Comment corriger le valgus du genou

Le valgus du genou peut affecter l'image et la silhouette globales d'une personne, c'est ce que l'on appelle aussi les jambes en X. Par conséquent, une fois découvert, il est nécessaire de le corriger à temps. Nous devons nous concentrer sur le renforcement de certains exercices pour les jambes afin de renforcer les groupes musculaires de l'intérieur des cuisses. Ce qui suit vous présentera les méthodes d'exercice et les mouvements de la vie quotidienne qui peuvent atteindre l'objectif de correction du valgus du genou.

(1) Asseyez-vous sur une chaise, soutenez votre dos avec vos mains, placez un objet (épais ou fin) au niveau de la cheville, gardez vos genoux joints, puis levez vos jambes droites jusqu'à l'horizontale, puis abaissez-les, 15 à 20 fois x 3 séries.

(2) Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les genoux ouverts, les pieds face à face, les bras pliés, les mains placées à l'intérieur des articulations du genou, appuyez sur les articulations du genou aussi fort que possible, maintenez pendant 2 secondes, puis revenez à la position initiale.

(3) Asseyez-vous les jambes droites, soutenez votre corps avec vos mains, placez un objet souple (comme une petite balle) entre vos genoux et attachez vos chevilles avec un élastique. Pratiquez pendant 5 minutes. Les mollets doivent utiliser la force pour serrer les objets.

(4) Tenez-vous debout, les jambes écartées, les genoux écartés le plus possible, la poitrine et le dos droits, les genoux légèrement pliés, soulevez lentement vos talons, puis abaissez-les, soulevez et abaissez plusieurs fois vos talons jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur dans vos mollets.

(5) Frappez le volant vers l'intérieur avec vos mollets, en alternant entre les deux jambes.

(6) Cette méthode est simple et facile à utiliser. La pression générée par l'attelle et la sangle X/O permet d'ajuster les ligaments de l'articulation du genou. L'avantage est qu'il ne nécessite pas d'intervention chirurgicale et qu'il est facile à utiliser. L'inconvénient est qu'il nécessite de la persévérance, et l'attelle et la ceinture de correction de posture X/O peuvent facilement endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs de l'articulation du genou et, dans les cas graves, provoquer une nécrose nerveuse. Il est donc recommandé d’utiliser la ceinture de correction de posture X/O pendant 20 à 30 minutes à la fois.

(7) Semelles correctrices Les semelles correctrices sont conçues en fonction de la voûte plantaire normale. En marchant ou en restant debout, elles peuvent donner au mollet une force de rotation vers l'extérieur, ce qui peut empêcher l'aggravation et la formation de jambes en forme de O causées par une mauvaise posture de marche. Il est facile à utiliser, mais il est efficace pour les patients présentant des jambes légèrement arquées et ne convient pas aux patients présentant des jambes arquées plus sévères.