Quel est le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner ? Est-il dangereux de faire une sieste ? Je ne suis plus dérangé après l'avoir regardé

Après vous être levé le matin, une nouvelle journée commence et différents choix se présentent également : si vous n’avez pas bien dormi, demandez-vous si vous ne voulez pas rattraper un peu de sommeil plus tard ; Si vous avez faim, pensez à ce que vous allez manger au petit-déjeuner ? Les sportifs se demandent s'ils doivent sortir courir ou le faire le soir...

Quel est le meilleur choix ? Voici quelques conseils de référence~

Quelle heure est-il préférable de prendre le petit-déjeuner ? Comment manger

Beaucoup de gens connaissent l’importance de prendre un petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner affectera le métabolisme et augmentera le risque d'obésité, de diabète, de dysfonctionnement cognitif, de calculs, etc. !

Mais tout le monde se réveille à des heures différentes. Certaines personnes se lèvent tôt et mangent tôt ; d’autres ne se lèvent qu’après dix heures. Est-ce que cela compte toujours comme un petit-déjeuner ? Quel est le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner ?

Heure recommandée : 7 ou 8 heures du matin.

Même si vous êtes encore au lit à sept ou huit heures du matin, votre corps a en fait commencé à changer : votre température corporelle commence à augmenter, votre métabolisme s'accélère, vos nerfs sympathiques deviennent actifs et votre estomac et vos intestins commencent à fonctionner ; mais après une nuit entière de consommation, la nourriture dans votre estomac a été essentiellement métabolisée, et votre estomac et vos intestins sont maintenant dans la période où ils absorbent les nutriments le plus efficacement.

Il convient de noter qu'il est préférable de ne pas prendre le petit-déjeuner après 9h30 , car si vous mangez trop tard, c'est trop proche de l'heure du déjeuner, ce qui affecte votre appétit pour le déjeuner, et la nourriture n'a pas assez de temps pour être digérée, ce qui peut facilement augmenter la charge sur le tractus gastro-intestinal. De plus, si vous prenez un petit-déjeuner tardif pendant une longue période et jeûnez trop longtemps, des maladies telles que des calculs biliaires peuvent également survenir.

Il convient de noter que le petit-déjeuner de nombreuses personnes est extrêmement riche, allant des petits pains et crêpes cuits à la vapeur au lait de soja et à diverses collations... À cet égard, les experts en nutrition ont déclaré qu'un bon petit-déjeuner ne signifie pas une grande variété, mais une nutrition complète . Manger trop peut causer plus de dommages ! Il y a deux grands principes à suivre lors du petit-déjeuner :

• Essayez d’inclure des aliments de base riches en amidon tels que des petits pains cuits à la vapeur, des protéines de haute qualité telles que des œufs et du lait, ainsi que des fruits et légumes frais pour assurer une nutrition équilibrée ;

• Le petit-déjeuner ne doit pas être remplacé par des collations , ni par des aliments frits, des aliments avec beaucoup de sauces, des restes ou des aliments froids ou stimulants.

Est-il dangereux de faire une sieste ?

De nombreuses personnes se sentent encore très somnolentes après s’être levées le matin ou même après avoir pris leur petit-déjeuner, et souhaitent rester au lit un peu plus longtemps. C'est ce que nous appelons souvent « faire une sieste ». On dit sur Internet que plus on fait de siestes, plus c'est nocif pour son corps. Est-ce vrai ?

En fait, ce n’est pas si exagéré, il y a quand même quelques avantages :

• Rattraper le temps de sommeil : Pour ceux qui ne dorment pas suffisamment, comme ceux qui travaillent de nuit ou qui souffrent d’insomnie la nuit, ils doivent rattraper leur temps de sommeil pendant la journée pour s’assurer que le corps est dans un état énergétique.

• Ajustez votre condition physique : De nos jours, de nombreuses personnes sont réveillées de force par des réveils, des téléphones portables, etc., et après s'être réveillées de cette manière non naturelle, le corps humain est souvent somnolent et lent à réagir. À ce stade, rester au lit un peu plus longtemps peut aider le corps à récupérer progressivement.

