Conseils de sommeil pour les enfants

Si les parents veillent souvent tard,

Les enfants peuvent également développer l’habitude de veiller tard.

Basculez entre les téléphones mobiles et les tablettes.

Jouer à des jeux, regarder des dessins animés...

Manque de maîtrise de soi,

La forte pression académique,

De plus en plus d'enfants veillent tard...

Les données du Livre blanc sur l’état du sommeil des adolescents et des enfants chinois montrent que :

Plus de 60 % des enfants dorment moins de 8 heures par jour. Le manque de sommeil et les veillées fréquentes auront inévitablement un impact sur la santé physique et mentale des enfants.

Quels sont les dangers liés au fait que les enfants restent éveillés tard ?

1. Affecte la croissance en hauteur

L’un des principaux inconvénients du fait de veiller tard est qu’il affecte le développement des enfants. La croissance et le développement des enfants, en plus des facteurs génétiques, de l’état nutritionnel, de l’exercice, etc., sont également liés à la quantité de sécrétion d’hormone de croissance.

La nuit est le moment où les enfants sécrètent le plus d’hormone de croissance. Si l’enfant ne s’est pas reposé à ce moment-là, cela affectera la sécrétion d’hormone de croissance. En règle générale, les enfants peuvent grandir s’ils dorment suffisamment chaque jour.

2. Réduire l'immunité du corps

Lorsque les enfants veillent tard, leurs organes corporels veillent également tard. Par exemple, le cœur et le cerveau des enfants sont encore en phase de développement, ils travaillent donc toujours des heures supplémentaires, ce qui peut facilement laisser des dangers cachés. Les enfants qui manquent souvent de sommeil auront une résistance de plus en plus faible et pourront également ressentir des symptômes tels qu’une perte d’appétit et un manque d’énergie.

3. Affecte la créativité du cerveau

Sans un sommeil adéquat, les enfants auront du mal à se concentrer pleinement. Certains parents savent que si leurs enfants ne dorment pas suffisamment, ils auront toujours l’air distraits et parfois même oublieront des choses. Si vous restez éveillé tard pendant une longue période, cela peut affecter le développement intellectuel de votre enfant ! De plus, si vous restez éveillé tard le soir, vous vous sentirez somnolent pendant les cours pendant la journée, ce qui affectera vos résultats scolaires.

4. Impact sur la santé mentale

Les enfants qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de perdre leur sang-froid. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentirez de mauvaise humeur au réveil et il sera difficile de vous réveiller. Dans les cas graves, des troubles psychologiques tels que la dépression, l’anxiété et la tension peuvent également survenir.

Pourquoi les enfants ne dorment-ils pas bien ?

L'enquête montre que les raisons pour lesquelles les enfants veillent tard sont principalement :

1. Une lourde charge académique

L'enfant a de plus en plus de devoirs et, à cause de sa procrastination, il doit souvent terminer ses devoirs jusqu'à tard dans la nuit.

2. La tentation des produits électroniques

Avant d'aller au lit, il avait envie de regarder la télévision et de jouer avec son téléphone portable, et il ne pouvait plus s'arrêter une fois qu'il avait commencé.

3. Mauvaises habitudes de sommeil

J'étais trop excité et émotif avant d'aller me coucher, et je n'ai pas pu m'endormir pendant longtemps en restant allongé dans mon lit.

Le lendemain matin, j'étais au lit et je ne pouvais pas sortir. Après m'être levé, je n'ai pas pris de petit-déjeuner et je me suis précipité sur le chemin de l'école. Je me suis senti somnolent toute la journée et je n'arrivais pas à me concentrer en classe. Après l’école, je suis rentré à la maison et je suis tombé dans un cercle vicieux : je restais debout tard pour faire mes devoirs.

Comment aider les enfants à développer de bonnes habitudes de sommeil ?

1. Établissez un rituel du coucher

Lorsqu'il est temps d'aller au lit, les parents doivent tamiser les lumières, éteindre les appareils électroniques et créer un environnement de sommeil approprié, car le bruit, la lumière et l'air peuvent également affecter le sommeil des enfants.

Des scientifiques ont étudié les habitudes de coucher de plus de 600 enfants âgés de 3 à 5 ans : les enfants souffrant de troubles du sommeil regardent souvent encore la télévision après 19 heures. Par conséquent, les parents devraient essayer de ne pas laisser leurs enfants jouer avec des téléphones portables avant d’aller au lit. Tout d’abord, cela stimulera le cerveau des enfants. Deuxièmement, la lumière bleue de l’écran affectera la sécrétion de mélatonine et perturbera l’horloge biologique du corps.

Les parents peuvent établir une « routine du coucher » avec leurs enfants, comme leur donner un bain, tirer les rideaux, raconter des histoires, les serrer dans leurs bras, les embrasser, leur dire bonne nuit, etc., en utilisant ces « signaux » pour calmer le corps de l'enfant et se rappeler « j'irai me coucher après avoir fait ces choses ».

2. Aidez votre enfant à comprendre qu’un lit n’est qu’un endroit pour dormir.

Dans de nombreuses familles, les lits ont trop de fonctions. En plus de dormir, ils servent également de tables de construction, de tables d'étude, de trampolines, de toboggans, etc. De cette façon, l'enfant voudra faire quelque chose après s'être couché et sera réticent à s'endormir.

Par conséquent, essayez de ne pas empiler d’objets divers sur le lit et ne laissez pas les enfants jouer sur le lit. Aidez votre enfant à effectuer un « entraînement situationnel » avec le lit - dès qu'il monte sur le lit, il aura un réflexe conditionné de « je veux me calmer et me préparer à aller au lit », ce qui l'aidera à s'endormir le plus rapidement possible.

3. Essayez de respecter une heure de sommeil fixe

Il faut un certain temps pour développer une horloge biologique, les parents devraient donc essayer de fixer des heures de coucher et de réveil pour leurs enfants afin que leur corps puisse développer une routine régulière. Les parents devraient faire savoir à leurs enfants qu’ils ne doivent pas dormir seulement lorsqu’ils sont fatigués, mais qu’ils doivent dormir quand le moment arrive. Par exemple, si vous décidez d'aller vous coucher à 21h00, alors vous devez vous coucher à 20h30, et une fois au lit, ne faites rien qui ne soit pas lié au sommeil.

4. Soyez ferme dans votre routine de sommeil

Une fois les règles de sommeil établies, l’application par les parents est plus importante que le respect par l’enfant.

Il n'est pas recommandé d'ignorer le temps de sommeil des enfants lors des vacances ou de modifier arbitrairement leurs habitudes de sommeil en fonction de leurs besoins. Certains enfants ne peuvent pas s'endormir après s'être allongés sur le lit et se lèvent ou sortent en courant de temps en temps avec ces raisons : « Je veux boire de l'eau. » « Je veux encore aller aux toilettes. » « J'ai une bonne idée, tu veux l'écouter ? »

Dans ce cas, les parents peuvent donner à leurs enfants des « billets d’autorité ». Par exemple, après s'être couché chaque soir, l'enfant n'a le droit d'utiliser que trois « tickets d'autorité ». Chaque demande sera utilisée jusqu'à épuisement de tous les tickets. En règle générale, la plupart des enfants peuvent se conformer à de tels accords ludiques.

La santé physique et mentale des enfants repose sur un sommeil suffisant et de qualité. Les parents devraient accorder plus d’attention au sommeil de leurs enfants et les aider à développer de bonnes habitudes de sommeil dès leur plus jeune âge, ce qui leur sera bénéfique tout au long de leur vie.