J'ai 70 ans, je suis une femme et je fais de l'exercice tous les jours.

Voici tante Fengfeng, qui vient de fêter son 70e anniversaire ce mois-ci. Elle a commencé à aller régulièrement à la salle de sport à l'âge de 58 ans et le fait depuis 12 ans.

Au début de cette année, ma fille a accidentellement partagé sa vidéo de sport sur Xiaohongshu, ce qui a reçu beaucoup d'attention. Certains se sont lamentés : « J'ai la trentaine et j'ai complètement perdu », d'autres se sont exclamés : « De dos, j'ai l'air d'avoir 30 ans de moins que mon âge réel et les gens le croiraient. »

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À quoi ressemble la fréquentation d’une salle de sport par les personnes âgées ? Que signifie rester actif pour votre vie à un âge avancé ? Face au vieillissement et à la maladie, comment percevez-vous les défis et les risques de l’exercice ? L'association de vulgarisation scientifique Chine a contacté tante Fengfeng et lui a parlé de ces sujets.

Ce qui suit est le récit de tante Fengfeng elle-même.

Les noms des personnes interrogées dans cet article sont des pseudonymes.

Écrit par : Xuezhu, Linlin

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Si vous me demandez de me décrire, je ne pense pas que je puisse être qualifié d’expert en sport, mais je suis définitivement très discipliné.

Ma routine quotidienne est la suivante : je me réveille à 6h30 du matin, je fais quelques exercices de frottement du ventre avant de me lever, je me lave et je prépare un petit-déjeuner nutritif. Après le petit-déjeuner, vers 8 heures, je fais un peu de ménage, ou je lis un livre, j'écoute de la musique et je note quelques bons mots et phrases. Je ferai une sieste d'une demi-heure à midi et je me coucherai à 22-23 heures. Avant d'aller me coucher, je vérifie mon téléphone pour voir s'il y a des messages auxquels il faut répondre.

Je vais à la salle de sport trois fois par semaine, généralement le lundi, le mercredi et le dimanche, et je fais de l'exercice pendant une heure à chaque fois. Parfois, ma fille me demandait de l’accompagner et, pour s’adapter à son emploi du temps, nous y allions à midi. Si j'y vais seul, j'irai le soir pratiquer le yoga dans de grands cours avec plus d'une douzaine de personnes. L’année dernière, j’ai commencé à faire du Pilates, des petits cours avec quatre ou cinq personnes. Je pense que c’est une sorte de plaisir. Je suis toujours excité d’aller en cours. Après les cours, je me sens très détendu et je marche une demi-heure pour rentrer chez moi.

Les jours où je ne vais pas à la salle de sport, je fais de l'exercice à la maison, généralement l'après-midi. J'étalerai le tapis de yoga, mettrai de la musique et pratiquerai des mouvements de yoga par moi-même ou entraînerai mes muscles abdominaux.

J'ai commencé à faire de l'exercice systématiquement à l'âge de 58 ans. Cet été-là, ma fille et moi sommes passées par hasard devant une salle de sport et elle m'a suggéré d'y aller. Il y a toutes sortes d'activités là-bas. Après avoir regardé autour de moi, j’ai choisi le yoga. Je pense que c'est tout à fait adapté à nous, les personnes âgées, et c'est assez apaisant. Mon anniversaire approchait, alors ma fille m'a offert un pass annuel en guise de cadeau d'anniversaire.

Plus tard, j’ai renouvelé mon contrat chaque année. Si une salle de sport faisait faillite, je changerais d’établissement. J'ai changé trois salles de sport au total et j'ai continué.
L’une des raisons pour lesquelles j’insiste sur le fait de faire de l’exercice est bien sûr que j’accorde de l’importance à ma santé physique. Cela était lié à deux expériences palpitantes : L'une d'elles s'est produite lorsque j'ai donné naissance à ma fille et que j'ai eu un accouchement difficile. J'ai failli perdre la vie. J’ai eu une grave infection après l’accouchement et j’ai dû subir une nouvelle intervention chirurgicale. L’autre fois, c’était quand j’avais 41 ans. Je prenais un bain et je me suis soudainement effondré au sol, la conscience floue.

Après ces deux fois, j'ai décidé de prendre soin de ma santé. Quand je serai vieux, je ne dois pas être un fardeau pour mes enfants. Notre prochaine génération est composée uniquement d’enfants uniques et ils subissent beaucoup de pression.