Cependant, si vous dormez beaucoup et longtemps, ou si vous ne manquez pas de sommeil mais que vous souhaitez simplement dormir un peu plus longtemps parce que vous êtes « paresseux », alors ce n'est pas recommandé. Au lieu de cela, votre corps sera plus susceptible de se sentir mal :

• Vous avez déjà suffisamment dormi, mais si vous continuez à trop dormir, vous vous sentirez étourdi et aurez des maux de tête . Parce que lorsque vous dormez, votre cerveau sécrète un neurotransmetteur appelé sérotonine, qui vous fait vous sentir détendu et à l’aise. Mais si vous dormez trop et que la sérotonine agit de manière excessive, cela peut facilement provoquer des maux de tête.

• Les personnes qui font souvent des siestes perturbent la régularité de l’activité cardiaque, du travail cérébral et du repos, provoquant de faibles contractions cardiaques et une faiblesse physique . L'action à long terme du centre du sommeil du cerveau ralentira l'effet fonctionnel des activités de récupération et toute la personne manquera d'énergie.

En général, il est préférable de veiller à un sommeil suffisant et de qualité la nuit et de développer une bonne habitude de se lever à l’heure le matin. S'il y a des circonstances particulières, vous pouvez choisir de faire une sieste de moins d'une demi-heure ou de faire une sieste.

Est-il sécuritaire de faire de l’exercice avant de prendre le petit-déjeuner ?

Faire de l’exercice est un moyen efficace de promouvoir la santé, mais de nombreuses personnes ont toujours du mal à se décider : dois-je faire de l’exercice après le petit-déjeuner ou sans manger ? Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ?

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a montré que faire de l’exercice avant le petit-déjeuner peut brûler 20 % de calories de plus que faire de l’exercice après le petit-déjeuner. Par conséquent, pour les personnes obèses, faire de l’exercice à jeun est un bon choix pour contrôler leur poids .

Cependant, pour les personnes de constitution fragile ou atteintes de maladies chroniques, l’hypoglycémie est un problème qui peut facilement aggraver la situation et provoquer des accidents ! Il est donc préférable de manger du pain et de boire du lait avant de faire de l’exercice.

Tôt ou tard, chacun a ses avantages :

• Faites de l’exercice le matin pour booster votre énergie

L’exercice matinal peut réveiller le corps rapidement et maintenir les gens dans un bon état mental tout au long de la journée.

Mais dans les grandes villes, la pollution de l’air peut être plus grave le matin, il est donc préférable d’attendre que le soleil se lève avant de sortir pour faire de l’exercice . De plus, la température est plus basse le matin et, pour les personnes souffrant de maladies sous-jacentes telles que les trois hyperglycémies et les maladies coronariennes, leur tension artérielle est sujette à l'instabilité et des accidents peuvent survenir.

De plus, la température du corps humain est plus basse le matin et les articulations et les muscles sont plus raides, il est donc approprié de pratiquer des exercices de faible intensité, comme le Tai Chi et le yoga.

• Pic d'énergie la nuit, adapté à la construction musculaire

Au crépuscule (17h00~19h00) , surtout lorsque le soleil se couche, la capacité athlétique du corps humain atteint son apogée, les muscles et les articulations sont plus flexibles et la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont plus stables. C'est un moment plus propice à la musculation et les risques de blessures pendant l'exercice seront beaucoup plus faibles .

Il faut cependant veiller à ne pas faire d'exercice trop intense 3 à 4 heures avant d'aller se coucher, afin d'éviter l'insomnie due à une excitation excessive du système nerveux.

Faut-il ouvrir la fenêtre pour aérer après s'être levé ?

Lorsque nous ouvrons les fenêtres pour ventiler, nous expulsons en réalité des substances nocives flottant dans l’air intérieur. Les meilleurs moments pour ouvrir les fenêtres sont :

Nous pouvons ouvrir les fenêtres pour ventiler de manière appropriée après le lever du soleil le matin, lorsque la température est la plus élevée à midi, et vers trois heures de l'après-midi lorsque la concentration de polluants atmosphériques est relativement faible.

Ouvrir les fenêtres trois fois par jour pendant plus de quinze minutes à chaque fois est la norme pour une ventilation saine. Bien sûr, il faut rester au chaud et éviter d’attraper froid, surtout dans les familles avec des personnes âgées et des enfants.

Toutefois, dans des circonstances particulières telles que les jours de brouillard, lorsqu’il y a du vent et de la pluie, ou lorsqu’il y a des cas d’épidémies groupées dans la communauté, le nombre de fois où les fenêtres sont ouvertes doit être réduit.