J'ai trouvé la raison pour laquelle je me sens déprimé quand l'automne et l'hiver arrivent ! Faites ces choses pour éviter la dépression saisonnière !

La température a chuté soudainement ces derniers jours

Les gens doivent admettre :

La sensation d’ avoir froid partout est de retour !

Un autre ami a dit

Mon humeur fluctue également instantanément.

Même émo ...

Quoi? Se calmer et rester émotif ? Tellement prétentieux !

Attendez, ce n’est pas de la prétention ! Vous n'y croyez pas ? Faisons un petit test~

Si 4 des conditions ci-dessus se produisent, soyez vigilant, vous souffrez peut-être d'un « trouble affectif saisonnier » !

Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5) indique que le trouble affectif saisonnier (TAS) est un sous-type de trouble affectif (trouble dépressif ou trouble bipolaire) et est un trouble dépressif majeur (trouble dépressif majeur) avec des « caractéristiques saisonnières ».

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Il existe 3 sous-types :

● Trouble dépressif majeur unipolaire (trouble dépressif majeur)

● Trouble bipolaire I

● Trouble bipolaire II

Parmi elles, la dépression majeure unipolaire récurrente à tendance saisonnière est relativement plus fréquente.

Chez ces patients, on distingue 2 schémas spécifiques :

Début de l'automne et de l'hiver

Le TAS qui survient en automne et en hiver est également appelé dépression hivernale .

La dépression majeure commence à l’automne ou au début de l’hiver et s’améliore généralement au printemps ou à l’été suivant si elle n’est pas traitée.

Si vous présentez des symptômes tels qu’une somnolence accrue, un appétit accru, des envies de glucides et une prise de poids , sachez que ces symptômes peuvent également être ceux d’une dépression majeure avec des caractéristiques atypiques.

Épidémies printanières et estivales

Le TAS qui survient au printemps et en été est également appelé dépression estivale .

La dépression majeure se développe au printemps ou en été et s’améliore généralement à l’automne ou à l’hiver suivant si elle n’est pas traitée.

Ces épisodes sont souvent caractérisés par des symptômes dépressifs typiques , tels que l’insomnie et une diminution du sommeil, ainsi qu’une diminution de l’appétit et une perte de poids .

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En règle générale, davantage de personnes souffrent de dépression en hiver.

incertain !

En hiver, il fait nuit tôt et il fait jour tard, il est donc normal de dormir davantage ; en hiver, il fait froid, il est donc normal de manger plus pour prendre du poids et se réchauffer.

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Les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers, en plus de la somnolence et des changements de poids, ressentent également des changements d’humeur plus évidents avec les saisons et la météo, et sont souvent dans un état dépressif .

Si vous voulez savoir si vous souffrez réellement d’un trouble affectif saisonnier et si vous devez consulter un médecin , vous pouvez d’abord faire deux petits tests :

Test 1

Au cours de l’année écoulée, avez-vous eu ces problèmes presque tous les jours pendant au moins 2 semaines ? (Répondez simplement « oui » ou « non » :

● Difficulté à s'endormir, sommeil agité ou sommeil excessif

● Somnolence ou manque d'énergie

● Manque d’appétit ou suralimentation

● Aucun intérêt à faire des choses

● Avoir du mal à se concentrer sur ce que l’on fait

● Se sentir mal dans sa peau – ou se sentir comme un échec ou laisser tomber sa famille

● Être agité ou agité, toujours en mouvement ; ou bouger ou parler trop lentement pour que les autres le remarquent

● Avoir des pensées de mort ou d’automutilation

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Test 2

Veuillez sélectionner un nombre pour refléter dans quelle mesure les comportements ou sentiments suivants changent avec les saisons (« 0 » aucun changement ; « 1 » léger changement ; « 2 » changement modéré ; « 3 » changement significatif ; « 4 » changement grave) :

● Modifications de la durée totale du sommeil (y compris le sommeil nocturne et les siestes diurnes)

● Changements dans les activités sociales (y compris les amis, la famille et les collègues)

● Changements dans l’humeur générale ou l’estime de soi

● Changements de poids

● Modifications de l’appétit (y compris l’appétit et la consommation de nourriture)

● Changements dans le niveau de vitalité

Conseils:

1 Dans le test 1 , si vous sélectionnez « oui » pour plus de 5 éléments, il est recommandé de se rendre à l'hôpital pour se faire soigner dès que possible ;

Si un ou deux de ces problèmes vous dérangent, vous pouvez également demander l’aide d’un psychologue.

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2. Si le score total du test 2 est ≤ 6, vous ne souffrez probablement pas de trouble affectif saisonnier , ou votre dépression n’a rien à voir avec la saisonnalité ;

Si le score total du test 2 est compris entre 7 et 11, le patient peut souffrir d’un trouble affectif saisonnier léger ;

Si le score est de 12 ou plus , vous souffrez peut-être d’un trouble affectif saisonnier plus grave . Vous devez vous rendre à l’hôpital pour des examens et des tests plus approfondis afin de trouver des moyens de faire face au trouble affectif saisonnier.

Il y a principalement les raisons suivantes :

1

Diminution de la synthèse de sérotonine

La lumière peut affecter la synthèse, la sécrétion et le transport des neurotransmetteurs et favoriser la synthèse de la sérotonine .

La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler l’humeur et aide le cerveau à créer un sentiment de bien-être. La dépression est plus probable lorsque le corps manque de sérotonine.

2

Changements dans l'horloge biologique

En même temps, lorsqu’il y a moins de lumière, notre horloge biologique change .