D’un autre côté, j’espère avoir une belle silhouette toute ma vie. Mon visage peut vieillir, mais pas la forme de mon corps. Bien sûr, le principe est que vous ne pouvez pas simplement être mince et en mauvaise santé. Certaines personnes sont comme ça ; Leurs chiffres de poids sont impressionnants, mais ils ont l'air maladifs et ont un mauvais teint. Je ne le suis pas, mon visage est rose.
Au fil des années, mon poids s'est maintenu à 95-100 catties (1,6 mètre de hauteur) ; mon tour de taille était de 1,9 pieds quand j'étais jeune, et il est toujours de 1,9 pieds maintenant ; tous les vêtements que j'aime ne seront jamais démodés, je peux les porter quand je veux, et je peux les porter quand je veux. Il y a quelques jours, lorsque j'ai fêté mes 70 ans, j'ai porté le cheongsam que ma fille avait acheté pour son mariage il y a 10 ans...

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Je n’ai besoin d’aucune supervision quand il s’agit de faire de l’exercice. Pour moi, c'est comme trois repas par jour. Je dois manger et bouger tous les jours.

Au cours de ces 12 années, à part l'opération, la seule fois où je ne suis pas allée régulièrement à la salle de sport, c'était pendant deux ou trois ans après la naissance de ma petite-fille. Elle vivait dans notre maison à cette époque et je prenais soin d’elle presque 24 heures sur 24. Ce n'est que le week-end, si ma fille la ramenait à la maison, que je trouvais le temps de lui donner une leçon. Pour ne pas perdre les bases, je fais parfois de l’exercice pendant que mes enfants dorment.

Pendant l'épidémie, toutes les salles de sport étaient fermées, alors j'ai téléchargé une application d'entraînement sur mon téléphone et je me suis entraîné pendant au moins une demi-heure chaque jour, ou j'ai couru dans le salon, au moins 6 000 pas. Quoi qu’il en soit, je ne pouvais pas arrêter de faire de l’exercice. Il y a eu quelques fois, le soir, où je pensais ne pas avoir fait d'exercice ce jour-là, alors je me suis vite rattrapé en faisant 100 abdominaux et 50 pompes.

Je ne pense pas que ce soit très dur pour moi, car c'est ce que vous voulez faire du plus profond de votre cœur, et c'est ce que vous exigez de vous-même, donc c'est plus facile à exécuter. Si quelqu’un d’autre (ou le monde extérieur) vous demandait de le faire, cela pourrait être un peu plus difficile.

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Quand notre génération était jeune, il ne semblait pas y avoir de concept de fitness. D’une part, il y avait très peu de lieux professionnels de ce type à cette époque, et les conditions financières de chacun étaient limitées. Plus important encore, tout le monde était occupé à gagner sa vie et manquait de conscience à cet égard.

À cette époque, mon mari était un ouvrier avancé dans l’unité chaque année et était extrêmement occupé au travail, donc j’étais essentiellement responsable de toutes les affaires du ménage. Je suis également assez volontaire au travail, donc je me précipite tous les jours. Mon domicile, mon lieu de travail et celui de mes beaux-parents sont tous assez éloignés les uns des autres. Je pense que la quantité d’exercice que je fais est suffisante. J'étais occupé jusqu'à ma retraite, et j'ai finalement eu le temps de faire quelque chose que j'aime.

À proprement parler, lorsque je suis allé pour la première fois à la salle de sport, j'étais considéré comme un « novice en sport ». Je me souviens que le premier mouvement que j’ai appris était la posture Vajra, qui me demandait de redresser mon cou-de-pied et de m’agenouiller sur mes pieds. Mes cou-de-pieds étaient serrés et ça me faisait tellement mal que je ne pouvais pas m’agenouiller. Il existe également la pose « Jambes écartées », qui ressemble au grand écart. L'intérieur de mes cuisses est très tendu, donc je ne peux pas du tout m'allonger avec le haut de mon corps.
Lors de mon premier cours d'essai, le professeur nous a dit, à nous qui avions la cinquantaine : « Ne pensez pas que vous êtes trop vieux pour le faire. Le yoga n'est pas une discipline d'âge. Si vous pensez ne pas pouvoir le pratiquer aussi bien que les jeunes, ce n'est pas grave. Prenez votre temps. Le temps vous prouvera que vous pouvez le faire correctement. »

L'entraîneur avait moins de 50 ans à l'époque. Elle a découvert le yoga pour la première fois parce qu’elle souffrait de problèmes de colonne vertébrale et de lombaires. Après l’opération, le médecin lui a dit de faire de l’exercice, alors elle a commencé à apprendre le yoga. Plus tard, lorsque sa santé s’est améliorée, elle est tombée amoureuse du yoga, elle a donc obtenu une certification et est devenue coach.

