5 mauvaises habitudes détruisent vos os petit à petit ! Médecins de l’Université de sciences politiques et de droit de Chine occidentale : faites particulièrement attention à ces symptômes !

Les jeunes d’aujourd’hui ne savent pas faire grand-chose, si ce n’est dépenser de l’argent.

Le salaire mensuel semble n'être qu'un chiffre, et c'est le genre de chiffre qui n'apparaît que brièvement et qui ne peut pas être enregistré du tout.

Cependant, vous pouvez toujours gagner de l’argent, mais si vous ne développez pas suffisamment de masse osseuse avant l’âge de 30 ans, une fois l’ostéoporose apparue, il sera difficile de l’inverser.

Cela est dû au fait que la masse osseuse de notre corps atteint son pic entre 20 et 30 ans , ce que l’on appelle le « pic de masse osseuse ». Une fois cet âge dépassé, votre masse osseuse commence à diminuer.

Plus notre masse osseuse maximale est élevée, plus l’ostéoporose apparaîtra tardivement et plus sa gravité sera légère à mesure que nous vieillissons. Tout comme lorsque vous économisez de l’argent à la banque, plus vous épargnez quand vous êtes jeune, plus vous devrez dépenser quand vous serez vieux .

Aujourd'hui, c'est la Journée mondiale de l'ostéoporose

Hôpital de Chine occidentale, Université du Sichuan

Le Dr Wang Qin du Département d'endocrinologie et de métabolisme rappelle à tout le monde

Pour prévenir l’ostéoporose, il faut le faire quand on est jeune !

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Bon jeune homme,

Pourquoi l’os devient-il poreux ?

L'ostéoporose est une maladie osseuse métabolique causée par une diminution de la masse osseuse, une destruction de la microstructure du tissu osseux et une fragilité osseuse accrue, entraînant des fractures faciles.

Pour le dire simplement, les espaces structurels dans vos os deviennent de plus en plus grands, ce qui rend vos os de plus en plus fragiles .

Beaucoup de gens pensent que l’ostéoporose est une maladie des personnes âgées. En fait, au moins 200 millions de personnes dans mon pays sont exposées au risque d’ostéoporose, et les personnes atteintes apparaissent de plus en plus tôt, ce qui constitue une menace majeure pour la santé nationale.

● Certaines personnes souffrent d’ostéoporose dès leur plus jeune âge :

Cela peut être dû à d’autres maladies qui affectent le métabolisme osseux, à l’utilisation à long terme de médicaments qui affectent le métabolisme osseux ou à la génétique...

● Certaines personnes reçoivent un diagnostic d’ostéoporose à un jeune âge parce que

Un mode de vie malsain !

1

Consommation à long terme de boissons gazeuses et de café

L’acide phosphorique contenu dans les boissons gazeuses affectera l’absorption du calcium, et la caféine contenue dans le café provoquera une perte de calcium, rendant les os fragiles et sujets à l’ostéoporose.

②

Apport nutritionnel inadéquat

À retenir : la plus grande invention du 21e siècle. Ils nourrissent d’innombrables jeunes, mais ils « nuisent » également à d’innombrables jeunes.

De nombreux jeunes consomment pendant longtemps des plats à emporter, riches en huile et en sel, ce qui entraîne une absorption insuffisante du calcium et une perte importante.

③

Pas sportif

En plus de travailler, ils restent à la maison, ce qui est le véritable portrait de nombreux jeunes. Cependant, nos os ne sont pas faciles à traiter. Si vous ne faites pas d’exercice, ils vont dégénérer.

Lorsque nous restons inactifs pendant une longue période, notre cerveau pensera que nous n’avons pas besoin d’autant de masse osseuse, ce qui nous fera perdre progressivement de la masse osseuse et augmentera le risque de développer de l’ostéoporose.

④

Pas d'exposition au soleil

La trilogie crème solaire, parasol et vêtements de protection solaire empêche avec succès le contact étroit entre notre peau et le soleil.

