qui l'imitent.

De plus, « Sujet Trois » ne se limite pas à des danses individuelles. Certains restaurants ont également commencé à interpréter collectivement « Subject Three ». Les convives peuvent assister à des spectacles de danse gratuits tout en mangeant du hot pot... Mais comme tout le monde a suivi le mouvement, certains imitateurs ont commencé à souffrir de blessures physiques à divers degrés -

Un internaute a partagé une photo de lui après avoir terminé le test « Sujet trois » en ligne. Source de l'image : Une plateforme sociale

Source de l'image : Internet

Alors, est-il vraiment dangereux de sauter le « sujet trois » ? Comment pouvons-nous éviter de nous fouler la cheville à cause du « Sujet Trois » ?

Est-il vraiment risqué de sauter le « sujet trois » ?

Tout d’abord, parlons de ce à quoi ressemble le « Sujet Trois » aux yeux des professionnels ?

Lorsque les professionnels regardaient cette danse, la chose la plus inconfortable était que lorsque la danseuse tournait sa taille, ses genoux et ses chevilles se tournaient vers l'intérieur à des degrés divers. L'inversion est le mouvement du membre distal d'une articulation vers l'intérieur. Le mouvement d’inversion le plus courant de l’articulation de la cheville est l’entorse.

J’estime que la plupart des gens ont déjà eu des entorses à la cheville. En raison de la structure de l'articulation de la cheville humaine, le péroné externe est relativement plus long, fournissant une barrière osseuse au talus. De plus, le ligament triangulaire situé à l’intérieur de l’articulation de la cheville est très résistant, de sorte que la plupart des gens se foulent la cheville à cause de l’inversion.

Inversion. Source de l'image : pxhere

Il existe trois ligaments principaux à l'extérieur de l'articulation de la cheville, à savoir le ligament talo-fibulaire antérieur, le ligament calcanéo-fibulaire et le ligament talo-fibulaire postérieur. Parmi eux, le ligament talo-fibulaire antérieur et le ligament calcanéofibulaire sont les plus susceptibles d'être déchirés lors d'une entorse en inversion. Lorsque ces ligaments sont déchirés, l’articulation de la cheville subit un gonflement et une douleur importants et ne peut plus continuer à faire de l’exercice. L’articulation de la cheville peut également devenir moins stable. Si elle n’est pas traitée correctement, il est très facile de développer une instabilité chronique de la cheville et des lésions du cartilage plus tard. C’est pourquoi certaines personnes se foulent fréquemment la cheville après la première fois.

L’articulation du genou humain est l’articulation à laquelle nous prêtons le plus d’attention car elle est fréquemment utilisée et la probabilité de blessure n’est pas faible. L'articulation du genou est principalement composée du fémur, du tibia, du péroné et de la rotule. L'articulation la plus grande est l'articulation tibio-fémorale, suivie de l'articulation rotulienne et de l'articulation tibio-fibulaire. Les ligaments relient ces os et fournissent la force stabilisatrice la plus importante. Dans la position centrale entre le tibia et le fémur, se trouvent le ligament croisé antérieur et le ligament croisé postérieur, qui empêchent respectivement le tibia de se déplacer excessivement vers l'avant et vers l'arrière par rapport au fémur. À l'intérieur et à l'extérieur, il y a également le ligament collatéral médial et le ligament collatéral latéral, qui empêchent respectivement le tibia de se retourner.

Source de l'image : Étude sur le modèle biomécanique de la charge de l'articulation du genou, Tang Xiaoying, Sichuan Journal of Physiological Sciences, 2017

Lors du mouvement humain, ces ligaments principaux assurent la stabilité de l’articulation du genou. Lorsque l’articulation dépasse l’amplitude physiologique normale de mouvement ou est soumise à un impact externe violent, les ligaments peuvent se déchirer. Après une déchirure du ligament du genou, certains peuvent être traités de manière conservatrice, tandis que par exemple, après une déchirure du ligament croisé antérieur, si vous souhaitez toujours reprendre des activités sportives intenses, vous devez envisager une chirurgie de reconstruction du ligament croisé antérieur.

Dans le mouvement « Sujet Trois », l’articulation de la cheville doit être dans une posture extrêmement inversée, et l’articulation du genou doit également coopérer avec la posture inversée. Au cours de ce mouvement, le ligament latéral de l’articulation de la cheville et le ligament collatéral latéral de l’articulation du genou seront soumis à des degrés de tension variables. Heureusement, si vos mouvements de danse sont relativement standards, le membre inversé ne porte pas de poids à ce moment-là, donc le risque de blessure au ligament latéral est dans une plage contrôlable.

Bien que « Sujet 3 » soit amusant, ces personnes devraient être prudentes

Cependant, si vous appartenez aux 3 catégories de personnes suivantes, vous devez être prudent lorsque vous sautez le « Sujet Trois » !

1 Personnes ayant des membres non coordonnés. En regardant la danse rythmique dans la vidéo, beaucoup de gens sont impatients de l'essayer, mais en fait, beaucoup de gens l'ont seulement « appris » dans leur cerveau mais « n'ont pas encore appris » les mouvements du corps. Si les membres ne sont pas coordonnés, le risque de blessure augmentera de façon exponentielle. Par exemple, si les membres inférieurs sont inversés, le centre de gravité sera complètement poussé vers le haut, et le résultat est évident.

2. Les personnes plus lourdes. Plus vous êtes lourd, plus la pression sur vos articulations est importante et, naturellement, le risque de « Sujet Trois » augmentera en conséquence.

③Les gens qui boivent. Beaucoup de gens utilisent l’alcool pour animer la fête, même s’ils se sentent gênés, pensant que l’alcool peut les aider à se lâcher. Mais n'oubliez pas que la « communication » entre le cerveau et les jambes et les pieds est également mauvaise à ce moment-là, donc une fois le danger survenu, le risque de blessure augmentera en conséquence.

Enfin, laissez-moi vous enseigner un mouvement d’entraînement que nous utilisons souvent pour aider à renforcer la stabilité de l’articulation de la cheville et prévenir les entorses de la cheville.

1. Choisissez une bande élastique ou un anneau élastique approprié.

2. Le but est d’entraîner la cheville droite. Le côté gauche est fixé à la cheville gauche et le côté droit est placé sur l'avant du pied droit.

③La position de départ consiste à inverser légèrement la cheville droite, puis à exercer lentement une force vers l'extérieur jusqu'à la portée maximale, puis à tomber lentement.

④ Généralement, 12 à 15 fois constituent un ensemble. Selon votre situation personnelle, vous pouvez vous entraîner de 5 à 10 séries.

Source de l'image : Auteur

Il s’agit de la méthode la plus basique mais la plus efficace pour entraîner les muscles péroniers long et péronier court situés à l’extérieur de l’articulation de la cheville. Grâce à l'entraînement, je crois que vos articulations de cheville peuvent être efficacement protégées, que vous dansiez dans « Subject Three » ou sur le terrain !

Auteur : Huang Tao, expert en réadaptation en médecine sportive à la branche de Chongli du troisième hôpital de l'université de Pékin

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise