Ce type de personnes est plus susceptible de développer un diabète au cours des 10 prochaines années. Cliquez pour voir si vous êtes l’un d’entre eux.

Auteur : Li Guangwei, médecin-chef, hôpital Fuwai, Académie chinoise des sciences médicales

Vice-président de la Société d'endocrinologie de l'Association médicale chinoise

Réviseur : Zhang Yu, chercheur au Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies

De nombreux patients diabétiques pensent qu’ils n’ont pas besoin de traitement tant qu’ils ne ressentent pas d’inconfort. Surtout aux premiers stades du diabète, les personnes ont souvent facilement faim. Quand ils ont faim, ils mangent leurs aliments préférés. Ils pensent qu’il ne faut pas manquer de délicieux plats et que la vie est très heureuse.

Mais en fait, derrière ce bonheur se cache un énorme désastre : diverses complications du diabète.

1. Quelles sont les complications chroniques du diabète ?

On dit souvent que le diabète n’est pas effrayant, ce qui fait peur, ce sont ses complications. L’une des principales raisons de la formation de complications diabétiques est un mauvais contrôle de la glycémie. Un taux de sucre élevé dans le sang à long terme peut entraîner des lésions dans divers organes, de la tête aux pieds.

Par exemple, l’incidence des maladies cérébrovasculaires, des thromboses cérébrales et des hémorragies cérébrales est deux à quatre fois plus élevée que celle de la population normale.

Il peut également endommager les yeux et le diabète est l’une des principales causes de cécité.

De plus, le taux d’incidence des maladies coronariennes et de l’angine de poitrine est deux à quatre fois plus élevé que celui de la population normale.

Il existe également une maladie rénale. Parmi les patients souffrant actuellement d’urémie, la plupart sont dus au diabète.

Il existe également des neuropathies périphériques, des pieds diabétiques, etc. Ce risque est également significativement plus élevé que celui des personnes non diabétiques.

Figure 1 Image originale protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

À l’heure actuelle, de nombreuses personnes n’ont pas encore pris conscience des dangers du diabète et ne se décident donc pas à le prévenir et à le contrôler activement. Lorsque des lésions cliniques sont déjà apparues, il sera impossible de restaurer le corps à son état de santé antérieur.

2. Qui est le plus susceptible de développer le diabète ?

Nous savons tous que les personnes obèses, souffrant d’hypertension artérielle, d’hyperlipidémie, etc., présentent toutes un risque élevé de diabète. Alors, lequel d’entre eux est le plus susceptible de développer un diabète ?

Cela nous amène à un concept, le prédiabète. Selon les statistiques, près de 36 % des adultes de mon pays sont en état de prédiabète. Si aucune intervention n’est entreprise, 6 à 7 personnes sur 10 atteintes de prédiabète développeront un diabète dans les 10 ans.

Qu’est-ce que le prédiabète exactement ?

La valeur normale de la glycémie à jeun doit être inférieure à 6,1 mmol/L. Après avoir pris 75 grammes de glucose, la valeur normale de la glycémie 2 heures plus tard est inférieure à 7,8 mmol/L. En termes simples, si la glycémie à jeun dépasse 7,0 mmol/L, ou si la glycémie dépasse 11,1 mmol/L 2 heures après un test de charge en glucose, il s’agit de diabète.

Ensuite, la valeur de glycémie entre les deux, la glycémie à jeun est de 6,1 à 6,9 mmol/L, et la glycémie à 2 heures du test de charge en glucose est égale ou supérieure à 7,8, mais inférieure à 11,1 mmol/L, est considérée comme un prédiabète.

Si ces personnes adoptent activement des changements de mode de vie, elles peuvent éviter de développer le diabète dans la mesure du possible, ou en retarder l’apparition.

3. Comment les personnes prédiabétiques peuvent-elles prévenir le diabète ?

La célèbre « étude de prévention du diabète de Daqing » montre que si les personnes prédiabétiques adhèrent à une intervention sur leur mode de vie au cours des 6 premières années, adaptent activement leurs habitudes de vie, contrôlent leur alimentation et insistent pour faire de l'exercice, 56 % d'entre elles ne développeront pas de diabète dans les 6 ans, et environ 30 % d'entre elles ne développeront toujours pas de diabète après 14 ans.

Que devrions-nous faire concrètement ? Le professeur Li Guangwei, membre clé de l’« étude Daqing », a donné un résumé simple : « 500111 ».

① Faites de l'exercice pendant une demi-heure chaque jour, 5 jours par semaine

2 Ne buvez pas de boissons sucrées (0)

③Aucune prise alimentaire après le dîner (0)

④ Les personnes obèses devraient manger 1 liang de riz en moins par repas

⑤Au moins 1 catties de légumes par jour

6 Manger au restaurant au maximum une fois par semaine

En fait, le principe « 500111 » ne s’applique pas seulement aux personnes prédiabétiques, mais aussi aux gens ordinaires comme nous. Faites toujours attention à votre santé et maintenez un bon mode de vie. En plus de prévenir le diabète, il peut également jouer un bon rôle préventif dans d’autres maladies.

4. À quelle attention particulière les personnes prédiabétiques qui souhaitent perdre du poids doivent-elles prêter lorsqu’elles font de l’exercice ?

La chose la plus importante est la persévérance. Il est inutile de le faire à moitié.

De plus, l’exercice doit maintenir une certaine intensité. Si vous voulez perdre du poids, vous devez transpirer abondamment pendant l’exercice, comme courir un marathon, mais vous devez faire attention à la sécurité.

L’exercice vigoureux est dangereux pour certaines personnes. Par exemple, il n’est pas prudent pour les personnes souffrant de maladies cardiaques de soulever des haltères. Par conséquent, avant de décider de faire de l’exercice, les patients diabétiques doivent d’abord évaluer quel type d’exercice est sûr. La marche est la plus sûre, le jogging est également sûr, mais vous devez être prudent lorsque vous faites des exercices de haute intensité.

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L’exercice lui-même est donc très particulier. Avant de faire un exercice, vous pouvez demander à votre médecin de faire une évaluation pour voir si votre cœur et votre tension artérielle peuvent le supporter, puis de choisir une forme d’exercice qui vous convient.