Pourquoi le visage des autres devient rouge après l’exercice, mais le mien devient pâle ? Il y a une situation à laquelle vous devez prêter attention, elle peut être fatale !

Après l'exercice, le visage de certaines personnes est aussi rouge que des pommes mûres, le « teint » de certaines personnes est très pâle et le « teint » de certaines personnes ne semble pas du tout changer après l'exercice.

Est-il normal d’avoir le visage rouge ou pâle après l’exercice ? Un visage pâle signifie-t-il que le corps est faible et inadapté à l’exercice ? Pour comprendre cela, nous devons d’abord comprendre pourquoi nous rougissons et pâlissons.

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Pourquoi le visage change-t-il ?

La raison pour laquelle nous rougissons ou pâlissons est en fait liée à des changements dans les capillaires proches de la surface de la peau du visage.

Lorsque les capillaires se dilatent, le flux sanguin à l’intérieur augmente et le visage paraît plus rose ; au contraire, lorsque les capillaires se contractent, le flux sanguin diminue et le visage paraît relativement « exsangue ».

Pendant l'exercice, une série de métabolites et d'hormones du corps humain (comme l'adrénaline et la noradrénaline) peuvent affecter la contraction et la relaxation des vaisseaux sanguins, affectant ainsi le « teint du visage ».

Mais que votre visage devienne rouge ou blanc n’est ni bon ni mauvais. Ce ne sont que quelques réactions normales du corps pour s’adapter à l’exercice, et elles varient d’une personne à l’autre.

Par exemple, pendant l’exercice, notre corps peut générer beaucoup de chaleur et le corps doit augmenter le flux sanguin dans les capillaires pour augmenter la dissipation de la chaleur, ce qui rendra notre visage particulièrement rouge.

Mais lors d’un exercice intense, notre corps peut réduire le flux sanguin à travers la surface de la peau, permettant à davantage de sang de transporter l’oxygène vers les muscles. À ce moment-là, les capillaires à la surface de la peau se contracteront et notre visage paraîtra plus pâle.

Par conséquent, rougir ou avoir le visage pâle pendant l’exercice sont des phénomènes normaux. Il n’y a pas de meilleure solution que l’autre, alors ne vous en faites pas trop. En revanche, si les situations suivantes se produisent pendant l’exercice, nous devons y prêter attention.

Comparé à « changer de visage »

Ces quatre situations méritent davantage d’attention

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Transpiration abondante + étourdissements

Il est normal de transpirer pendant l’exercice, mais si une transpiration excessive s’accompagne de vertiges et d’une faiblesse générale, vous devez faire attention, car cela peut indiquer que votre corps a commencé à se déshydrater.

Cette situation se produit généralement lorsque le temps est chaud. À ce stade, il est recommandé de ne plus le « durcir ». Vous devriez vous rendre dans un endroit frais pour vous reposer et faire le plein d'eau à temps.

Lors du réapprovisionnement en eau, vous devez également veiller à ne pas boire trop d'eau sur une courte période afin d'éviter l'hyponatrémie (communément appelée intoxication hydrique).

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Selon le « Guide de conditionnement physique sportif » compilé par l'Administration générale des sports de Chine, la meilleure façon de reconstituer son apport en eau pendant l'exercice est de boire 150 à 200 ml d'eau (environ 1/3 de bouteille d'eau minérale) toutes les 15 à 20 minutes. Il n'est pas recommandé de boire plus de 600 ml d'eau en une heure.

2

Visage pâle + palpitations

Il est normal que votre visage pâlisse pendant l'exercice, mais si vous ressentez également une gêne cardiaque, des difficultés respiratoires et des étourdissements alors que votre visage est pâle, vous devez faire attention, car cela peut signifier que votre corps présente des symptômes d'hypoglycémie. Dans ce cas, il est également recommandé d’arrêter d’abord l’exercice pour éviter des conséquences plus graves.

3

Nausées et vomissements

Pendant l’exercice, afin d’assurer un flux sanguin adéquat vers les muscles, notre corps réduit automatiquement le flux sanguin vers les organes qui sont « moins importants » pendant l’exercice. Par exemple, le flux sanguin vers les organes digestifs peut être considérablement réduit.

