Les dernières recherches : Prendre du poids rend vraiment les gens stupides !

Être gros est-il une maladie ? Oui, et c’est aussi la « source de toutes les maladies » !

L’obésité a été définie par l’Organisation mondiale de la santé comme la plus grande maladie chronique au monde. Il s’agit d’une maladie systémique qui peut provoquer diverses maladies et complications et préparer le terrain à divers cancers. Des études ont montré que les personnes obèses ayant un indice de masse corporelle (IMC = poids ÷ taille²) supérieur à 35 ont une espérance de vie moyenne inférieure de 8 ans à celle des personnes ayant un poids normal.

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Une étude révèle que l’obésité peut endommager votre cerveau !

Récemment, un article a été publié dans The Lancet - Western Pacific Region Health, une filiale de The Lancet, la revue médicale la plus importante au monde, révélant un autre danger majeur de l'obésité : elle peut endommager le cerveau ! [1]

L'étude a été menée sur près de 10 000 personnes asiatiques et les résultats ont montré qu'il existe une relation de cause à effet entre l'augmentation de la graisse viscérale et de l'IMC et une diminution des capacités cognitives du cerveau - plus précisément, pour chaque augmentation de 0,27 kg de graisse viscérale, l'âge cognitif diminuera de 0,7 an.

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L’étude a également souligné que la zone mondiale à forte incidence de démence se déplace de l’hémisphère occidental vers la région Asie-Pacifique. Environ 4 millions d’Asiatiques souffrent de démence chaque année, ce qui représente environ 40 % des nouveaux cas dans le monde. Dans le même temps, la prévalence de l’obésité dans la région Asie-Pacifique est supérieure de 7 % à la moyenne mondiale. Nous pouvons donc émettre l’hypothèse qu’il existe une corrélation entre l’épidémie d’obésité et l’augmentation de la démence.

Une étude publiée précédemment dans la revue académique internationale eLife a montré qu’après 18 mois d’intervention sur le mode de vie chez les personnes obèses, le taux de vieillissement cérébral était réduit de 8,9 mois pour chaque diminution de 1 % de leur poids ! [2]

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Plus la graisse viscérale est élevée, moins vous êtes en bonne santé.

Lorsque nous parlons d’obésité, l’image d’une personne grosse et gonflée nous vient à l’esprit. En effet, l’expérience clinique montre que plus de 90 % des « gros ventres » présentent un excès de graisse viscérale. Cependant, certaines personnes ne sont pas grosses, mais on leur dit qu’elles ont un « excès de graisse viscérale » après des examens physiques.

Comment déterminer si votre graisse viscérale dépasse la norme ? Il existe un moyen simple. Étant donné que la graisse viscérale est principalement concentrée au niveau de la taille et de l’abdomen, en règle générale, un tour de taille plus important signifie plus de graisse viscérale. Si le tour de taille d’un homme est ≥ 90 cm ou celui d’une femme ≥ 80 cm, il se peut qu’ils aient un excès de graisse viscérale.

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La graisse corporelle humaine est divisée en deux types : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

Prenons l’exemple de la taille et de l’abdomen : la graisse sous-cutanée est le « cercle de natation » accumulé au niveau de la taille et de l’abdomen. Il s’agit d’une couche de graisse qui peut être facilement pincée avec le pouce et l’index. Vous ne pouvez pas pincer la graisse viscérale avec vos doigts et vous ne pouvez pas la voir à l’œil nu. Parce qu’il se développe à l’intérieur de la cavité abdominale, entourant les organes tels que le foie, le pancréas et les reins.

Une certaine quantité de graisse viscérale est en fait nécessaire au corps humain car elle peut soutenir, stabiliser et protéger les organes internes. Cependant, à mesure que l'obésité augmente, la graisse viscérale continue de s'accumuler et l'excès de graisse viscérale pénètre dans le sang, provoquant une série de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et un syndrome métabolique tels que l'hyperlipidémie, l'hypertension, le diabète, l'artériosclérose et les maladies cardiaques.

