La « posture » face à l’eau potable affecte-t-elle votre santé ? Ces 4 façons de boire de l'eau sont très nocives pour votre santé, changez-les vite !

Inspection surprise !

Toi à ce moment

Combien de verres d'eau as-tu bu ? As-tu soif ?

Boire de l’eau, cette chose quotidienne apparemment simple, recèle en réalité beaucoup de mystères. Saviez-vous que la façon dont nous buvons de l’eau peut réellement affecter notre santé ?

Il est temps pour les médecins Huaxi de révéler les secrets de l'eau~

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Boire de l'eau trop chaude ou trop froide

Une eau trop chaude peut brûler votre bouche et votre œsophage, tandis qu’une eau trop froide peut provoquer des maux d’estomac et une indigestion.

La température de l’eau la plus appropriée doit être comprise entre 15 et 25 degrés Celsius.

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Consommation irrégulière d'eau

Certaines personnes ne boivent de l’eau que lorsqu’elles ont soif, sans faire attention à la régularité. Cette habitude irrégulière de boire de l’eau peut entraîner une déshydratation et affecter le fonctionnement normal du corps.

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Dépendance excessive aux boissons sucrées

Les « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » recommandent que l'apport quotidien en sucres ajoutés ne dépasse pas 50 g, et il est préférable de le contrôler en dessous de 25 g . Des études pertinentes ont montré que les boissons sucrées (SSB) sont l’une des principales sources d’apport en sucre ajouté pour les résidents chinois .

Une consommation excessive de boissons sucrées avec sucre ajouté peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que les caries dentaires, le surpoids et l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, la goutte, le cancer, etc. , et peut également augmenter le risque de décès prématuré et augmenter la charge de morbidité.

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Boire rapidement de l'eau

Lorsque nous avons soif, certains d’entre nous boivent beaucoup d’eau d’un coup.

Cependant, boire de grandes quantités d’eau rapidement peut provoquer des maux d’estomac et des ballonnements . De plus, une consommation excessive d’eau peut également affecter négativement l’équilibre électrolytique du corps .

Lorsque ces signes apparaissent, cela signifie que vous devez vous réhydrater :

● Le plus direct : bouche sèche, moins d'urine, urine jaune

● Plus caché : peau sèche, difficulté à déféquer

La bouche sèche, peu d’urine et l’urine jaune sont relativement faciles à comprendre, mais quel est le lien entre la peau sèche et la difficulté à déféquer et à boire de l’eau ?

Eh bien, l’eau aide à garder la peau rebondie et hydratée , et boire moins d’eau peut rendre la peau et d’autres organes du corps plus secs, et même provoquer des rides.

Lorsque notre corps se rend compte qu’il est déshydraté, il absorbe activement plus d’eau, ce qui entraîne une déshydratation du côlon et des selles sèches , rendant la défécation plus difficile.

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Lorsque vous buvez de l’eau régulièrement, vous constaterez :

● Diminution de la viscosité sanguine et diminution de l’incidence des maladies cardiovasculaires ;

● Aide à la perte de poids et est bénéfique pour le métabolisme du corps ;

● Le risque de développer des problèmes de calculs sera moindre ;

● Il peut accélérer l’excrétion de l’acide urique et empêcher l’acide urique de s’accumuler dans le corps ;

● Favorise la miction, ce qui est plus propice à l'élimination des substances nocives telles que les bactéries et réduit le risque d'infections urinaires d'origine bactérienne !

Bien sûr, ne continuez pas à boire suffisamment d’eau simplement parce que vous entendez dire que boire suffisamment d’eau présente de nombreux avantages. La capacité de drainage de l’eau du corps humain est limitée. Boire trop d’eau rendra la viscosité du sang trop faible, augmentant ainsi la charge sur les reins et le cœur, ce que l’on appelle souvent « l’empoisonnement de l’eau ».

