Comment prendre soin et faire de l'exercice pour les maladies lombaires, vous le saurez après avoir lu ceci

Ces dernières années, sous l’influence du mode de vie, les douleurs lombaires sont progressivement devenues une épidémie et deviennent plus fréquentes chez les jeunes. Les données pertinentes montrent que le nombre de patients atteints de spondylose lombaire dans mon pays a dépassé les 200 millions. Une fois que la spondylose lombaire survient, la douleur est interminable et affecte également la vie et le travail des personnes. L’apparition d’une spondylose lombaire est souvent liée à l’âge, aux mauvaises habitudes de vie, au travail et à d’autres facteurs, et le traitement et la récupération sont également un long processus. Alors, comment les patients atteints de spondylose lombaire prennent-ils soin d’eux-mêmes et font-ils de l’exercice ? Comprenez les points suivants pour vous aider à éviter les maladies lombaires !

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1. Quels sont les points clés des soins quotidiens pour les patients atteints de spondylose lombaire ?

1. En termes de régime alimentaire, les patients atteints de spondylose lombaire doivent avoir une alimentation légère et éviter les aliments gras, salés, épicés et stimulants pour éviter que les fluctuations du pH du corps ne provoquent une aggravation de la douleur ; mangez plus de légumes et de fruits frais et d’autres aliments riches en vitamines, et mangez moins de viande et d’aliments riches en graisses pour éviter les selles sèches et une pression accrue sur la taille en raison des efforts pendant la défécation ; supplémentez le calcium, mangez plus d’aliments riches en calcium comme les haricots, le lait, le varech, etc., supplémentez de manière appropriée le foie des animaux et maintenez une alimentation diversifiée ; Organisez votre régime alimentaire de manière raisonnable, insistez pour manger de petits repas fréquemment et évitez de surcharger l'estomac et les intestins.

2. Dans la vie quotidienne, faites attention à rester au chaud, en particulier au niveau de la taille et du dos. Lorsqu'il fait froid, vous devez ajouter plus de vêtements en conséquence ou utiliser une bouillotte pour appliquer de la chaleur sur la taille ; arrêter de fumer et de boire pour éviter la récidive ou l’aggravation de la maladie ; les patients souffrant d’hyperplasie osseuse lombaire doivent veiller à éviter une supplémentation excessive en calcium ; pendant la période d’attaque aiguë de la spondylose lombaire, essayez de rester au lit et d’éviter les activités intenses ; faites attention au repos tous les jours, combinez travail et repos, ne vous penchez pas fréquemment et ne faites pas d'exercices ou de travaux qui exercent trop de force sur la taille ; lorsque vous dormez, vous devez choisir un lit dur pour vous allonger à plat, évitez de dormir sur un lit ou un canapé moelleux pendant une longue période ; ne restez pas debout ou assis pendant une longue période. Lorsque vous soulevez des objets lourds, gardez les pieds écartés avec un pied légèrement en avant, accroupissez-vous, redressez votre taille, contractez votre abdomen pour vous aider à exercer votre force et tenez-vous debout de manière stable sans être trop fort ; gardez le centre de l'objet près de vous ; Gardez le dos droit et évitez de tordre la taille.
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2. Comment réaliser des exercices de rééducation pour la spondylose lombaire ?

Les exercices de rééducation visent à favoriser la guérison de la maladie grâce à la physiothérapie. L’exercice d’intensité modérée peut protéger la colonne vertébrale et prévenir la réapparition des douleurs lombaires. Il convient de noter qu’il n’est généralement pas recommandé d’effectuer des exercices de rééducation dans les 1 à 2 semaines suivant le début de la maladie pour éviter une aggravation des symptômes. Au lieu de cela, le traitement doit être reporté à 3 semaines plus tard, en particulier certains exercices et exercices d'étirement de la taille, qui ne doivent pas être effectués immédiatement au début de la maladie. Pour les patients atteints d’une maladie subaiguë ou chronique, s’il n’y a pas de signes de danger, l’entraînement physique peut être commencé le plus tôt possible.