Et maintenant, les scientifiques ont trouvé des preuves que la graisse viscérale élevée peut nuire à la cognition cérébrale !

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Vous voulez perdre de la graisse viscérale

Changez votre style de vie

Les personnes ayant une graisse viscérale élevée ont trois caractéristiques principales dans leur mode de vie :

Les personnes qui ont tendance à avoir une alimentation grasse, aiment manger des aliments riches en calories tels que des desserts frits, rôtis, frits, des aliments hautement transformés et aiment boire de l'alcool ;

Les personnes qui n’aiment pas faire d’exercice et qui restent souvent assises pendant de longues périodes ;

Les personnes trop stressées et privées de sommeil.

Pour le dire franchement, si vous voulez perdre de la graisse viscérale, vous devez commencer par ajuster votre mode de vie.

1. Tout d’abord, adaptez votre alimentation

Mangez moins d’aliments riches en calories comme les aliments frits, rôtis, frits, les desserts, etc., mangez moins d’aliments transformés (bonbons, biscuits, aliments soufflés, plats préparés, aliments marinés, boissons gazeuses) et contrôlez votre apport calorique.

Mangez davantage d’aliments riches en fibres et faibles en calories (tomates, brocoli, céleri, laitue, melon amer, oranges, pamplemousse, fruit de la passion, kiwi, etc.) pour augmenter la satiété et favoriser la motilité intestinale.

Mangez moins de céréales raffinées comme du riz et de la farine raffinés, et mangez environ 200 g de céréales secondaires chaque jour.
Mangez plus de protéines de haute qualité pour aider à développer vos muscles et augmenter la satiété.

Buvez moins d’alcool, ou mieux encore, ne buvez pas du tout.

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2. Faites également de l'exercice

Refusez de rester assis pendant une longue période. Pour chaque heure passée assis, levez-vous et marchez pendant 5 minutes.

Faites de l’exercice 1 heure par jour. Vous pouvez marcher lentement ou rapidement au début. Après 1 à 2 mois, vous pouvez opter pour le jogging, la corde à sauter, l’aérobic ou les jeux de ballon qui sont plus efficaces pour brûler les graisses.

3. Libérez également le stress et ajustez le sommeil

Vous pouvez faire du yoga, de la respiration profonde, etc. pour soulager le stress.

Passer plus de temps avec des personnes proches peut également calmer votre esprit et soulager le stress.

Avant d’aller vous coucher, regardez moins votre téléphone, réduisez la stimulation, ne buvez pas de thé ou de café et ne fumez pas.

Essayez de méditer ou d’écouter de la musique apaisante avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir.

En fait, que vous soyez obèse ou que votre graisse viscérale dépasse la norme, développer un bon mode de vie est responsable de votre corps. Pourquoi ne pas faire ça ?

Références :

[1] Mina T, Yew YW, Ng HK, Sadhu N, Wansaicheong G, Dalan R, Low DYW, Lam BCC, Riboli E, Lee ES, Ngeow J, Elliott P, Griva K, Loh M, Lee J, Chambers J. L'adiposité a un impact sur la fonction cognitive dans les populations asiatiques : une étude épidémiologique et de randomisation mendélienne. Lancet Reg Health West Pac. 14 février 2023 ; 33 : 100710. doi: 10.1016/j.lanwpc.2023.100710. PMID : 36851942 ; ID PMC : PMC9957736.

[2] Levakov G, Kaplan A, Yaskolka Meir A, Rinott E, Tsaban G, Zelicha H, Blüher M, Ceglarek U, Stumvoll M, Shelef I, Avidan G, Shai I. L'effet de la perte de poids après 18 mois d'intervention sur le mode de vie sur l'âge du cerveau évalué avec la connectivité fonctionnelle à l'état de repos. Élife. 6 avril 2023 ;12 :e83604. doi: 10.7554/eLife.83604. PMID : 37022140 ; ID PMC : PMC10174688.

Auteur : Zeng Xinyue

Réviseur : Tao Ning, chercheur associé, Institut de biophysique, Académie chinoise des sciences