Je prends trois kilos à chaque période de fêtes. Comment puis-je perdre le poids que j’ai pris en mangeant pendant les fêtes ?

Pendant les vacances de la mi-automne et de la fête nationale, de somptueux dîners de réunion de famille et de longues vacances relaxantes sont organisés. Avec tant de délices alléchants, comment résister à ne pas manger ?

« Prendre 3 kilos à chaque festival » n’est pas la chose la plus triste pour nous. Ce qui est encore plus triste, c'est que lorsque je reviens du travail et que je regarde mes collègues autour de moi, je constate que je suis le seul à avoir pris 3 kilos. C'est embarrassant~

Alors, quels changements devons-nous apporter ?

Mangez trois repas régulièrement et prenez un bon petit-déjeuner

Les heures de repas appropriées sont :

Petit déjeuner 6h30-8h30 ;

Déjeuner 11h30-13h30 ;

Le dîner est servi de 18h00 à 20h00.

Pour chaque repas, choisissez au moins trois types d’aliments parmi les quatre catégories suivantes : céréales et tubercules (aliments de base), aliments d’origine animale (poissons, crevettes et autres produits aquatiques, viande de bétail, viande de volaille, œufs), légumes et soja (ou lait), et assurez-vous également de combiner viande et légumes.

La quantité de nourriture pour les trois repas peut être répartie selon 25%-30%, 30%-40% et 30%-35% de la journée entière. Chaque repas peut être consommé dans l’ordre suivant : légumes, aliments d’origine animale et aliments de base. De cette façon, vous n’aurez pas facilement faim après un repas et votre glycémie sera plus stable.

Le petit-déjeuner peut nous fournir les nutriments dont le corps a besoin en premier lieu, nous donner de l'énergie et améliorer l'efficacité au travail, nous devons donc bien manger.

Les employés de bureau manquent de temps le matin, c'est pourquoi les petits déjeuners rapides tels que du pain, des œufs, du lait, des petits pains cuits à la vapeur et du lait de soja sont la norme pour de nombreux employés de bureau. De plus, vous pouvez également apporter des fruits ou des noix comme collation matinale.

Variété alimentaire, choix intelligents

Essayez de manger 12 aliments différents par jour et 25 aliments ou plus par semaine. Au quotidien, la distribution peut être la suivante : 3 types d'aliments de base, 3 types d'aliments d'origine animale, 4 types de légumes et de fruits et 2 types de lait de soja et de noix.

Après le festival, lorsque vous adaptez votre régime alimentaire, vous devez accorder une attention particulière au choix des aliments :

Parmi les aliments de base, les céréales secondaires telles que le riz brun et les haricots mungo devraient représenter 1/4 à 1/3. Considérez les pommes de terre, les patates douces et autres pommes de terre comme des aliments de base et consommez-en 50 à 100 grammes par jour, soit environ le poids d’une demi-pomme de terre de taille moyenne.

Augmentez la consommation de légumes, de préférence 500 grammes par jour, répartis en trois repas. Mangez davantage de légumes de couleur foncée comme le vert foncé, l’orange, le violet, etc., et leur poids devrait représenter la moitié de la quantité totale de légumes.

Mangez des aliments d’origine animale avec modération. Mangez des fruits de mer au moins deux fois par semaine et augmentez la proportion de fruits de mer dans les aliments d’origine animale ; La viande du bétail doit être principalement composée de viande maigre et il faut consommer moins de peau de porc, de poitrine de porc, etc.

Les aliments à base de soja, tels que le soja, le lait de soja, le tofu, le tofu séché, etc., ne sont pas seulement des délices traditionnels, mais fournissent également des protéines riches et de haute qualité, alliant délice et nutrition. Qu’il s’agisse d’un repas ou d’une collation, pensez-y.

Lorsque vous choisissez du lait, choisissez du lait pur, du lait frais, du yaourt et d’autres produits laitiers qui ne contiennent pas de sucre supplémentaire.

Mangez léger et commandez raisonnablement

Un régime léger ne signifie pas ne pas manger de viande, mais moins d’huile, moins de sel et moins de sucre. Lors de la cuisson, veillez à cuire davantage à la vapeur et à moins frire.

En plus d’apporter leur propre déjeuner, les employés de bureau sont plus susceptibles de manger au restaurant ou de commander des plats à emporter. À ce stade, ils doivent également prêter attention à la combinaison des aliments grossiers et fins, de la viande et des légumes, ainsi qu'aux couleurs claires et foncées des aliments. Essayez de choisir des aliments frits, marinés et autres aliments riches en huile et en sel. En même temps, lors de la passation d'une commande, vous pouvez noter les assaisonnements à faible teneur en huile, sans sucre, à faible teneur en sucre, à faible teneur en sel et séparés, etc.

Si votre déjeuner est principalement composé d’aliments d’origine animale avec relativement peu de légumes, vous pouvez manger plus de légumes au dîner pour le compléter.

Buvez beaucoup d'eau et moins de boissons

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Chaque personne devrait boire 1500 à 1700 ml d’eau par jour. L'eau bouillie est le premier choix, mais le thé léger et divers thés aux fleurs et aux fruits (sans sucre) sont également de bons choix. Ne buvez pas ou buvez des boissons peu sucrées.

Le jus, même fraîchement pressé, ne remplace pas les fruits entiers. Diverses soupes telles que la soupe aux légumes, la soupe de poisson, la soupe au poulet, la soupe aux champignons, etc. peuvent également reconstituer l'eau, mais veillez à ne pas les rendre trop grasses ou trop salées.

Contrôlez votre poids sur le long terme

Même si certains amis sont impatients de perdre du poids, la précipitation mène au gaspillage. Un contrôle excessif de l’alimentation entraîne souvent une perte d’eau et de muscle, et rend les gens fatigués et difficiles à persévérer. À cet égard, nous recommandons de contrôler le rythme de perte de poids mensuel entre 2 et 4 kg, et cet objectif doit être atteint progressivement grâce à un régime alimentaire raisonnable et à un exercice régulier.

Par exemple, si vous mangez jusqu’à être rassasié à 70 % à chaque repas, c’est-à-dire que votre estomac n’est pas encore plein, mais que vous n’avez pas faim, alors vous pouvez poser vos baguettes.

Profitez de chaque occasion pour augmenter votre activité physique. Vous pouvez également vous lever toutes les heures au travail et faire quelques « exercices » de bureau simples et faciles à réaliser, tels que des exercices sur chaise, des étirements des épaules, des levées de jambes et des levées de bras.

Vous ne pouvez pas vous précipiter pour perdre du poids. Revenir à un mode de vie sain est la manière correcte et durable de rester en bonne santé.