J'ai mal à la tête quand je suis nerveux. Est-ce un gros problème ?

Xiao Xu, un étudiant diplômé de 24 ans, souffre de maux de tête. Lorsqu'il est exposé au vent froid, qu'il étudie pendant une longue période ou qu'il souffre d'insomnie, il ressentira des douleurs au cou. Même toute sa tête sera serrée comme si elle portait un « cerceau doré », et la douleur durera un ou deux jours. Bien que le massage de la zone douloureuse puisse soulager légèrement la douleur, il ne s’agit que d’une solution temporaire et non d’un remède permanent. Les maux de tête surviennent de temps en temps et affectent réellement vos études et votre vie.

Y a-t-il beaucoup de personnes autour de nous qui vivent cette situation ? Ce type de mal de tête est connu comme « le deuxième symptôme le plus courant après la douleur causée par la carie dentaire » : le mal de tête de tension.

Il existe des centaines de causes de maux de tête, allant de causes bénignes et inoffensives à des affections graves, potentiellement mortelles. Le mal de tête est comme une « alarme » de maladie, il ne faut jamais le sous-estimer.

Avez-vous vraiment mal à la tête lorsque vous êtes nerveux ?

Ce mal de tête est-il causé par la tension ? Il existe en effet une certaine relation entre la tension et les maux de tête. Il existe cinq causes principales de céphalées de tension.

Psychologie mentale

De nombreuses personnes sont confrontées à la pression du travail, des études ou de la vie, ce qui peut provoquer des émotions négatives telles que l’anxiété, la dépression, l’irritabilité et la colère, qui à leur tour entraînent des maux de tête de tension. De plus, les personnes ayant subi un traumatisme mental grave peuvent également ressentir des maux de tête dus à la tension lorsqu’elles sont à nouveau stimulées mentalement.

Mauvaise posture

Travailler longtemps à un bureau, jouer longtemps avec un téléphone portable, etc., augmentera la tension des muscles des épaules et du cou, provoquant une contraction musculaire excessive, entraînant une ischémie locale des tissus et des nerfs et induisant des maux de tête de tension.

Troubles du sommeil

Un manque de sommeil prolongé et une mauvaise qualité de sommeil peuvent entraîner une fatigue chronique et provoquer facilement des maux de tête dus à la tension.

Mauvaises habitudes alimentaires

Les personnes ayant un régime alimentaire irrégulier, une nutrition déséquilibrée ou de mauvaises habitudes telles que boire et fumer sont également sujettes aux céphalées de tension.

Âge et sexe

La maladie survient plus fréquemment chez les femmes que chez les hommes et survient plus fréquemment pendant la ménopause et pendant les menstruations.

En quoi les céphalées de tension diffèrent des autres maux de tête

La céphalée de tension est un type très courant de céphalée chronique. Plus de la moitié des patients qui présentent habituellement des symptômes de maux de tête souffrent de céphalées de tension.

Les céphalées de tension commencent généralement lorsque les patients ont environ 20 ans. Ils sont moins graves que les autres types de maux de tête, ont un meilleur pronostic et ne laissent généralement pas de séquelles. Lors d’une crise, les patients ressentent souvent une sensation de distension, de pression ou d’oppression dans la tête. La douleur peut être localisée unilatéralement ou bilatéralement dans les régions occipitale et cervicale, les régions frontale et temporale ou la tête entière. L'évolution de la maladie peut durer de quelques jours à plusieurs années avec des crises répétées. Les muscles de la zone douloureuse sont sensibles ou douloureux, et les muscles de la tête, du cou, des épaules et du dos sont raides. Masser la zone douloureuse vous procurera une sensation de confort et de détente et peut soulager les symptômes des maux de tête.

Comment différencier les céphalées de tension des migraines ?

La migraine est également très fréquente, avec des symptômes de crises récurrentes et une atteinte unilatérale ou bilatérale de la tête et du cou, mais les crises sont souvent lancinantes ou pulsatiles, durant de 4 à 72 heures. Les symptômes des maux de tête peuvent être aggravés par une stimulation lumineuse ou sonore et soulagés par le repos ou dans un environnement calme. Voici 3 questions d’auto-évaluation pour vous aider à porter un jugement.

(1) Avez-vous peur de la lumière (beaucoup plus que lorsque vous n’avez pas de maux de tête) ?

(2) Le mal de tête limite-t-il votre capacité à travailler, à étudier ou à faire d’autres choses ? Et cette situation dure au moins 1 jour.

