Dormir plus ≠ dormir mieux

Récemment, un patient m'a demandé conseil : je me sens toujours somnolent pendant la journée, j'ai encore envie de dormir après avoir fait une sieste et je dors même du jour à la nuit. Cela signifie-t-il que mon corps a besoin de repos ou que je suis malade ? La médecine chinoise appelle cette situation de se sentir somnolent tout le temps, jour et nuit, de se réveiller lorsqu'on est appelé et de se rendormir après s'être réveillé « polysomnie », ou somnolence.

Pourquoi avons-nous sommeil ?

1. Mauvaise qualité de sommeil la nuit. S'endormir tard ou se réveiller facilement en raison de rêves fréquents entraîne un manque de sommeil la nuit. Si vous ne dormez pas bien la nuit, vous devrez naturellement rattraper votre sommeil pendant la journée.

2. Facteurs environnementaux. Les espaces de travail et d'apprentissage petits, sombres et mal ventilés créent un environnement étouffant, qui donne également envie de dormir.

3. Facteurs pathologiques. Certaines maladies peuvent provoquer une ischémie cérébrale, une hypoxie ou des réactions indésirables après la prise de médicaments, pouvant entraîner une somnolence, telles que la malnutrition, la rhinite, l'hyperlipidémie, l'hyperglycémie, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, la dépression, etc.

Comment passer une journée pleine d’énergie ?

1. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit, couchez-vous tôt et levez-vous tôt. La durée optimale de sommeil par nuit est de 8 à 10 heures pour les adolescents, de 7 à 8 heures pour les adultes, et les personnes âgées peuvent réduire leur temps de sommeil de manière appropriée. Une sieste d’environ une demi-heure est appropriée.

2. Adoptez une alimentation scientifique et raisonnable. Adoptez une alimentation équilibrée, augmentez votre consommation de fibres alimentaires et d’eau, évitez les aliments riches en sucre, en matières grasses et en sel et contrôlez correctement votre apport énergétique total pour maintenir une bonne santé. Vous pouvez également boire une quantité modérée de thé léger pendant la journée pour stimuler le système nerveux central.

3. Faites de l’exercice modéré en plein air. L’exercice modéré peut accélérer la circulation sanguine, augmenter la vitalité cardiaque et la fonction respiratoire pulmonaire. Les exercices doux et lents comme le jogging et le Tai Chi sont de bons choix.

4. Soyez d’humeur paisible. Une joie ou une tristesse extrême peut facilement rendre les gens fatigués et épuisés. Maintenir une mentalité équilibrée est également l’un des moyens d’éviter la somnolence. Restez toujours dans un état d’« ouverture d’esprit » et votre corps et votre esprit seront en meilleure santé.

L'éditeur rappelle à tout le monde : une somnolence prolongée peut être un signe de maladie, vous devez donc la prendre au sérieux et consulter un médecin à temps.