Entraînement de la force de l'articulation de la hanche (I)

1. Entraînement de rotation externe de la hanche à l'aide d'une bande élastique (position couchée)

Attachez la bande élastique autour des deux genoux, enroulez-la autour des deux jambes, allongez-vous sur le dos, les pieds joints, et étirez la bande élastique en faisant pivoter vos hanches vers l'extérieur pendant 5 secondes.

2. Utilisez une bande élastique pour entraîner la rotation interne de l'articulation de la hanche

Attachez la bande élastique autour des deux articulations de la cheville, allongez-vous sur le côté, gardez vos genoux joints, soulevez le haut de votre pied vers le haut pour étirer la bande élastique et maintenez pendant 5 secondes.

3. Entraînement d'extension de la hanche à l'aide d'une bande élastique

Attachez la bande élastique autour des deux chevilles, allongez-vous sur le ventre, redressez une jambe et soulevez-la vers le haut pour étirer la bande élastique, maintenez pendant 5 secondes.

4. Utilisez une bande élastique pour entraîner la rotation externe de la hanche (position latérale)

Attachez la bande élastique aux deux genoux, allongez-vous sur le côté, mettez vos pieds ensemble, faites pivoter vos articulations de la hanche vers l'extérieur, étirez la bande élastique avec votre genou supérieur et maintenez pendant 5 secondes.

5. Entraînement d'abduction de la hanche avec bande élastique

Attachez la bande élastique autour des deux genoux, allongez-vous sur le côté, redressez le haut de votre jambe, écartez vos articulations de la hanche et étirez la bande élastique, maintenez la position pendant 5 secondes.