Saviez-vous que l’exercice peut soulager l’anxiété et la dépression ?

L’anxiété est une émotion que nous ressentons souvent. Face à l’anxiété, nous pouvons choisir de nombreuses manières de la soulager. Nous pouvons réduire l’anxiété en nous divertissant, en discutant avec notre famille et nos amis, en consultant un psychologue, etc. De plus, l’exercice est également un moyen très efficace. Un exercice physique approprié peut aider à prévenir et à améliorer de nombreux problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, le diabète et l’arthrite. Les recherches sur la dépression, l’anxiété et l’exercice menées ces dernières années ont montré que l’exercice peut également contribuer à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété, et à prévenir la récurrence de la dépression et de l’anxiété [1].

Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère de l’énergie qui aide à soulager le stress,

Des substances chimiques naturelles du cerveau comme les endorphines et les endocannabinoïdes qui augmentent la sensation de plaisir. Nous bénéficions également de plus d’interactions sociales lorsque nous faisons de l’exercice en plein air, ce qui est plus propice à l’amélioration de notre humeur. Certaines personnes tentent de soulager leur stress en buvant, en fumant, etc., mais cela peut aggraver les symptômes.

Lorsqu’il s’agit d’exercice pour réduire l’anxiété, un programme d’exercice structuré n’est pas la seule option. Certaines études ont montré que le simple fait de faire une promenade ou de pratiquer une activité physique peut aider à soulager l’anxiété. Pour les employés de bureau occupés, ils peuvent faire de l’exercice en montant les escaliers, en allant au travail à vélo, etc. Bien sûr, si vous faites de l’exercice physique planifié et structuré, votre niveau d’activité peut être amélioré, ce qui est plus propice au soulagement des symptômes. Faire de l’exercice pendant 30 minutes ou plus trois à cinq jours par semaine peut améliorer considérablement les symptômes de dépression ou d’anxiété [2].

Alors, quel type d’exercice est le plus utile pour améliorer l’anxiété ?

1. Courir

La course à pied est une forme d’exercice qui peut aider à réduire l’anxiété et la dépression, et c’est également l’une des formes d’exercice les plus courantes dans notre vie quotidienne. Lorsque nous courons, nous pouvons choisir de faire du jogging. L’exercice aérobique est plus utile pour soulager l’anxiété. Avant de courir, nous devons faire attention à faire quelques exercices d’échauffement pour éviter les blessures sportives.

2. Yoga

Le yoga est une forme d’exercice très populaire ces dernières années. C'est un sport qui combine l'exercice avec la respiration contrôlée. Nous pouvons choisir de pratiquer le yoga à la maison ou d’aller dans des studios de yoga ou des salles de sport. Les exercices de yoga en groupe peuvent donner de meilleurs résultats.

3. Natation

La natation est l’un des meilleurs exercices d’aérobic et un excellent moyen de combattre les symptômes de la dépression et de l’anxiété. La natation est un excellent choix, surtout pendant l’été chaud. En nageant, notre respiration sera plus profonde et en même temps, les muscles de tout notre corps pourront être impliqués dans l'exercice, ce qui est également un avantage de la natation par rapport aux autres sports. La natation peut également nous aider à maintenir une bonne souplesse sans endommager nos os et nos articulations.

4. Danse

La danse est également une forme d’exercice appréciée par les personnes de tous âges. Comparée à la course, à la marche et à d’autres exercices, la danse est plus intéressante. La danse est souvent accompagnée de musique, ce qui peut également nous aider à soulager l’anxiété et à nous remonter le moral. Il existe de nombreuses formes de danse, et nous pouvons choisir le type que nous aimons ou dans lequel nous excellons.

En plus des exercices présentés ci-dessus, il existe de nombreux autres types d’exercices qui peuvent nous aider à soulager l’anxiété. Le plus grave est que de nombreuses personnes anxieuses ne veulent pas faire d’exercice et restent souvent assises ou allongées dans un espace fermé pendant de longues périodes, ce qui n’est pas propice au soulagement de l’anxiété. Nous devrions sortir, respirer un peu d’air frais et faire de l’exercice que nous aimons pour aider notre corps et notre esprit à récupérer.

[1] Anderson EH, Shivakumar G. Effets de l’exercice et de l’activité physique sur l’anxiété. Frontières en psychiatrie, 2013, 4: 27

[2] Wang Shuyan, Zhang Wei. Effets de l’entraînement aérobique en plein air en hiver sur l’anxiété chez les étudiants. Sports de glace et de neige, 2013, 35 : 4