Cependant, il bloque également le processus de synthèse de la vitamine D dans la peau, ce qui fait que le calcium n’est pas entièrement absorbé par le corps humain. Une carence en vitamine D peut également entraîner une faiblesse musculaire et vous rendre plus vulnérable aux chutes.

5

Je n'aime pas boire du lait

La Fondation internationale contre l’ostéoporose recommande que chaque personne consomme 800 à 1 000 mg de calcium par jour.

L’apport quotidien moyen en calcium des Chinois n’est que de 405 mg, ce qui peut être lié au fait que la plupart des gens n’aiment pas boire de lait. Si vous n’aimez pas boire du lait, vous développerez facilement de l’ostéoporose si vous ne consommez pas suffisamment de calcium.

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10 questions pour tester votre santé osseuse

Faites attention à ces symptômes

Quand il s’agit d’ostéoporose, tout le monde se demande comment les jeunes peuvent contracter cette maladie ? Même si certains symptômes apparaissent, ils ne sont pas associés à l’ostéoporose, ce qui fait que l’opportunité d’un traitement précoce est manquée.

La détection précoce est donc importante !

La Fondation internationale contre l’ostéoporose a élaboré 10 questions qui peuvent être utilisées pour auto-évaluer la santé osseuse. Jetons un oeil~

Si la réponse à l’une de ces questions est oui, cela signifie que vous risquez d’être atteint d’ostéoporose ! Vous devriez consulter le Dr Hart pour voir si un examen ou un traitement supplémentaire est nécessaire.

Selon les données pertinentes, la prévalence de l’ostéoporose chez les personnes de plus de 60 ans dans mon pays atteint 36 %, ce qui signifie qu’en moyenne, environ 4 personnes âgées sur 10 souffrent d’ostéoporose.

Il convient de noter qu’un tiers des femmes de plus de 50 ans souffrent d’ostéoporose et que plus de la moitié des femmes de plus de 65 ans souffrent d’ostéoporose.

Alors, tout en prenant soin de vous, n’oubliez pas de prêter davantage attention aux aînés de votre famille (en particulier votre grand-mère, votre mère, votre tante et les autres femmes âgées), car elles sont très susceptibles de développer de l’ostéoporose ! Essayez de détecter l’ostéoporose à un stade précoce !

Lorsqu’ils présentent les symptômes suivants, assurez-vous d’y prêter attention !

Le plus courant : mal de dos

Une caractéristique des maux de dos causés par l’ostéoporose est que la douleur s’aggrave lors des mouvements ou des flexions, et s’améliore après le repos. Dans les cas graves, la douleur peut se propager du dos à tout le corps, en particulier aux hanches et aux membres inférieurs.

Le plus courant : perte de taille

De nombreuses personnes âgées deviennent de plus en plus petites à mesure qu'elles vieillissent, avec une diminution progressive de la taille, c'est-à-dire une diminution de 2 cm en deux ans ou une diminution de 4 cm par rapport au niveau historique le plus élevé . À ce stade, nous devons être attentifs à la possibilité de souffrir d’ostéoporose.

Ne pensez pas que c’est un phénomène naturel ! C’est en fait un signe de maladie !

Le plus évident : bossu

La bosse est un symptôme très évident de l’ostéoporose. La bosse est souvent le résultat de multiples fractures vertébrales par compression , ce qui signifie que l'ostéoporose s'est développée à un niveau plus grave à ce stade......

Le plus grave : fracture

Il s’agit notamment des fractures de la hanche, des vertèbres, etc., mais la possibilité d’un traitement chirurgical est très limitée (en particulier les fractures de la hanche).

Même si les fractures peuvent être réparées, les complications liées à l'alitement dues aux fractures peuvent entraîner le décès de 25 % des personnes âgées dans l'année.

Si une fracture est causée par une légère force externe, cela signifie que l’ostéoporose est très grave ! Il faut donc accorder plus d’attention aux fractures chez les personnes âgées.

De plus, une mobilité globale réduite, une perte de dents malgré une hygiène bucco-dentaire attentive et une peur du froid sans rapport avec la température peuvent toutes être des manifestations précoces de l’ostéoporose.