Je me suis dit : puisqu’elle a bien entraîné son corps, pourquoi ne pourrais-je pas faire la même chose ? J'ai confiance en moi.

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Beaucoup de gens pensent qu’aller à la salle de sport pour faire de l’exercice est très douloureux. C'est effectivement douloureux au début. À chaque fois après les cours, je ressens des douleurs ici et là, et c'est encore pire quand je me réveille le lendemain. Mais une fois que vous vous y serez habitué, vous l'apprécierez. Vous sentirez votre corps particulièrement détendu et il ne sera pas inconfortable, peu importe la façon dont vous le secouez.

Et vous ressentirez un sentiment d’accomplissement en vous mettant constamment au défi. Par exemple, il existe un mouvement qui vous demande de rapprocher vos mains et de les tourner du haut de votre tête vers l’arrière. La plupart des gens n’y parviennent pas au début. L'entraîneur vous demandera de prendre une serviette et de vous entraîner en tirant d'abord sur les deux extrémités, puis en vous rapprochant lentement. Un jour, tu n’auras plus besoin de la serviette. Plus tard, j’ai pu faire ce mouvement très facilement.

Parce que mon entraîneur me félicitait souvent et demandait à tout le monde d’apprendre de moi en tant que sœur aînée, j’ai senti que je devais faire de mon mieux comme elle le disait. Je ne pouvais pas faire pire que les autres simplement parce que j'étais plus âgé. Je n’atteindrais jamais le bon niveau si je faisais ça. Si un mouvement n’est pas exécuté correctement, cela peut être dû à un manque d’habileté ou au fait que les muscles et les os ne se sont pas encore ouverts. Il n’y a pas d’âge.

Avec les encouragements de mon entraîneur, j’ai senti que j’avais fait des progrès rapides au cours des deux ou trois premières années et que j’étais capable d’exécuter la plupart des mouvements difficiles.
Plus tard, j'ai changé de lieu à deux reprises et j'ai pu m'inscrire sans problème les deux fois sans rencontrer d'obstacles dus à mon âge. Lorsque les gens vous verront, ils sauront que vous êtes une personne qui s’en tient à l’exercice. Ils n’auront pas une mauvaise impression de vous. Au lieu de cela, ils penseront que vous pouvez motiver ces jeunes à continuer à le faire.

Au cours des deux dernières années de pratique du Pilates, l'âge de mes camarades de classe est plus jeune qu'avant, et il y a aussi ceux nés dans les années 2000. Parfois, l’entraîneur demandait à tout le monde de deviner mon âge, et le maximum qu’ils disaient était 60 ans. J’étais gêné à ce sujet parce que les chiffres de beaucoup de gens ne pouvaient pas être comparés au mien, mais on pouvait quand même dire à mon visage que j’étais plus âgé. Si vous regardez seulement mon dos, il serait impossible de le deviner. Tout le monde dit que j'ai le dos d'une fille et pas de graisse supplémentaire. Certains pensent même que j’ai la trentaine.

Quand je suivais des cours avec des jeunes, ils m’enviaient tous et disaient qu’ils ne savaient pas à quoi ressemblerait leur avenir lorsqu’ils atteindraient mon âge. J'ai dit : « Tu as plus de chance que moi, car tu as commencé à faire de l'exercice systématiquement plus tôt que moi. Je n'ai commencé qu'à 58 ans. Tant que tu prends soin de ton alimentation, tu seras meilleur que moi quand tu auras mon âge. »

Il y a quelque temps, j’ai partagé une vidéo de cours de Pilates avec ma fille. Elle a pensé que c'était bien et l'a posté sur Xiaohongshu. En conséquence, le nombre de clics était assez élevé, plus élevé que pour tout autre contenu qu’elle a publié. Les commentaires ci-dessous sont tous des éloges et des encouragements, et certaines personnes ont déclaré qu'elles les avaient transmis à leurs mères pour les encourager à faire de l'exercice également.

