Courir un marathon fait-il mal aux genoux ? Tout le monde peut-il courir un marathon ?

17e

Au marathon de Xi'an

Un coureur s’est arrêté trois fois en cours de route.

Ce n’est pas que je ne peux pas courir, mais

Arrêtez-vous et aidez

Le jour de l'événement, le nouveau #médecin orthopédiste a couru un marathon complet et a aidé 4 personnes# a attiré l'attention. Parmi les quatre « amis coureurs » aidés par ce médecin, certains ont souffert d'une récidive de vieilles blessures en courant un marathon, et certains couraient un marathon pour la première fois et avaient des problèmes dus au manque d'expérience et à une force musculaire insuffisante.

Aujourd'hui, nous allons étudier :

Un marathon est-il adapté à tout le monde ?

Quels sont les malentendus autour des « courses de chevaux » ?

À quoi les débutants doivent-ils faire attention lorsqu’ils commencent à courir ?

marathon

Ces dernières années, avec l'augmentation des événements de marathon, de plus en plus de personnes ont rejoint l'équipe de « marathon running », et de nombreuses personnes d'âge moyen et âgées y ont également participé. Mais en fait, le « marathon » ne convient pas à tout le monde . Du point de vue d’un cardiologue, les jeunes sont plus aptes à pratiquer des sports extrêmes comme les marathons.

Xu Jianping, directeur du Centre des maladies cardiaques de l'hôpital international de l'université de Pékin, a déclaré : « Le cœur de chacun a une capacité de réserve. » Lorsque la quantité d’exercice augmente, la charge apportée par l’exercice de haute intensité peut être satisfaite en mobilisant la capacité de réserve du cœur.

Relativement parlant, les jeunes ont une capacité de réserve cardiaque plus forte, tandis que les personnes âgées ont une capacité de réserve relativement plus faible. Même si tous les indicateurs des personnes âgées sont normaux lors des examens physiques, il est indiscutable que la capacité de réserve a diminué. Une fois que l’intensité de l’exercice chez les personnes âgées dépasse la capacité de réserve du cœur, divers problèmes peuvent survenir et, dans les cas graves, une mort subite peut survenir .

Deng Suzhen, directeur adjoint du service des urgences de l'hôpital populaire de Qingyuan, a déclaré : « Il existe une différence essentielle entre le marathon et la course de fond. » Le premier nécessite un entraînement avant la participation, tandis que le second est une forme d’exercice que les gens ordinaires peuvent choisir dans notre vie .

Le Dr Deng Suzhen a souligné que les personnes souffrant de maladies cardiaques rhumatismales et de maladies cardiaques congénitales ne sont absolument pas adaptées aux marathons. Les personnes qui ont récemment eu une crise cardiaque, qui souffrent d'une maladie coronarienne grave (angine de poitrine), qui ressentent des douleurs thoraciques lors d'activités légères ou dont le visage devient pâle ou bleu pendant l'exercice ne sont pas aptes à participer à des marathons .

De plus, si vous avez une infection des voies respiratoires supérieures, une pneumonie ou une autre maladie infectieuse virale 2 semaines avant la compétition, il n'est pas recommandé de participer à la compétition .

Certains « jeunes » qui se croient en bonne santé attrapent un rhume viral. Ils ne prennent pas de médicaments et ne se reposent pas, espérant pouvoir compter sur leur force physique pour supporter le froid. Ils insistent même pour faire des exercices de haute intensité pendant le froid. Tout cela n’est pas conseillé.

Le Dr Deng Suzhen a expliqué : « Lorsque vous avez un rhume, le virus pénètre dans le sang par les voies respiratoires supérieures et atteint le cœur par la circulation sanguine. » Si le patient présente une faible résistance, il est très probable qu'il induise une myocardite, en particulier une myocardite virale fulminante, qui peut entraîner une mort subite.

Idées fausses sur les courses de chevaux

1. Les « courses de chevaux » ne nécessitent pas de formation professionnelle ?

Hou Haixiang, secrétaire général de l'Association de fitness et de musculation du Fujian, a déclaré : « Le « marathon » ne nécessite pas de formation professionnelle » est un concept erroné . De nombreux coureurs manquent de formation et de conseils professionnels et pensent que courir est simple, ce qui facilite les « blessures ».

D'un point de vue scientifique, courir 5 kilomètres nécessite environ un an d'exercice et d'entraînement scientifiques, et ce n'est qu'après avoir maîtrisé de nombreuses connaissances sportives que vous pouvez courir 10 kilomètres .

2. Les courses de chevaux sont-elles sûres ?

Le marathon semble avoir un seuil bas et tout le monde peut y participer à condition de bouger ses jambes. Cependant, en réalité, le marathon n’est pas aussi sûr qu’on le pense .

Selon China.com, le marathon, en tant que sport extrême long, monotone et répétitif, est différent de la course de fond ordinaire. Pour la plupart des gens, c’est un défi aux limites du corps .

Selon les statistiques des organisations sportives internationales, en moyenne, un marathonien sur 50 000 mourra d’une crise cardiaque soudaine. De plus, le nombre de personnes nécessitant un traitement pour diverses raisons pendant la course représente 20 à 25 % du nombre total de participants.

Afin d'éviter que davantage de personnes ne tombent dans les malentendus ci-dessus, d'une part, les passionnés de marathon doivent bien comprendre les connaissances de santé pertinentes des sports de marathon avant de participer et effectuer des exercices scientifiques. Dans le même temps, ils doivent s’évaluer avec précision et ne pas participer à des compétitions de marathon à l’aveugle pour éviter les tragédies.

D’autre part, les organisateurs d’événements devraient relever le seuil d’inscription. Selon l'agence de presse Xinhua, les grands marathons tels que Boston et Tokyo nécessitent des examens physiques et imposent également certaines exigences en matière de performance des participants. Augmenter le seuil d’entrée aux marathons en conséquence est un moyen efficace de rappeler au public de participer de manière rationnelle.

Course à pied pour débutants

La course de fond compétitive comme le marathon nécessite un entraînement professionnel à long terme. Il n’est pas conseillé de participer sur un coup de tête.

La course à pied en elle-même est un très bon sport. Un exercice de course approprié peut améliorer la circulation du métabolisme des nutriments dans l’articulation du genou, renforcer les muscles des jambes et est bénéfique pour la santé des articulations.

Selon les directives de la base de données clinique UpToDate, il est préférable de procéder comme suit pour une exécution correcte :

1. Lorsqu'un novice commence à courir, le temps total d'entraînement quotidien ne doit pas dépasser 20 minutes et n'essayez pas de défier un marathon tout de suite.

2. Il est préférable pour les coureurs débutants de s’entraîner tous les deux jours pour améliorer progressivement leur capacité aérobique et leur adaptabilité musculo-squelettique.

3. À l’exception des coureurs professionnels, la plupart des gens recommandent de limiter la distance totale de course hebdomadaire à 65 kilomètres .
4. Il est préférable de courir plus de 20 kilomètres à la fois, pas plus d’une fois tous les 14 jours .

5. Il est préférable de ne pas courir plus de 4 ou 5 jours par semaine , avec au moins 1 jour de repos et 1 à 2 jours pour d'autres exercices.

6. Commencez votre entraînement par un échauffement facile ou un jogging doux.

De plus, selon les conseils des médecins professionnels, les débutants ne devraient pas courir trop vite lorsqu'ils commencent à courir. Il est relativement sûr de parcourir un kilomètre en 6 à 7 minutes .