Le printemps est une bonne période pour nourrir le foie. À quoi devons-nous prêter attention en termes de sommeil, d’exercice et d’alimentation ?

Auteur : Sun Fengxia, médecin-chef, hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Pékin, université médicale de la capitale

Réviseur : Wei Junping, médecin-chef, hôpital Guang'anmen, Académie chinoise des sciences médicales chinoises

Directeur adjoint du groupe intégré de médecine traditionnelle chinoise et occidentale de la Société d'endocrinologie de l'Association médicale chinoise

On dit souvent que le printemps est une bonne période pour nourrir le foie. Pourquoi le printemps est-il une bonne période pour nourrir le foie ?

La médecine traditionnelle chinoise croit en l’unité de l’homme et de la nature, et que l’homme et la nature forment en réalité un tout unifié. L’homme sera certainement affecté par les changements dans l’environnement naturel, et les changements des quatre saisons du printemps, de l’été, de l’automne et de l’hiver affecteront directement les changements dans le corps humain.

Du point de vue de la théorie des cinq éléments, le printemps appartient à l’élément bois dans les cinq éléments, et le foie, parmi les cinq organes internes, appartient également à l’élément bois dans les cinq éléments. Par conséquent, la médecine chinoise considère que le foie et le printemps sont connectés et correspondent l'un à l'autre, le printemps est donc la saison la plus appropriée pour nourrir le foie.

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Le printemps est la saison où toutes choses reprennent vie. À ce moment-là, l’énergie Yang dans le corps humain commence à augmenter. Nous devons prendre bien soin de notre foie pour favoriser la montée de l’énergie Yang dans le corps humain.

Alors comment nourrir notre foie au printemps ? À quoi devons-nous prêter attention en termes de sommeil, d’exercice et d’alimentation ?

1. Il est facile de se sentir somnolent au printemps. Faire une sieste peut-il aider à nourrir le foie ?

Après l’arrivée du printemps, les heures de jour deviennent progressivement plus longues et les nuits deviennent progressivement plus courtes, et il est facile de ressentir la somnolence printanière. Un sommeil adéquat est très important pour la santé du foie.

Il existe un dicton en médecine traditionnelle chinoise selon lequel lorsqu’une personne s’allonge, le sang retourne au foie. Lorsque nous sommes allongés, le flux sanguin vers le foie sera plus suffisant. Le maintien du fonctionnement normal du foie dépend d’un apport sanguin suffisant. Avec un sommeil adéquat, le foie peut mieux se reposer et se réparer, et la fonction hépatique peut s’améliorer.

Lorsque vous travaillez pendant la journée, vous consommez de l’énergie, et cette énergie doit être reconstituée lorsque vous dormez la nuit. La synthèse et la distribution des nutriments, l’élimination des produits métaboliques et des substances toxiques dans le corps sont toutes réalisées pendant le sommeil nocturne.

Par conséquent, plus le sommeil nocturne est complet, plus la durée du sommeil est longue et plus le sommeil est profond, mieux le corps peut reconstituer son énergie et éliminer les toxines.

En règle générale, il faut se coucher avant 22h30. et se préparer au sommeil peut vous aider à avoir un sommeil profond pendant l'heure de minuit, qui est le moment à partir de 23h00. jusqu'à 1h00 du matin. Ceci est bon pour la réparation du foie et le rétablissement des fonctions générales du corps. Au cours de la journée, la charge de travail est généralement plus lourde le matin et le corps consomme plus d’énergie. Il est préférable de faire une sieste à midi, c'est-à-dire de 11h00 à 13h00. Si vous n’arrivez pas à dormir, rester tranquille un moment sera également très utile pour récupérer de l’énergie.

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Avoir un sommeil profond à minuit et un court repos à midi sont très importants pour nourrir le foie et récupérer les fonctions du corps.

2. Comment devrions-nous faire de l’exercice pour nourrir notre foie au printemps ?

La température commence progressivement à augmenter au printemps et l’énergie Yang dans la nature devient de plus en plus abondante. À ce moment-là, nous devons nous adapter aux changements des quatre saisons et permettre à l’énergie Yang du corps d’augmenter progressivement. Il est recommandé à chacun de faire davantage d'exercices en plein air pour absorber pleinement l'énergie Yang que nous donne la nature, c'est-à-dire la lumière du soleil, et de s'exposer davantage au soleil pour reconstituer l'énergie Yang du corps.