1. Méthode d'entraînement des muscles du dos

L’une des principales raisons de la dégénérescence prématurée et des dommages aux articulations est le manque de force et d’élasticité des muscles et des ligaments, ce qui fait que les os supportent directement la pression. Cela entraînera une dégénérescence prématurée du cartilage articulaire sur une longue période de temps. Par conséquent, le renforcement musculaire consiste à protéger les articulations et la colonne vertébrale ! Les exercices des muscles du dos peuvent prévenir les tensions musculaires lombaires et les hernies discales, aider à stabiliser la colonne vertébrale et protéger les articulations vertébrales. Lorsque les muscles sont forts, la colonne vertébrale peut bouger sous la forte protection des muscles pour réduire les risques de tension.

Les méthodes suivantes peuvent être utilisées pour exercer les muscles du dos : (1) Petit vol d'hirondelle : Allongez-vous sur le ventre avec vos membres supérieurs étendus vers l'arrière. Placez un oreiller sous vos mollets et vos chevilles, inclinez votre tête et vos épaules vers l’arrière aussi loin que possible et redressez vos membres inférieurs autant que possible. Soulevez tout votre corps en ne laissant que votre abdomen au sol, formant un arc. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez lentement. (2) Support à cinq points : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Utilisez votre tête, vos coudes et vos pieds comme points d’appui pour vous pousser lentement jusqu’à votre limite. Essayez de garder votre abdomen et vos genoux à plat, puis abaissez-vous lentement. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes avant de vous abaisser lentement. (3) Le support à trois points est développé sur la base de la méthode de support à cinq points. Le patient place ses bras devant sa poitrine et utilise sa tête et ses pieds pour soutenir le corps afin qu'il soit soulevé dans les airs et étiré vers l'arrière. (4) Posture Oiseau-Chien : Utilisez vos paumes et vos genoux comme points d'appui, agenouillez-vous dans une position à quatre points, gardez votre torse horizontal, soulevez une main et le pied opposé, puis revenez à la position de départ, en alternant entre la gauche et la droite. (5) Pont de hanche : Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et aussi larges que vos hanches. Ensuite, en utilisant le haut de votre torse et vos pieds comme support, soulevez vos hanches de manière à ce que votre corps soit en ligne droite. Maintenez la position le plus longtemps possible.

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2. Méthode d'entraînement du moyen fessier

L'entraînement du moyen fessier joue un rôle important dans la stabilité des membres inférieurs. Pour la spondylose lombaire, l'entraînement du moyen fessier peut réduire la pression sur la taille pendant les activités, afin de soulager les symptômes de la spondylose lombaire et de réduire la récidive de la spondylose lombaire.

La méthode pour exercer le moyen fessier est la suivante : allongez-vous sur le côté, soulevez une jambe jusqu'à votre limite, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes à chaque fois, puis abaissez-la lentement et vous pouvez changer de direction.

3. Entraînement de la mobilité de la taille

L’entraînement de la mobilité lombaire peut améliorer l’amplitude des mouvements de flexion lombaire et aider à favoriser la récupération de la fonction lombaire.

La méthode d'entraînement pour la mobilité lombaire est la suivante : (1) Exercice de flexion lombaire : Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes, maintenez vos mains sur vos genoux et faites un exercice de flexion lombaire dans l'amplitude de mouvement maximale. Faites-en 10 en une seule série et faites-en 2 séries par jour. (2) Exercice d'extension de la taille : Allongez-vous sur le ventre, soutenez le sol avec vos paumes et redressez vos coudes, de sorte que la colonne lombaire puisse s'étendre vers l'arrière au maximum. (3) Exercice de rotation de la taille : Tenez-vous debout en position de fente avec vos mains levées vers l'avant et vers l'arrière. Ouvrez une main et effectuez la rotation maximale de la colonne lombaire. Faites tourner la tête avec le bras, en alternant gauche et droite. Faites 10 séries chacune.