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Pour prévenir l’ostéoporose, évitez ces pièges !

Comme mentionné précédemment, une fois que nous dépassons l’âge du « pic de masse osseuse », la masse osseuse de notre corps commencera à diminuer. Ainsi, avant que notre « pic de masse osseuse » n’arrive, nous pouvons stocker activement une vague de masse osseuse.

Prévenez l’ostéoporose, commencez maintenant ! Mais attention à ces pièges, ne marchez pas dessus~

**× Mythe 1 : ** Buvez de la soupe d'os pour compléter le calcium

Le bouillon d’os contient peu de calcium, à l’exception des graisses. La meilleure façon de compléter le calcium est de consommer des produits laitiers .

À condition qu’ils soient certifiés au niveau national, le yaourt, le lait pur, le fromage, le lait en poudre et les comprimés de calcium sont tous acceptables.

Cependant, il existe une limite à la supplémentation en calcium. Il suffit d’assurer un apport de 1000 à 1200 mg de calcium par jour.

" Recommandation : les adultes devraient boire 200 à 300 ml de lait par jour.

Les enfants doivent boire 500 ml deux fois par jour.

Les personnes âgées atteintes d'ostéoporose,

En plus de 200 à 300 ml de lait,

Vous devez également compléter votre apport en calcium avec environ 500 à 600 mg de calcium par le biais de suppléments de calcium.

« Un petit rappel : si vous choisissez d'utiliser des comprimés de calcium pour compléter le calcium, vous devez faire attention à la teneur en calcium élémentaire de chaque comprimé, et non au poids de chaque comprimé.

**× Mythe 2 : ** Le simple fait de prendre des suppléments de calcium peut vous protéger de l’ostéoporose

En plus d'une supplémentation en calcium, pensez à prendre un supplément de vitamine D. La vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium, peut être synthétisée dans la peau grâce à l'exposition au soleil , l'exposition au soleil est donc également l'un des moyens de prévenir l'ostéoporose. (Si vous souffrez déjà d’ostéoporose, il est loin d’être suffisant de prendre un supplément de calcium et de vitamine D. Vous devez utiliser des médicaments anti-ostéoporose sous la supervision d’un médecin.)

Si vous ne pouvez vraiment pas vous exposer au soleil, vous pouvez également le compléter avec des préparations à base de vitamine D. N'oubliez pas d'aller à l'hôpital pour vérifier l'indicateur « 25-hydroxyvitamine D », puis de le compléter de manière appropriée en fonction des conseils du médecin !

**× Mythe 3 : ** Prenez simplement des suppléments de calcium et évitez de manger de la viande

Afin de garantir la santé de vos os, vous devez également veiller à ce que votre alimentation contienne suffisamment de protéines de haute qualité. Il est recommandé de manger du poisson, de la viande de lapin, du poulet, etc.

Les protéines de haute qualité constituent également une matière première importante pour notre matrice osseuse, tout aussi importante que le calcium et le phosphore. Alors ne refusez pas de manger de la viande pour votre silhouette ou pour d’autres raisons.

**× Mythe 4 : ** Peur des fractures, donc je ne fais pas d’exercice

Assurez-vous de maintenir de bonnes habitudes d’exercice, comme la marche rapide, le jogging , etc. sont de meilleures façons de faire de l’exercice !

Faites également attention à faire des exercices de résistance appropriés , en particulier pour renforcer la force des muscles centraux.

Enfin, je voudrais vous rappeler : si des symptômes apparentés sont déjà apparus, vous pouvez vous rendre à la clinique spécialisée en ostéoporose du département d'endocrinologie et de métabolisme pour vérifier la densité osseuse et d'autres indicateurs pour un diagnostic confirmé !

Aujourd'hui, j'ai partagé avec vous

De nombreuses informations sur la prévention de l'ostéoporose

Veuillez transmettre ceci à votre famille et à vos amis.

Prenons des précautions à partir de maintenant !

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Si vous avez des questions sur l'ostéoporose

Rendez-vous dans la zone de message~