Forte suggestion : rester au lit un moment après le réveil est vraiment bon pour la santé

Que se passe-t-il lorsque l'alarme se déclenche ? J'ai éteint le réveil, je me suis levé rapidement, j'ai frotté mes yeux endormis et j'ai couru à la salle de bain...

Mais n’est-ce pas contraire à la nature humaine ? En pensant aux nombreux maux de tête auxquels je vais devoir faire face une fois que j'ouvrirai les yeux, j'ai décidé de fermer les yeux et de dormir un peu plus longtemps. Le temps devient de plus en plus froid et je n’ai pas le courage de me lever. Ce n’est pas que je sois paresseux, même les dernières recherches scientifiques le disent.

Rester au lit pendant 30 minutes après le réveil le matin est bon pour la santé

Le 17 octobre 2023, des chercheurs de l'Université de Stockholm, en Suède, ont publié un article intitulé « Issnoozinglosing ? Pourquoi les alarmes matinales intermittentes sont-elles utilisées et comment affectent-elles le sommeil, la cognition, le cortisol et l'humeur » dans le Journal of Sleep Research. Ils affirmaient :

Par rapport au fait de se réveiller immédiatement après le déclenchement de l’alarme le matin, régler une alarme récurrente et faire une sieste de 30 minutes après le déclenchement de la première alarme peut améliorer les performances cognitives du cerveau et réduire la fatigue physique et l’état émotionnel tout au long de la journée. [1]

Source de l'image : unsplash.com

L'étude est divisée en deux parties. Dans la première partie, les chercheurs ont recueilli des données sur le sommeil auprès de 1 732 participants d'un âge moyen de 34 ans, dont 66 % étaient des femmes, sous forme de questionnaire. Ils ont constaté que 69 % d’entre eux utiliseraient la fonction de répétition du réveil ou définiraient plusieurs alarmes. L'intervalle moyen entre chaque alarme était de 8 minutes. Après le déclenchement de l’alarme, ils restaient au lit pendant 22 minutes en moyenne.

L’étude a également révélé que les jeunes préfèrent rester au lit, tandis que les personnes âgées sont plus capables de se lever immédiatement après la sonnerie du réveil. En comparant les deux groupes, l’âge moyen de ceux qui aiment rester au lit est de 6 ans plus jeune ; et ils sont plus susceptibles de se coucher tard, la proportion de ceux qui se couchent tard étant 4 fois plus élevée que celle de ceux qui ne restent pas au lit. Les personnes qui restent au lit font également une sieste légèrement plus courte en semaine, en moyenne 13 minutes de moins que celles qui ne restent pas au lit. Cependant, il n’y avait aucune différence dans la qualité du sommeil entre les deux groupes.

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La deuxième partie de l’étude comprenait des expériences soigneusement conçues, et les sujets ont également été réduits à 31 personnes qui aiment rester au lit. Les chercheurs ont mesuré la qualité du sommeil, les capacités cognitives, les niveaux de cortisol et l'état émotionnel des sujets (sujets soumis à des expériences ou des tests psychologiques).

Les résultats ont montré que les sujets qui aimaient rester au lit obtenaient de meilleurs résultats aux tests de capacités cognitives dans les 40 minutes suivant leur réveil, et que leur fatigue physique et leur somnolence étaient améliorées. Leur humeur s'est également améliorée de manière significative à mesure que le temps d'éveil augmentait - par rapport au simple réveil, ils étaient plus sociables et plus optimistes 40 minutes après le réveil.

Par conséquent, les chercheurs pensent que rester au lit pendant 30 minutes après que le réveil ait sonné n’aura pas d’impact négatif. Au lieu de cela, il peut aider les personnes somnolentes le matin à se réveiller complètement et à améliorer leurs performances cognitives, leur état physique et leur état émotionnel après le réveil.

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Rester au lit un peu plus longtemps après le déclenchement du réveil le matin est bon pour la santé, car cela nous permet de nous réveiller progressivement au lieu de nous réveiller soudainement du sommeil profond ou du sommeil paradoxal. Se réveiller progressivement est plus bénéfique pour notre cerveau et notre corps.

C'est parce que lorsque le corps humain est en état de sommeil, le rythme cardiaque ralentit, la circulation sanguine ralentit, la température corporelle baisse et le métabolisme ralentit ; après le réveil, il faut un processus au corps humain pour passer de l'état inhibé pendant le sommeil à l'état excité.

Lorsque nous nous réveillons, notre vigilance et nos capacités cognitives sont réduites, nos capacités de perception et de motricité sont diminuées et nos capacités de régulation émotionnelle ne sont pas éveillées, de sorte que de nombreuses personnes se sentent « grincheuses au réveil ». De plus, si vous sautez du lit immédiatement après que l’alarme a sonné, votre corps risque de ne pas être en mesure de s’adapter à temps et vous pourriez facilement ressentir des symptômes tels que des étourdissements, des palpitations et une hypotension orthostatique. Chez les patients souffrant d’hypertension, cela peut même provoquer des maladies cardiovasculaires soudaines.