(3) Avez-vous des nausées ou des maux d’estomac ?

Si vous répondez « oui » à deux des trois questions ci-dessus, vous pouvez déterminer de manière préliminaire que vous souffrez d’une migraine plutôt que d’un mal de tête de tension.

Comment différencier les céphalées de tension des céphalées en grappe ?

Les céphalées en grappe sont également courantes, mais leurs caractéristiques sont plus distinctes. Lors d'une crise, le patient sera agité et aura un mal de tête unilatéral, qui est sévère, accompagné de symptômes tels que congestion conjonctivale, larmoiement, congestion nasale, écoulement nasal, transpiration sur le front et le visage, constriction pupillaire, ptose et œdème des paupières. Les patients souffrant de céphalées en grappe ressentent souvent la douleur atteindre son apogée en quelques minutes, mais la durée est courte, généralement de 15 à 180 minutes, et se produit souvent fréquemment sur une période de temps (de 7 jours à 12 mois), avec une fréquence d'attaque de 1 à 8 fois par jour.

De plus, nous devrions également apprendre à identifier rapidement les maux de tête qui indiquent un danger, comme le mal de tête soudain en coup de tonnerre (la douleur atteint son pic en 1 minute), qui indique souvent une hémorragie sous-arachnoïdienne ou d’autres accidents vasculaires cérébraux ; douleur cervicale aiguë ou subaiguë, ou maux de tête avec des symptômes tels qu'énophtalmie, constriction pupillaire, dilatation vasculaire, ptose des paupières supérieures et absence de transpiration au niveau du visage et du cou, qui sont fréquents chez les patients présentant une dissection de l'artère cervicale ou vertébrale ; maux de tête accompagnés de fièvre et de troubles de la conscience, indiquant une infection du système nerveux central ; maux de tête accompagnés de fièvre, raideur de la nuque et certains symptômes oculaires, acouphènes et perte auditive, indiquant une méningite aseptique.

Conseils pour soulager les symptômes

Bien que le pronostic des céphalées de tension soit bon, elles provoquent souvent un inconfort physique et psychologique chez les patients lorsqu'elles surviennent. Si vous ignorez les maux de tête pendant une longue période et que vous les « endurez » simplement, les maux de tête peuvent survenir de plus en plus fréquemment, les symptômes deviendront de plus en plus graves, la durée deviendra plus longue et des problèmes mineurs seront « entraînés » dans des problèmes majeurs.

Si les maux de tête sont légers ou surviennent fréquemment (> 15 fois/mois), les traitements non médicamenteux suivants sont recommandés.

Massage : C’est le moyen de soulagement le plus direct. En cas de douleur, appuyez sur les muscles postérieurs du cou avec votre pouce ou la pulpe des quatre autres doigts selon le site de la maladie. La pression doit être mesurée lorsque les ongles passent du rouge au blanc. Continuez pendant 5 minutes. Pour les points douloureux, vous pouvez appuyer avec votre pouce en continu pendant 3 minutes avec une force modérée jusqu'à ce que vous sentiez que le mal de tête est soulagé et que la douleur et le gonflement ont disparu.

Méditation : Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous les jambes croisées, détendez les muscles de tout votre corps, ralentissez votre respiration et videz votre esprit. Vous pouvez vous imaginer allongé dans du coton ou au bord d’un lac calme. Le meilleur état est de ne ressentir aucune présence du corps, ne laissant que la conscience de construire le monde. Des études ont montré que la méditation peut réduire l’excitabilité du lobe pariétal du cerveau, ce qui affaiblit la sensibilité à la douleur, au goût, à la température et à la pression de cette zone. Traiter les maux de tête de tension avec la méditation de pleine conscience peut réduire l’intensité et la fréquence des maux de tête.

Exercice : L’exercice aérobique régulier et modéré peut apporter de nombreux avantages, tels que la réduction du stress, la régulation du sommeil et l’amélioration du poids et de la fonction cardiovasculaire. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont également un seuil de tolérance plus élevé aux maux de tête sans aucune réaction indésirable. Il est conseillé aux patients de pratiquer régulièrement des exercices modérés, comme le jogging, la marche rapide et le vélo. La durée de chaque exercice doit être basée sur ce que le corps peut tolérer, et le patient doit faire de l’exercice 3 à 5 fois par semaine. L’exercice peut être un moyen régulier de prévenir les maux de tête.