Les directives diététiques pour les résidents chinois (2022) indiquent :

Sous un climat doux, l'apport quotidien en eau recommandé est de 1 700 ml pour les hommes adultes peu actifs et de 1 500 ml pour les femmes . Vous pouvez boire de l'eau à tout moment de la journée, un verre à la fois, chaque verre représentant environ 200 ml. Vous pouvez boire un verre d'eau matin et soir, et un verre toutes les 1 à 2 heures le reste du temps .

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Cependant, pour certains groupes particuliers de personnes , une attention particulière doit être portée à la quantité d’eau qu’ils boivent !

Par exemple, les patients souffrant d’œdème, d’insuffisance cardiaque et d’insuffisance rénale ne doivent pas boire trop d’eau , car boire trop d’eau augmentera la charge sur le cœur et les reins et aggravera facilement la maladie. La quantité d'eau à consommer doit être basée sur les conseils du médecin .

Buvez de l'eau en petites quantités et fréquemment

Ne buvez pas beaucoup d’eau à la fois, mais buvez de petites quantités plusieurs fois .

La plupart des gens ne pensent à boire de l’eau que lorsqu’ils ont soif et la boivent d’un seul coup. Mais le fait est que lorsque nous ressentons la soif, notre corps est déjà dans un état de déshydratation sévère !

La bonne façon de procéder est de garder une gorgée d'eau dans la bouche et de l'avaler lentement en plusieurs fois . Cela hydratera complètement la bouche et la gorge , soulagera efficacement la soif et garantira que le corps est toujours approvisionné en eau sans apport excessif.

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Savoir quand boire de l'eau

Il est recommandé de reconstituer la majeure partie de l'eau pendant la journée et d'essayer de boire moins d'eau la nuit pour éviter d'affecter le sommeil. Ne buvez pas d’eau une heure avant d’aller vous coucher .

De plus, il est recommandé de boire de l’eau une demi-heure avant les repas , afin que le tube digestif puisse se préparer à digérer les aliments ; et attendez 2 heures après les repas avant de boire , afin d'éviter que l'eau ne dilue le suc gastrique et ne gêne la digestion .

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Vous pouvez emporter avec vous une tasse d’eau qui vous indique la quantité d’eau que vous buvez (de préférence réutilisable) et garder l’habitude de boire de petites gorgées d’eau à heures régulières chaque jour ; vous pouvez également vous fixer un objectif et vous dire de boire quelques verres d'eau chaque jour.

Fruits et légumes et eau

Vous n’aimez pas l’eau plate ? Vous pouvez également essayer les fruits et légumes ! Non seulement vous pouvez en manger davantage au quotidien, mais vous pouvez également les utiliser pour ajouter de la saveur à l’eau pure.

L’eau contenue dans les fruits et les légumes est plus facilement absorbée par le corps que l’eau plate . Il est donc recommandé, tout en buvant de l'eau, de « manger de l'eau » (de reconstituer les fluides corporels en mangeant des fruits et des légumes).

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Les fruits et légumes riches en eau comprennent la pastèque, le concombre, la tomate, etc. De plus, ils regorgent de vitamines et de minéraux qui sont excellents pour votre santé !

De plus, la soupe de haricots mungo maison, l’eau citronnée, etc. ont également des effets similaires !

Il convient de noter que diverses boissons sucrées sont riches en énergie et contiennent des nutriments relativement monotones. Il n'est pas recommandé de les boire en grande quantité et ils ne peuvent pas être utilisés pour remplacer l'eau bouillie .

L’eau potable est une petite affaire mais a un impact énorme. Non seulement vous devez boire suffisamment, mais vous devez aussi le faire correctement ! À partir d’aujourd’hui, soyez une personne qui sait boire de l’eau !

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Va boire de l'eau !

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Auteur

Cet article est guidé par l'enseignant

Références

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Production de contenu

Rédacteur en chef : Yang Yali

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est