4. Exercices de rééducation des vertèbres lombaires

Les exercices de rééducation de la colonne lombaire sont les suivants : (1) Exercice d’extension de la jambe arrière. Tenez la tête du lit ou de la table avec les deux mains, gardez la tête et la poitrine hautes, redressez vos jambes et balancez-les alternativement d'avant en arrière, en augmentant progressivement l'amplitude du balancement, et faites cela pendant 3 à 5 minutes à chaque fois. (2) Exercice de poussée : Allongez-vous sur le dos avec la hanche droite et le genou fléchis. Rapprochez votre genou le plus possible de votre poitrine. Accrochez votre cou-de-pied et poussez votre talon vers le haut. Après avoir poussé, contractez et serrez les muscles de vos mollets pendant environ 5 secondes. Enfin, posez-le et revenez à la position initiale, en alternant entre les jambes gauche et droite, et faites 20 à 30 fois de chaque côté. (3) Marchez en fente. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, pliez votre genou à un angle supérieur à 90 degrés, redressez votre jambe gauche derrière vous, puis placez votre jambe gauche dans une fente gauche. Alternez entre vos jambes gauche et droite, gardez le haut de votre corps droit, soulevez votre poitrine et votre tête et balancez vos hanches naturellement. Pratiquez pendant 5 à 10 minutes à chaque fois. (4) Tournez votre taille, placez vos mains sur vos hanches et faites une flexion latérale et une rotation de votre taille. Faites-le 20 fois dans chaque direction. Cet exercice sollicite principalement le carré des lombes et certains petits muscles de la colonne vertébrale. (5) Natation. Parmi de nombreux sports, la natation est plus adaptée aux patients souffrant d’une hernie discale lombaire. Lors de la natation, la gravité de la colonne vertébrale est nulle. Cependant, vous devez faire attention à adopter une posture de nage correcte et la température de l'eau de la piscine ne doit pas être trop basse. Vous devez faire suffisamment d’exercices d’échauffement avant de nager. Le temps de baignade ne doit pas être trop long. Vous devez faire attention à la combinaison du travail et du repos pour éviter une fatigue excessive de la taille.
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3. Comment prévenir la spondylose lombaire au quotidien ?

1. Maintenir de bonnes habitudes de vie. Rester assis pendant une longue période n’est pas bon pour la taille et peut facilement provoquer des maux de dos. Vous devez maintenir une posture correcte au travail, masser votre taille et vos jambes de temps en temps ou faire de la gymnastique pour soulager la tension dans les muscles de votre taille. Dans votre vie quotidienne, essayez de réduire le temps que vous passez assis pendant de longues périodes à jouer avec votre téléphone ou à regarder la télévision. Lorsque vous soulevez des objets lourds, essayez de ne pas vous pencher. Au lieu de cela, accroupissez-vous pour ramasser l’objet, puis relevez-vous lentement en essayant de ne pas vous pencher.

2. Exercez activement les muscles de la taille et du dos. Le renforcement des muscles de la taille peut prévenir et retarder l’apparition et le développement de la spondylose lombaire, et peut également traiter la spondylose lombaire précoce. Si les muscles de la taille et du dos sont bien développés, ils peuvent jouer un rôle protecteur important pour la taille et le dos. Par conséquent, la force musculaire peut être renforcée par des exercices correspondants au niveau de la taille et du dos.
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3. N'oubliez pas de porter une protection à la taille. Le but principal du port d'une ceinture abdominale est de freiner, c'est-à-dire de limiter la flexion et les autres mouvements de la colonne lombaire, en particulier en limitant certains mouvements de flexion vers l'avant inutiles, pour garantir que le disque intervertébral endommagé bénéficie d'un repos suffisant.

La spondylose lombaire est un terme général pour toutes les maladies lombaires, faisant généralement référence à : la hernie discale lombaire, l'ostéophyte lombaire, la tension musculaire lombaire, etc. Pour la spondylose lombaire, en plus de recevoir un traitement régulier, des exercices de rééducation et des soins quotidiens sont également particulièrement importants. Les patients atteints de spondylose lombaire peuvent contrôler la progression de la maladie et soulager les symptômes en prêtant attention à leurs habitudes de vie quotidiennes et en effectuant certains exercices de rééducation.