Rester au lit pendant un certain temps peut donner au système cardiovasculaire une chance de s’adapter progressivement, et cela sert également de signal aux muscles et aux articulations de tout le corps pour se réveiller. Après vous être levé, vous pouvez également essayer de vous asseoir sur le lit pendant un moment, en bougeant vos membres, votre cou et vos articulations pour mettre votre corps en état de fonctionnement. Lorsque vous sentez que votre réaction est normale, vous pouvez lentement sortir du lit.

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L'hiver arrive, comment rester au lit scientifiquement ?

L'hiver est là. Le lit est trop chaud et l’air extérieur est trop froid. Surtout dans la région sud, qui est attaquée par l'air humide et froid dès l'arrivée de l'hiver et qui n'a pas de chauffage, il est tout simplement « difficile de se lever le matin en hiver, aussi difficile que d'aller au ciel ».

Parallèlement, l’hiver est également une période à forte incidence de diverses maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, en particulier pendant les trois mois les plus froids, de décembre à février de l’année suivante. Si vous vous levez trop vite entre 5 h et 9 h, l’apport sanguin du corps sera insuffisant, ce qui peut provoquer des symptômes tels qu’une hypotension orthostatique, des palpitations et des évanouissements.

Il est donc important de savoir comment rester au lit de manière scientifique pendant les matins d’hiver. Voici quelques suggestions pour ceux qui veulent rester au lit scientifiquement :

1

Assurez-vous de dormir suffisamment et évitez de veiller tard

Se coucher tard, veiller tard et ne pas dormir suffisamment pendant une longue période peuvent déséquilibrer le système immunitaire du corps, ce qui n'est pas bon pour la santé. Pour ceux qui ont du mal à sortir du lit le matin, dormir tard et veiller tard la veille rendront encore plus difficile de sortir du lit le lendemain. Il est recommandé d'aller se coucher vers 22 heures, de ne pas jouer avec son téléphone portable, de fermer les rideaux, de tamiser les lumières intérieures, d'écouter de la musique apaisante, de faire de la méditation, de détendre son corps et son esprit et de s'endormir le plus tôt possible.

2

Réduire l'anxiété au réveil

Beaucoup de gens craignent de ne pas pouvoir se lever le matin, alors ils règlent plusieurs alarmes, une toutes les 3 à 5 minutes. Cependant, s’ils s’inquiètent trop de ne pas pouvoir se lever le lendemain matin, la qualité de leur sommeil de la nuit précédente sera également affectée. Au lieu de lutter pour se lever le matin, il est préférable de se donner du temps pour rester au lit.

3

Ne restez pas trop longtemps au lit

Il est conseillé de rester au lit pendant 30 minutes, ce qui est bénéfique pour que le corps retrouve ses fonctions physiologiques normales. Cependant, rester au lit trop longtemps peut inhiber les fonctions du cerveau et du corps, et le retour au sommeil sera préjudiciable à l’éveil.

4

Ne restez pas au lit quand vous avez faim

Ne restez pas au lit quand vous avez faim. Il est recommandé de se lever à l'heure et de prendre le petit-déjeuner. En effet, rester au lit l’estomac vide peut provoquer une hypoglycémie, des calculs biliaires, une gastrite, des ulcères gastriques et d’autres maladies qui ne sont pas bonnes pour la santé. Alors, quand vous avez faim, ne restez pas au lit.

5

Ne restez pas au lit lorsque vous avez envie d'uriner ou de déféquer

Parce que retenir l’urine pendant une longue période entraînera une perte d’élasticité de la vessie et endommagera la fonction rénale ; et retenir les selles pendant une longue période constitue un fardeau pour les intestins et l'anus, augmentant le risque d'hémorroïdes, de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, de thrombose veineuse des membres inférieurs, de hernie discale lombaire et de cancer colorectal, et provoquant une constipation habituelle. Par conséquent, lorsque vous ressentez le besoin d’uriner ou de déféquer, vous devez vous lever à temps et aller aux toilettes pour vider l’urine dans votre vessie et les selles dans votre rectum.

6

Après le réveil, bougez d'abord votre corps dans le lit

Après être resté au lit un moment le matin, lorsque vous vous réveillez, vous n’avez pas besoin de vous précipiter pour vous lever. Au lieu de cela, étirez-vous, asseyez-vous sur le bord du lit pendant un moment et bougez votre cou, vos membres, votre taille, vos poignets et vos chevilles, ce qui est bon pour éveiller les fonctions de votre corps et votre état mental.

Références

[1]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14054

Auteur : Zeng Xinyue, écrivain scientifique populaire

Réviseur : Li Jingjing, professeur et médecin-chef, département de neurologie, hôpital Tiantan de Pékin