Sciences de la santé | Comment perdre du poids scientifiquement ?

Sciences de la santé | Comment perdre du poids scientifiquement ?

Contrôle de la maladie de Tongling

C'est la saison du printemps et les fleurs s'épanouissent. Les gens enlèvent leurs lourds vêtements d’hiver.

« Perdre du poids » a également été mis à l’ordre du jour par de nombreux amis obèses.

L’obésité est le résultat d’un apport énergétique excessif converti en lipides dans le corps, qui s’accumulent ensuite dans le corps. Il s’agit d’une maladie métabolique chronique étroitement liée au mode de vie. Si les gens deviennent obèses, leurs taux de lipides sanguins et de sucre dans le sang sont facilement affectés et deviennent perturbés, ce qui peut facilement induire une hyperglycémie, une hyperlipidémie et une hypertension, et augmenter le risque de maladie coronarienne.

IMC (Indice de Masse Corporelle), appelé indice de masse corporelle,

Il s’agit d’une norme utilisée à l’échelle internationale pour mesurer l’obésité et la santé d’une personne.

La formule de calcul est : IMC = poids (kg) ÷ taille (m)².

Par exemple : un homme pèse 60 kg et mesure 1,8 m. Son IMC = 60÷1,8² = 18,5 kg/m²

Les critères diagnostiques de l’obésité actuellement utilisés dans mon pays : IMC ≥ 24,0 kg/m² et IMC ≥ 28,0 kg/m² comme critères diagnostiques du surpoids et de l’obésité chez l’adulte.

1. Changez vos habitudes alimentaires et de vie

1. Ne mangez pas d’aliments trop gras, en particulier les aliments frits et les fast-foods tels que le poulet frit, les hamburgers, la viande grasse, les aliments de base frits, etc. (ce sont peut-être nos préférés, mais c’est parce que nous en mangeons trop que la graisse s’accumule dans le corps et que nous devenons de plus en plus gros). Ne les touchez pas quand nous commençons à perdre du poids. Une fois que vous avez vraiment ajusté l’équilibre, vous pouvez manger en toute tranquillité.

2. Évitez les collations. Par exemple, ne mangez pas nos aliments soufflés préférés tels que les chips, les petits pains cuits à la vapeur, les nouilles instantanées, les saucisses, les biscuits, etc. L'une des raisons est qu'ils ne sont pas sains et l'autre est qu'ils sont trop riches en calories.

3. Ne buvez pas de boissons fonctionnelles ni de cola. Vous devez arrêter ces choses au stade initial afin de pouvoir voir des résultats et avoir la motivation de continuer. Vous pouvez boire plus d’eau bouillie ou la remplacer par du thé, du jus, du yaourt, etc.

4. Essayez de ne pas boire d’alcool. Boire trop peut affecter l’effet de la perte de poids. Vous pouvez boire quand ce n’est pas nécessaire, mais pas trop fréquemment.

5. Ne restez pas assis pendant de longues périodes et ne vous allongez pas lorsque vous avez du temps libre, surtout dans les 15 à 30 minutes qui suivent un repas. Essayez de ne pas vous asseoir et rappelez-vous toujours de faire une promenade.

6. Ne restez pas éveillé tard le soir ! ! ! Se coucher tôt, se lever tôt et se coucher tôt sont les clés d'un corps sain.

2. Exercice + Contrôle du régime alimentaire

1. La chose la plus importante pour perdre du poids est de contrôler votre bouche et de bouger vos jambes. Cela va sans dire, mais contrôler sa bouche ne signifie pas faire un régime, mais plutôt contrôler correctement son alimentation. Les régimes alimentaires entraînent une hypoglycémie et, si nous ne pouvons pas résister à la faim, nous allons facilement échouer. Alors vous devez faire plus d’exercice, soit sortir, soit aller à la salle de sport. Si vous ne voulez vraiment pas sortir, vous devez faire de l’exercice à la maison. L’exercice nécessite une combinaison d’exercices aérobiques et anaérobiques. Ne faites pas d'exercice trop intensément, sinon vous risquez de vous fatiguer les genoux ou d'endommager vos muscles, ce qui n'en vaudra pas la peine.

2. Contrôle du régime alimentaire. Pour les aliments de base, essayez d'utiliser des céréales complètes plutôt que du riz et de la farine raffinés (comme du pain complet et des biscuits faibles en gras, qui peuvent être consommés comme collation lorsque vous avez faim l'après-midi. Bien qu'ils puissent être désagréables au goût, ils vous donnent une forte sensation de satiété. Manger plus de céréales complètes est également bon pour votre corps). Vous devriez manger de la viande, mais évitez les viandes grasses et riches en calories. Mangez plus de poisson, de poulet et de viandes légères (en fait, le mieux est de faire bouillir vous-même des blancs de poulet frais) et mangez moins de porc, d’agneau et d’autres viandes qui vous font grossir. Mangez ensuite plus de légumes, comme des carottes, du brocoli, des légumes verts, des tomates, des concombres et d’autres légumes à feuilles vertes. Enfin, mangez plus de fruits. (Vous pouvez couper les fruits en petits morceaux et verser du yaourt dessus. Le goût sera bien meilleur).

3. Maintenir un bon état mental

Si vous souffrez d’un mauvais état mental, comme un stress excessif, cela peut conduire à l’obésité. Par conséquent, soulager votre stress de manière appropriée peut également vous aider à perdre du poids. Vous pouvez généralement évacuer le stress en écoutant de la musique, en méditant, en faisant de l’exercice, etc., ce qui aide à maintenir un bon état mental et est utile pour perdre du poids.

IV. Précautions

1. Évitez de trop manger. Apprenez à vous arrêter lorsque vous êtes rassasié à 70 %. Si vous ne pouvez vraiment pas vous arrêter, mangez plutôt des fruits. L'estomac est élastique et manger trop souvent le dilate.

2. Mangez lentement. Manger lentement est bon pour votre estomac, augmente votre sensation de satiété et vous empêche de prendre du poids facilement.

3. Mangez trois repas par jour à l’heure. Vous pouvez manger un peu plus au petit-déjeuner et au déjeuner, mais pas trop. Vous pouvez manger un peu moins au dîner, mais vous ne pouvez pas le sauter. Cela rendrait la prise difficile et n’est pas bon pour votre santé.

4. Apprenez à contrôler vos calories, choisissez des aliments faibles en calories et mangez juste assez pour vous rassasier. Mangez moins de riz et de nouilles et remplacez-les par des légumes, des fruits et des aliments secs lorsque vous avez vraiment faim.

Perdre du poids est un long processus qui demande patience et persévérance !