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Vous pouvez faire des exercices apaisants, comme le Tai Chi, le Ba Duan Jin, la marche rapide et le jogging. Il n’est pas recommandé de faire des exercices particulièrement intenses. Un exercice aussi intense fera transpirer beaucoup le corps, ouvrira excessivement les pores et l'énergie yang sera perdue, en particulier chez les personnes âgées.

3. Existe-t-il des substituts de thé et des aliments médicinaux qui peuvent nourrir le foie au printemps ?

Dans la première moitié du printemps, surtout dans les régions du nord, le temps est encore relativement froid. Il est recommandé de manger davantage d’aliments réchauffants à ce moment-là.

Je voudrais recommander un thé au gingembre et au jujube à tout le monde. Il est composé de dattes rouges et de gingembre frais ou séché. Le thé au gingembre et au jujube peut être préparé à la maison, c'est très simple, il suffit d'ajouter quatre ou cinq tranches de gingembre, cinq ou six dattes rouges, de faire bouillir le gingembre et les dattes rouges dans de l'eau propre pendant environ dix minutes. Le thé au gingembre et au jujube a pour effet de nourrir la rate et l’estomac et de reconstituer le sang du foie.

Dans la seconde moitié du printemps, c'est-à-dire après le festival Qingming, la température augmentera soudainement et le temps sera relativement chaud et sec, ce qui peut provoquer une fonction hépatique excessive, comme des gencives gonflées et douloureuses, un nez sec, des yeux secs, etc.

Je voudrais recommander un thé au chrysanthème à tout le monde. Le chrysanthème a pour effet de dissiper le vent et la chaleur, de nourrir le foie et d’améliorer la vue. Il peut être acheté directement sur le marché. Achetez simplement des chrysanthèmes de haute qualité et faites-les infuser avec de l'eau bouillante. C'est très simple.

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En plus de boire du thé, il existe également de nombreux aliments médicinaux qui sont utiles au foie. Je voudrais recommander un porridge aux jujubes et aux baies de goji. On peut utiliser du riz ou du millet. Ajoutez les quantités appropriées de dattes rouges et de baies de goji et faites cuire ensemble. Les jujubes et les baies de goji sont des aliments relativement doux et, en général, ils peuvent être consommés par la plupart des gens. Si vous souffrez souvent d’inflammations, d’ulcères buccaux, de gencives gonflées et douloureuses ou de saignements de nez, cet aliment ne vous convient pas.

4. Quels points d’acupuncture peuvent être massés pour aider à nourrir le foie ?

Il existe de nombreux points d’acupuncture qui peuvent aider à réguler le foie. Ils sont relativement faciles à utiliser et à trouver. Je vous en recommande deux.

L'un d'eux est le point Taichong, qui se trouve légèrement au-dessus de l'espace entre le gros orteil et le deuxième orteil. Le point Taichong est le point d'origine du méridien du foie. Stimuler ce point est très utile pour réguler le foie. Si vous avez une constitution faible et froide, que vous avez plus peur du froid et que vous avez souvent les mains et les pieds froids, vous pouvez utiliser la moxibustion pour stimuler ce point d'acupuncture, ce qui aidera à promouvoir l'énergie yang du foie. Si vous avez tendance à vous mettre facilement en colère ou à avoir un feu hépatique excessif, vous pouvez essayer l'acupuncture sur ce point, ce qui aidera à soulager et apaiser le foie.

Vous ne pourrez peut-être pas pratiquer vous-même l’acupuncture ou le traitement par aiguilles, mais vous pouvez masser le point d’acupuncture avec le bout de votre pouce. Appliquez un peu de force, juste assez pour ressentir une légère douleur. Vous pouvez vous arrêter lorsque votre main se sent un peu fatiguée. Vous pouvez appuyer avant d'aller vous coucher.

Un autre point d’acupuncture est Zusanli, qui est un point que tout le monde connaît mieux. Zusanli est un point d'acupuncture sur le méridien de l'estomac du pied-Yangming. Il est relativement facile à trouver et se situe sous l’articulation du genou. Placez votre paume sur votre genou, laissez votre main pendre naturellement et votre majeur tomber naturellement sur le tibia de votre jambe. Déplacez ensuite légèrement votre majeur vers l'extérieur d'une position de doigt. La zone concave que vous touchez est le point Zusanli.

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Le maintien d’une fonction hépatique normale dépend de l’apport de Qi et de sang. Le sang est nourri par les nutriments transportés et absorbés par la rate et l’estomac. La stimulation du point Zusanli aide à favoriser la fonction de transport et de transformation de la rate et de l’estomac, et nourrit indirectement le foie.