En fait, il y a encore beaucoup de gens nés dans les années 1960 dans les salles de sport. Ces personnes viennent de prendre leur retraite, leurs enfants sont grands et ils n’ont pas de petits-enfants à charge, ils peuvent donc passer beaucoup de temps à la salle de sport. Ils sont très positifs. Peut-être qu’à leur âge, ils veulent vieillir plus lentement. Certains de ceux qui vivent à proximité ont plusieurs cours par jour. Parfois, quand je leur dis bonjour après le cours, ils me disent qu'ils doivent encore continuer à s'entraîner.

J’ai toujours eu l’impression que la salle de sport était un environnement positif. Ceux qui viennent ici sont ceux qui exigent le progrès et ne seront pas paresseux. Dans cet environnement, je pense que je ne vieillirai jamais.

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Bien sûr, en tant que personnes âgées comme nous, nous considérerons les risques plus attentivement lorsque nous faisons de l’exercice. Par exemple, j’ai initialement choisi de faire du yoga parce que ce n’était pas si intense.

Lorsque je suis arrivé pour la première fois dans cet endroit, en plus du Pilates, j'ai également essayé le yoga aérien et les cordes murales. Le yoga aérien nécessite beaucoup de force dans les bras, sinon vous ne pouvez même pas vous tenir au hamac, et encore moins faire les mouvements. L'entraîneur m'a d'abord évalué et a vu que j'avais de bonnes bases avant de me laisser monter. Il y avait un mouvement tête en bas, ce qui était assez difficile et nécessitait certains muscles du tronc. L'entraîneur a testé ma capacité à faire la planche avant de me guider pour la faire.

Même si j'étais capable de faire tous ces mouvements et que les photos que j'ai prises étaient magnifiques, j'avais quand même l'impression que le yoga aérien n'était pas adapté à moi. Après tout, c'est dans les airs. Si vous perdez le contrôle et que l'appareil tombe de cette hauteur, vous aurez des ennuis. Il y a aussi une corde murale. La corde est fixée à la paroi latérale et vous utilisez sa puissance pour la retourner encore et encore. Si vous ne le retournez pas bien, il risque de tomber avec un « coup », ce qui est également risqué. J'ai donc finalement choisi le Pilates, qui se pratique au sol ou sur un lit Pilates et qui est plus sûr.

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Même si j'aime beaucoup le sport, lorsque mon corps a des problèmes et que je dois arrêter de faire de l'exercice, je ne serai jamais anxieux parce que je ne peux pas faire d'exercice pendant longtemps. Je suis une personne très optimiste. Il ne sert à rien d’être anxieux. Je devrais d’abord prendre soin de ma santé, puis faire de l’exercice une fois rétabli. Tant que je travaille dur, je pourrai certainement redevenir moi-même. Lorsque vous reprenez l’exercice, vous devez également faire une bonne évaluation et procéder étape par étape.

Par exemple, en mars dernier, j’ai subi une opération pour me faire enlever un poumon. Un examen physique a révélé une masse de près de 3 centimètres. Avant l’opération, je ne m’attendais pas à ce que ce soit si grave. Plus tard, le tissu pulmonaire retiré a été envoyé pour une biopsie, et il s'est avéré qu'il était malin.

Après l'opération, j'ai demandé au médecin : « J'ai un poumon de moins que les autres maintenant, donc ma respiration doit être plus faible que les autres. Je veux vraiment retrouver mon niveau initial. Est-ce possible ? » Le médecin a dit oui, il existe un appareil respiratoire spécial, et je peux l'utiliser pour m'entraîner après la guérison de la plaie.

Au cours du premier mois après l’opération, vous devez vous reposer tranquillement et ne jamais bouger. Je dois être responsable de moi-même et m’assurer que la blessure guérisse fermement.

Environ 40 jours après l’opération, j’ai commencé à essayer des exercices de respiration à l’aide d’équipement. Au début, je ne pouvais souffler que quelques fois, mais après 10 jours, je pouvais souffler 50 fois et ma capacité pulmonaire atteignait 1000 ml plusieurs fois. Trois mois après l'opération, j'étais capable de souffler 120 fois, dont la moitié pouvait atteindre 1500 ml, et occasionnellement 1800 ml.

Quatre mois après l’opération, j’ai commencé à essayer de faire des abdominaux, lentement, juste quelques-uns, pour voir si je pouvais le supporter. J'étais encore un peu essoufflé à ce moment-là, alors je me suis arrêté. Plus tard, ma capacité pulmonaire s’est progressivement rétablie, j’ai donc augmenté la dose petit à petit.