L'horloge biologique régule l'humeur, le sommeil, les hormones, etc. du corps . Lorsqu'elle change, nous nous déconnectons de notre horaire habituel et éprouvons une gamme de réactions, notamment l'insomnie et l'anxiété.

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3

Augmentation de la sécrétion de mélatonine

La mélatonine est produite lorsque l'intensité lumineuse est réduite et sa sécrétion a un rythme circadien distinct, sa sécrétion étant inhibée pendant la journée et active la nuit .

Cependant, en raison des jours plus courts et des nuits plus longues en automne et en hiver, la sécrétion de mélatonine augmente également en conséquence, ce qui provoque une sensation de somnolence dans le corps pendant les longues nuits .

Lorsque les aiguilles de l’horloge indiquent l’heure de se lever, mais que le corps est encore plongé dans le sommeil en raison de l’effet des niveaux plus élevés de mélatonine, le cycle naturel du jour et de la nuit est perturbé à plusieurs reprises. Cette contradiction entraînera naturellement une résistance mentale et une fatigue .

4

Diminution de la synthèse de vitamine D

Si la peau est moins exposée au soleil, la synthèse de vitamine D par le corps diminuera . Un grand nombre d’études ont montré que la carence en vitamine D est également liée aux symptômes cliniques de la dépression .

Dans le même temps, l’étude a révélé que des situations similaires sont plus susceptibles de se produire dans les zones de haute latitude (en particulier dans le nord) et parmi les femmes, les personnes qui travaillent à l’intérieur pendant une longue période et d’autres groupes .

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Nous avons sélectionné quatre problèmes qui préoccupent tout le monde, et les médecins Huaxi sont là pour vous donner quelques conseils :

1

Je n’arrive pas à m’endormir la nuit et je n’arrive pas à me réveiller le matin. Que dois-je faire?

répondre

✓ Maintenir une routine de sommeil autant que possible.

✓ Essayez de vous reposer suffisamment et ne restez pas trop longtemps au lit.

✓ Ne vous forcez pas à vous endormir lorsque vous n’avez pas sommeil.

✓ Faites de l’exercice régulièrement.

✓ Évitez les boissons contenant de la caféine après le déjeuner.

✓ Évitez de boire de l’alcool avant de vous coucher.

✓ Évitez de fumer la nuit si possible.

✓ Évitez de vous coucher lorsque vous avez faim.

✓ Créez un environnement confortable et propice au sommeil.

✓ Évitez d’utiliser les appareils électroniques trop longtemps avant d’aller vous coucher.

✓ Méditez avant de vous coucher pour soulager l’anxiété.

2

Que dois-je faire si je prends du poids en hiver ? (Je serre mon gros corps dans mes bras avec chagrin~)

répondre

✓ Faites une promenade quotidienne en plein air.

✓ Exercice aérobique modéré : lorsque vous faites de l’exercice, les niveaux de dopamine et d’endorphines dans votre corps augmentent, ce qui non seulement vous fait vous sentir détendu et heureux, mais réduit également les niveaux de stress.

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3

Je ne vois pas le soleil pendant des jours. Que dois-je faire si je suis de mauvaise humeur ?

répondre

✓ Augmenter la lumière intérieure grâce à des lampes ordinaires.

✓ Exposez-vous davantage au soleil : cela peut améliorer l’excitabilité, aider à synthétiser la vitamine D et réduire ou éliminer la dépression.

4

Quand l’hiver arrive, je ne veux manger que des glucides et je ne me sens pas bien. Que dois-je faire?

répondre

✓ Vous pouvez augmenter modérément votre consommation de sucre : Lorsqu'il fait nuageux ou neigeux en hiver, vous pouvez augmenter modérément votre consommation de sucre pour augmenter votre taux de sucre dans le sang et soulager la dépression, mais cela ne s'applique pas aux patients diabétiques.

✓Ajustement alimentaire : Supplémenter davantage de vitamine D. La vitamine D aide à la synthèse de la sérotonine. Vous pouvez manger davantage d’aliments riches en vitamine D, comme les jaunes d’œufs, les noix, le lait, la viande maigre, les abats animaux, les fruits de mer, etc.

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Si vous aussi vous devenez émotif à cause du changement des saisons

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certainement

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Restons au chaud en hiver

Si vous avez également une histoire emo saisonnière

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Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Auteur

Cet article est guidé par l'enseignant

Références

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8. Institut national pour l'excellence en matière de santé et de soins (NICE). Dépression : traitement et gestion de la dépression chez les adultes (édition mise à jour). Ligne directrice clinique 90. Octobre 2009.

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3. Association américaine de psychiatrie. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), American Psychiatric Association, Arlington, VA 2013.

4. Partonen T, Lönnqvist J. Trouble affectif saisonnier. Lancette. 24 octobre 1998 ; 352(9137):1369-74. est ce que je : 10.1016/S0140-6736(98)01015-0IF : 168,9 T1 . PMID : 9802288IF : 168,9 Q1.

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10. Michalak EE, Wilkinson C, Dowrick C, et al. Trouble affectif saisonnier : prévalence, détection et traitement actuel dans le nord du Pays de Galles. Br J Psychiatrie. 2001; 179:31-34.

11. Magnussen A. Aperçu des études épidémiologiques sur le trouble affectif saisonnier. Acta Psychiatr Scand. (Journal de psychiatrie) 2000; 101(3):176-184.

12. Dr David Avery. Traitement du trouble affectif saisonnier. Conseiller clinique UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/en/seasonal-affective-disorder-treatment/print?topicRef=1705#H437866573.

13. Prise en charge du trouble affectif saisonnier. Drogue Ther Bull. 2009 novembre;47(11):128-32.

Production de contenu

Rédacteur en chef : Yang Yali

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est