Langage corporel et problèmes émotionnels

Auteur : Xing Ying Hôpital Anding de Pékin affilié à l'Université médicale de la capitale

Réviseur : Wang Huali, chercheur, Centre national des troubles mentaux (sixième hôpital de l'université de Pékin)

Les émotions sont la couleur de la vie, des phénomènes uniques et identifiables en nous. L’émergence des émotions est le résultat de l’action coordonnée de différentes parties du corps. Dans le même temps, des émotions complexes et changeantes peuvent affecter la physiologie, les expressions faciales, la voix, le langage corporel et la tension musculaire d'une personne, amenant les gens à montrer des langages corporels différents lorsqu'ils sont dans des états émotionnels différents. Bien sûr, les gens peuvent également exprimer leurs émotions de manière raisonnable à travers ces langages corporels.

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1. Manifestations spécifiques des changements émotionnels dans le corps

Lorsque nos émotions changent entre la peur, la colère, la tension, la tristesse et le bonheur, nos mouvements corporels changent également en conséquence.

Si vous avez peur ou si vous vous sentez effrayé ou même terrifié par quelque chose, tout votre corps peut devenir raide et votre tonus musculaire peut augmenter. Certaines personnes peuvent même présenter des mouvements corporels tels que des tremblements, un regard vide ou une perte de voix.

Si la plupart des gens se sentent en colère à propos de quelque chose ou de quelqu’un, ils montreront inconsciemment des mouvements corporels tels que froncer les sourcils, lancer des regards noirs ou serrer les poings et raidir les épaules et le cou. Lorsque la colère atteint un certain niveau, vous pouvez même ressentir un essoufflement.

Si vous êtes nerveux pour des raisons telles que la participation à un entretien d'embauche ou une représentation sur scène, de nombreuses personnes ressentiront une expression raide, une gorge serrée, une tension musculaire accrue, des paumes moites et un visage rouge. Certaines personnes peuvent également bégayer, se tordre le corps involontairement, se frotter les mains et faire les cent pas.

Lorsque nous nous sentons tristes à cause de la perte d’un être cher ou d’un revers, nous soupirons et pleurons. À ce moment-là, nos paupières et nos épaules s’affaisseront inconsciemment, et nous deviendrons apathiques et refuserons même de communiquer avec les autres.

Lorsque quelqu’un se sent heureux à cause du succès ou d’événements heureux, il sourira et même dansera involontairement. À ce moment-là, il sentira que sa respiration est régulière, son corps est léger comme une hirondelle et il marchera la tête haute. Bien sûr, il y a aussi des gens qui parlent sans cesse.

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2. Comment exprimer raisonnablement ses émotions négatives par le langage corporel

Les émotions peuvent être régulées et gérées de diverses manières, parmi lesquelles la communication comportementale est un moyen de communication efficace. L’utilisation raisonnable du langage corporel pour exprimer et soulager les émotions négatives est donc un très bon choix.

Lorsque nous sommes en colère, nous pouvons d’abord effectuer des mouvements de grande amplitude et à vitesse rapide en coordination avec notre respiration, puis passer lentement à des mouvements de petite amplitude et à vitesse lente. Les exercices d’aérobic, le Tai Chi, le yoga, etc. sont tous de bons choix.

Lorsque nous nous sentons tristes, nous pouvons passer plus de temps avec nos proches et augmenter le contact physique, comme les câlins, se tenir la main, se tapoter le dos, etc. Le contact physique peut aider à accroître notre sentiment de sécurité et nous aider à nous calmer. L’exercice est également un bon choix. Les exercices d’aérobic, les entraînements de relaxation, les entraînements de respiration, etc. sont tous utiles pour calmer les émotions tristes.

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3. Quatre façons de soulager les émotions négatives

Les émotions et les sentiments positifs donnent aux gens de la motivation, ce qui peut les pousser à surmonter les difficultés, à atteindre des objectifs, à favoriser l’équilibre à l’intérieur et à l’extérieur du corps, à renforcer l’immunité et à maintenir la santé.

Les émotions et les sentiments négatifs peuvent entraver les activités des gens, réduire leur vitalité, perturber le système nerveux du cerveau, interférer avec la pensée normale, réduire la fonction du système immunitaire, affaiblir la fonction d'autorégulation du corps, détruire l'équilibre interne et externe du corps, et même nuire à la santé.

De ce point de vue, chacun de nous doit apprendre à soulager ses émotions négatives. Les méthodes spécifiques sont les suivantes.

(1) Les émotions peuvent être régulées par des exercices de dialogue émotionnel sur la tension musculaire. Il s’agit d’un exercice de régulation du tonus musculaire et des émotions pour la communication non verbale. Lors de la pratique, deux personnes sont en groupe. Chaque personne tient un ballon dans une main et ressent les émotions transmises par l'autre personne à travers le ballon alors qu'il se déplace lentement et avec désinvolture, et réagit en conséquence.

(2) Vous pouvez utiliser des exercices de régulation de la respiration corps-esprit pour soulager vos émotions. Cet exercice est une méthode d'autorégulation et de relaxation du corps et de l'esprit qui consiste à alterner tension et relaxation musculaires, inspiration et expiration. Les muscles se contractent lorsque vous inspirez et se détendent lorsque vous expirez. En alternant entre tension et relaxation, vous pouvez ajuster lentement votre tension musculaire et vos émotions.

(3) Les exercices de conscience corporelle peuvent être utilisés pour réguler les émotions. L'exercice de perception corporelle est une méthode utilisant des balles de tennis ou des balles de massage multisensorielles comme moyen. Grâce à des techniques spéciales de tapotement et de pression sur tout le corps, un thérapeute peut aider les gens à intégrer leur corps, à augmenter la perception corporelle et à détendre leur esprit et leur corps.

(4) Vous pouvez réguler vos émotions grâce à une respiration abdominale calme. La respiration abdominale est une méthode de respiration facile à pratiquer à la maison et très opérationnelle. Lors de la pratique, allongez-vous à plat sur un tapis de yoga ou un lit et sentez la circulation de la respiration dans la cavité nasale, la cavité thoracique, la cavité abdominale, les membres et la tête tour à tour. Grâce à la circulation de la respiration, une haleine fraîche, confortable et belle est introduite dans le corps, et une haleine trouble, fatiguée et mauvaise est expulsée du corps.

L’utilisation de la respiration pour réguler les émotions a une longue histoire. Par exemple, dans le « Zhongxian Lingbi » de Liu Zongyuan de la dynastie Tang, il est mentionné que « cela peut vous faire respirer profondément et ramener votre souffle à la racine », exprimant un état de tranquillité et de sérénité. « Respirer profondément » signifie prendre une profonde inspiration pour expulser l’agitation et les pensées distrayantes de votre cœur et atteindre la paix de l’esprit. « La respiration revient aux racines » signifie que dans cet état, les gens peuvent revenir à leur moi intérieur et revenir à leur vrai moi.

L’émotion est un phénomène psychologique que chacun de nous produit dans la vie en raison de divers besoins ou désirs. Les émotions positives nous remplissent d’énergie et tous nos mouvements corporels sont pleins d’énergie, tandis que les émotions négatives consomment notre énergie et affectent même notre santé. Par conséquent, lorsque des émotions négatives surviennent, n’oubliez pas d’utiliser certaines méthodes pour réguler votre humeur et soulager les mauvaises émotions.