Ce n’est que lorsque ma capacité pulmonaire est revenue à son niveau initial que j’ai commencé à envisager de retourner à la salle de sport pour suivre des cours. À ce moment-là, cela faisait plus de six mois depuis l’opération. Après un cours, je n'ai ressenti aucun essoufflement, ce qui montre que mes poumons peuvent supporter cette quantité d'exercice.

Au fil des années, je n’ai subi aucune blessure ni aucun inconfort dû au sport. En fait, les personnes de tous âges devraient faire de l’exercice dans des conditions de sécurité et en fonction de leur condition physique. En dehors de cela, il ne sert à rien de parler.

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Une grande partie de ma pension mensuelle est consacrée à l’exercice et aux compléments alimentaires. En général, les gens de notre génération sont très frugaux. Beaucoup de gens pensent que cela ne vaut pas la peine de dépenser autant d’argent pour cela. Lorsqu'ils seront plus âgés, ils pourront simplement garder l'argent à la banque et le dépenseront certainement à l'hôpital à l'avenir.

Je pense différemment d’eux. Pourquoi ne pas utiliser l'argent pour moi-même maintenant et vivre une vie de meilleure qualité au lieu d'attendre d'aller à l'hôpital plus tard ?

Trois générations de femmes dans ma famille ont une passion pour le sport. Ma fille suit également régulièrement des cours dans une salle de sport près de chez elle et elle préfère des exercices comme la Zumba. Elle et moi avons fait du Pilates ensemble plusieurs fois cette année, et le professeur disait toujours : « Tu n'es pas aussi douée que ta mère. Tu dois travailler plus dur ! »

Parce qu’elle n’a aucune base en yoga et qu’elle ne fait pas d’exercice depuis aussi longtemps que moi, il y a encore un certain manque de souplesse et de force. Ma petite-fille est également très sportive. Elle est la seule fille de l'équipe de football et joue au centre. L'entraîneur dit qu'elle a de longues jambes et qu'elle court vite. Elle joue également au tennis, nage, fait du taekwondo et est également une bonne danseuse.

Il y a quelques années, j'ai emmené ma petite-fille faire du yoga en couple, et ma fille a retrouvé quelques photos il y a quelque temps. Maintenant, chaque week-end, dès que ma petite-fille arrive à la maison, elle déploie immédiatement le tapis de yoga et me demande de faire de l’exercice avec elle. Quoi qu'elle fasse, je la suis.

Je lui ai plaisanté : « Heureusement que ta grand-mère pratique le yoga, sinon elle t'aurait tué. » Il y a eu quelques fois où elle a voulu me tromper, et je lui ai dit de ne pas forcer. Mais je ne suis pas en reste. Si elle en est capable, elle peut rivaliser avec moi dans les exercices de base. Je pratique des abdominaux et des pompes, et elle ne peut pas se comparer à moi.

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Maintenant, je ne prends pas l’opération de l’année dernière trop au sérieux. À plusieurs reprises, ma famille m’a rappelé de ne pas trop m’en faire quand je faisais de l’exercice, mais je leur ai dit de ne pas s’inquiéter, car je savais ce que je faisais. En fait, je ne veux pas vraiment qu'ils en parlent. Je ne pense pas qu’il me manque quoi que ce soit par rapport aux autres, alors pourquoi penses-tu que je ne suis pas assez bon ?

Le mois dernier, notre famille est partie en voyage. Lorsque nous avons escaladé la montagne Mingsha, mon mari et ma fille ont tous grimpé les marches en bois. Il aurait été difficile de grimper directement sur le sable sans l’aide de la force. Mais ma petite-fille et moi sommes montées depuis l’endroit où il n’y avait pas de marches en bois, et nous n’avons rien senti. C’est un témoignage de ma force physique.

Je crois que l’âge n’est qu’un chiffre et que ce chiffre va continuer à augmenter et qu’on ne peut pas le faire baisser. Mais ça ne veut rien dire. Votre mentalité et votre corps sont en grande partie sous votre propre contrôle. Si vous savez les gérer, vous serez naturellement plus jeune que vos pairs (qui ne savent pas les gérer).

Je n’ai donc jamais pensé qu’il n’y avait rien de mal à être vieux. Au contraire, je serais fier de dire aux autres que j’ai 70 ans.

