[Questions-réponses médicales] Pourquoi est-il plus difficile de s’endormir à mesure que l’on s’inquiète de l’insomnie ?

Planificateur : Association médicale chinoise

Réviseur : Wang Ying, médecin-chef, Centre de santé mentale de Tianjin

Plus vous vous inquiétez de l’insomnie, plus il est difficile de s’endormir. C’est parce que l’anxiété et la tension stimulent le cerveau, le rendant alerte, ce qui n’est pas propice à l’endormissement. Lorsque nous nous concentrons trop sur l’insomnie, notre cerveau continue de penser et de s’inquiéter, ce qui rend difficile la détente et l’endormissement. Ce cercle vicieux est appelé « insomnie psychologique ».

Pour éviter ce cercle vicieux, il est important d’apprendre à détendre votre corps et votre esprit. Vous pouvez essayer certaines techniques de relaxation avant de vous coucher, comme la respiration profonde, la méditation ou un bain chaud. De plus, il est également important d’établir des habitudes de sommeil régulières, comme se coucher et se lever à la même heure chaque jour, et éviter les activités stimulantes (comme l’utilisation d’appareils électroniques) avant le coucher. En effectuant ces ajustements, vous pouvez progressivement réduire vos inquiétudes concernant l’insomnie et améliorer la qualité de votre sommeil.