Si nous mangeons un gros repas avant l’exercice et qu’il n’a pas été digéré pendant l’exercice, la réduction du flux sanguin peut nous donner des nausées. De plus, certains mouvements d’exercice (comme les squats) peuvent comprimer l’abdomen et aggraver l’inconfort.

Si vous ressentez des nausées et avez envie de vomir pendant l’exercice, il est recommandé de vous arrêter et de vous reposer d’abord. En général, la sensation de nausée et de vomissement disparaît rapidement après l’arrêt de l’exercice, il n’y a donc pas lieu de trop s’inquiéter.

Mais il faut noter que le corps peut également ressentir des nausées et des vomissements après une déshydratation. Par conséquent, si vous faites de l’exercice par une journée chaude et transpirez beaucoup, vous devez considérer que vous pourriez avoir un coup de chaleur et vous devez immédiatement vous rendre dans un endroit frais pour refaire le plein d’eau et vous rafraîchir.

De plus, afin d’éviter les nausées et les vomissements, il n’est pas recommandé d’effectuer un exercice intense immédiatement après un repas. Il est préférable d’attendre deux heures après un repas avant de faire un exercice intense. Il est également préférable de ne pas trop manger avant un exercice intense et d’éviter de manger trop d’aliments riches en fibres et en graisses.

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Arrêt brutal après un exercice intense

Après un exercice intense, de nombreuses personnes voudront s'asseoir immédiatement ou simplement s'allonger sur le sol pour se reposer un moment, mais il est recommandé de ne pas s'arrêter immédiatement après un exercice intense, sinon cela peut être dangereux.

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Comme mentionné précédemment, lors d’un exercice intense, le sang du corps sera plus concentré vers les tissus musculaires. Le tissu musculaire « repousse » également rapidement ce sang vers le cœur pendant l’exercice. Cependant, si vous arrêtez soudainement après un exercice intense, l’apport sanguin au cœur peut soudainement diminuer et la personne peut soudainement devenir étourdie et s’évanouir. Si le traitement n’est pas effectué à temps, la vie peut être gravement mise en danger.

résumé:

Pour résumer, « rougir » ou « avoir le visage pâle » sont des phénomènes normaux pendant l’exercice. Par rapport au « teint », d’autres désagréments physiques sont ceux auxquels nous devons prêter davantage attention.

Pendant l’exercice, vous devez faire attention à la progression progressive et le faire dans la mesure de vos capacités. Je souhaite que tout le monde puisse avoir un beau corps !

Références

[1]https://www.livestrong.com/article/484955-why-does-my-face-turn-white-with-exercise/

[2]https://www.livestrong.com/article/387832-my-face-gets-very-red-hot-during-exercise/

[3] ChikaraGoto, Kenji Nishioka, Takashi Umemura, Daisuke Jitsuiki, Akihiro Sakagutchi, Mitsutoshi Kawamura, Kazuaki Chayama, Masao Yoshizumi, Yukihito Higashi, un exercice aigu d'intensité modérée induit une vasodilatation grâce à une augmentation de la biodisponibilité de l'oxyde nitrique chez l'homme :, American JournalofHypertension, Volume 20, Numéro 8, Août 2007, Pages 825–830

[4]https://theconversation.com/heres-why-you-might-feel-sick-after-a-workout-and-what-you-can-do-to-prevent-it-182823

[5]Wilson P.B. (2019). « Je pense que je vais hurler » : une revue narrative des causes des nausées et des vomissements dans le sport. Sports (Bâle, Suisse), 7(7), 162.

[6]https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/3683/five-reasons-you-shouldn-t-skip-your-cool-down-after-exercise/#:~:text=5,lactic%20acid%20from%20the%20body

[7] Liu Tiejun, Yang Hai, Wang Wei. Causes et prévention du choc gravitationnel chez les étudiantes lors d'un entraînement de course de longue distance[J]. Journal du Collège de médecine militaire de Jilin, Quatrième université de médecine militaire, 2000(03):182-183.

[8]https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24507250/content.html

Auteur : Science Scraps, écrivain scientifique populaire

Critique de Ma Yong, professeur à l'Institut d'éducation physique de Wuhan