Je ne vis pas non plus uniquement dans le cercle des personnes âgées. J'aime me faire des amis parmi les jeunes. Je peux rencontrer des jeunes dans la salle de sport. Quand je suis fatiguée de faire du sport, je peux aussi rencontrer des jeunes lorsque je vais me faire masser. Mon mari et moi faisons également des visites en voiture avec des jeunes.

Je pense que je continuerai à suivre ce style de vie même quand j'aurai 80 ou 90 ans, à condition de ne pas quitter (ce monde).

Parce que c'est génial, pourquoi pas ?

Huang Tao (anciennement thérapeute en réadaptation au département de médecine du sport du troisième hôpital de l'université de Pékin) a commenté :

Tout d’abord, je voudrais féliciter tante Fengfeng qui a écrit cet article !

Quel que soit l’âge, les bienfaits d’une activité physique régulière sont nombreux. Du point de vue de la médecine du sport, les points suivants sont à retenir :

1. L’exercice physique régulier peut maintenir les muscles du corps à un certain niveau, et les muscles sont les tissus les plus importants pour le maintien des articulations osseuses. Une force musculaire suffisante peut non seulement augmenter la durée de vie des articulations et prévenir les chutes, mais même si des chutes se produisent, une force musculaire suffisante peut minimiser l'apparition de fractures, de blessures aux ligaments articulaires, etc.

2. L’exercice régulier, systématique et modéré peut réduire l’incidence de l’arthrose chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. De nombreuses personnes craignent que l’exercice excessif use le cartilage. En fait, l’exercice peut favoriser la sécrétion de liquide synovial dans les articulations et réduire la friction du cartilage. En même temps, l’exercice lui-même est le moyen le plus efficace de favoriser le métabolisme du cartilage. Au contraire, les personnes qui ne font pas d’exercice verront leur cartilage dégénérer plus rapidement.

3. L’exercice régulier peut également prévenir l’ostéoporose. La perte osseuse chez les personnes âgées est un phénomène naturel, mais un exercice approprié peut favoriser l’activité des ostéoblastes dans les os, favoriser le dépôt de calcium, augmenter la masse osseuse et prévenir l’ostéoporose.

En général, l’exercice modéré régulier et systématique est d’une importance décisive pour protéger la santé physique et améliorer la qualité de vie. Pour les personnes âgées, à mesure que leurs fonctions corporelles déclinent, elles doivent prêter attention aux points suivants lorsqu'elles font de l'exercice :

Tout d’abord, l’exercice doit être progressif. Ne faites jamais d’exercice de haute intensité et de longue durée immédiatement. Il est recommandé de commencer par la quantité la plus légère puis d'augmenter progressivement l'intensité pour éviter les situations inattendues.

Deuxièmement, développez votre force musculaire à l’avance. Par exemple, si vous souhaitez faire du yoga, vous devez faire un entraînement avec du matériel à l'avance pour renforcer les muscles de votre taille, de votre abdomen, de votre tronc, de vos jambes et de vos membres supérieurs afin de vous assurer que votre force peut supporter ces exercices et éviter considérablement les accidents.

Troisièmement, si une gêne survient pendant l’exercice et affecte l’exercice, il est recommandé d’arrêter immédiatement. De plus, si l'articulation se coince ou se bloque, par exemple si l'articulation ne peut soudainement plus bouger mais peut s'ouvrir à nouveau après quelques mouvements, cela indique généralement qu'il peut y avoir des lésions du ménisque ou du cartilage. En cas d'entorse aiguë ou de chute, et en présence d'une déformation articulaire évidente et d'un mouvement anormal, il est recommandé de demander à un médecin professionnel de porter un jugement et de coopérer aux examens d'imagerie si nécessaire. Les articulations des personnes âgées sont différentes de celles des jeunes. Beaucoup d’entre eux présentent un risque de dégénérescence du cartilage ou des ligaments. Ne forcez jamais votre volonté et votre qualité.

Quatrièmement, vous devez choisir un sport qui vous convient, comme un entraînement doux comme la marche, la natation et le yoga. Essayez d’éviter les sports plus intenses qui impliquent de sauter ou de changer de direction, comme le badminton et le basket-ball. Cela est dû au fait que certaines personnes âgées souffrent d’ostéoporose ou d’atrophie musculaire. En cas de chute ou de collision pendant l’exercice, le risque de blessure articulaire est considérablement accru.

Auteur : Chen Aiqian Auteur de vulgarisation scientifique Lin Lin Auteur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise