Après le début de l'automne, savez-vous comment bien dormir ?

Ceci est le 4498e article de Da Yi Xiao Hu

Le début de l'automne est le 13e terme solaire parmi les 24 termes solaires et le premier terme solaire de l'automne. La chaleur estivale est partie et la fraîcheur arrive. Vous devriez pouvoir bien dormir, mais pourquoi souffrez-vous encore d’insomnie ?

Le « China Sleep Research Report (2022) » montre qu'au cours des 10 dernières années, les Chinois se sont endormis plus de deux heures plus tard et que le temps de sommeil moyen est passé de 8,5 heures en 2012 à 7,06 heures en 2021. Seulement 35 % des Chinois dorment 8 heures.

Alors qu’est-ce qui « vole » notre temps de sommeil ? Les rapports de recherche sur la qualité du sommeil montrent que pour les jeunes et les personnes d’âge moyen, cela est principalement lié à la forte pression de la vie et du travail, tandis que pour les personnes âgées, cela est principalement lié à la diminution de leurs fonctions physiologiques ou à certaines maladies systémiques. De plus, la peur de l'insomnie et l'irritabilité causées par l'insomnie à long terme sont appelées insomnies « troubles émotionnels », qui représentent 40 % du nombre total de patients souffrant d'insomnie. Des études ont montré que l’insomnie est étroitement liée à la suggestion psychologique.

Comment bien dormir après le début de l’automne ?

« Explications collectées des 72 changements saisonniers » déclare : « Le début de l'automne est le septième mois... L'automne signifie restreindre, et les choses sont restreintes à cette époque. » Le début de l'automne est la période de transition du chaud au frais, et c'est aussi une période de transition où le yang dans le corps humain décline et le yin augmente. Ainsi, en automne, lorsqu’il s’agit de préserver sa santé, le principe de nourrir le corps consiste à prendre en compte tous les aspects de son état mental, de son alimentation, de sa vie quotidienne et de son exercice physique.

Le Classique de Médecine Interne de l'Empereur Jaune stipule : « Le troisième mois d'automne s'appelle Rongping. Le temps est clément et le sol est clair. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et réveillez-vous avec le chant des coqs. Calmez votre esprit pour atténuer les effets de l'automne, maîtrisez votre énergie, apaisez l'air automnal, ne laissez pas votre esprit vagabonder et purifiez vos poumons. C'est la réponse à l'air automnal et la façon de nourrir et de stocker. »

1. Gardez un horaire régulier

« Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et réveillez-vous avec le coq » signifie qu’il faut avoir une routine quotidienne régulière en automne. Couchez-vous tôt pour respecter la contraction du Yang Qi, et levez-vous tôt pour permettre au Qi pulmonaire de se dilater et d'éviter une contraction excessive.

2. Ajustez votre état d'esprit

« Pour calmer l'esprit et atténuer la punition de l'automne. » L’atmosphère sombre de l’environnement naturel en automne peut facilement rendre les gens tristes et déprimés. Pendant le changement de saison, gardez un esprit calme et cultivez une humeur optimiste pour améliorer le sommeil.

3. Faites attention à votre alimentation

Faites attention à nourrir le yin et à hydrater la sécheresse dans votre alimentation. Choisissez davantage d'aliments jaunes et blancs, comme le millet, le maïs, la citrouille, la poire, les agrumes, le kaki, etc. Après l'entrée en automne, il pleut moins, le temps devient plus frais et le climat est plus sec, ce qui rend la sécheresse automnale très facile à se produire. Vous pouvez manger plus de champignons blancs, de lys, de graines de lotus, de racines de lotus, d'ignames, de miel, etc. pour nourrir le yin et humidifier les poumons. Essayez de manger des aliments moins épicés et qui renforcent le yang, comme l’ail et le gingembre. Mais tout a deux côtés. Manger des quantités excessives d’aliments dits « somnifères » afin de mieux dormir affectera non seulement la digestion, mais aussi la qualité du sommeil et augmentera le risque d’autres maladies.

La médecine traditionnelle chinoise adhère à la philosophie taoïste de l’adaptation à la nature et préconise que les gens adaptent leurs habitudes de travail et de repos ainsi que leurs activités physiques et mentales en fonction des changements du yin et du yang au cours des quatre saisons. Il résume également les principes régulateurs de l'esprit des quatre saisons : « le printemps pour la croissance, l'été pour la croissance, l'automne pour la récolte et l'hiver pour le stockage » pour parvenir à la synchronisation et à la résonance harmonieuse avec le ciel et la terre, ce qu'on appelle « l'harmonie entre l'homme et la nature ».

Auteur : Hôpital Yueyang de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Shi YangMédecin-chef adjoint