Saviez-vous? Un intestin sain mène à une santé à long terme !

Dans un magasin ou un entrepôt

Sur les vêtements, sur les bureaux...

Les micro-organismes sont partout

Nous vivons dans un monde de micro-organismes

En fait, notre corps est rempli de bactéries.

Il existe plus de 1 000 espèces de micro-organismes symbiotiques dans l’intestin humain.

Les micro-organismes intestinaux sont l’un des principaux composants de l’intestin humain. Ce n’est qu’avec une diversité équilibrée et une quantité et une qualité suffisantes de la flore intestinale que nous pouvons avoir une digestion, une sécrétion, des fonctions immunitaires et nerveuses normales, et ainsi avoir un corps sain et un cerveau intelligent.

Une diminution du nombre et de la variété des bactéries et un trouble de la flore peuvent induire des fuites intestinales et des inflammations, augmentant le risque de diverses maladies chroniques et infectieuses.

Les gens normaux ont à la fois de « bonnes bactéries » et de « mauvaises bactéries » dans leurs intestins.

Un équilibre entre les deux constitue un intestin sain

Comment maintenir la santé intestinale dans la vie ?

Venez jeter un oeil

« 5 » points pour connaître les changements dans la santé intestinale

1. Défécation

Lorsque la flore bactérienne est détruite et que les intestins perdent leur fonction normale, des diarrhées ou des constipations apparaissent dans les selles.

Par conséquent, en observant les selles, nous pouvons facilement déduire la santé des intestins du corps. Tant que vos selles sont régulières et faciles, 1 à 3 selles par jour à 3 fois par semaine sont normales.

2. Envie de sucreries

Si vous avez constamment envie d’aliments sucrés, il se peut que vos bactéries intestinales soient déséquilibrées.

Certains micro-organismes nocifs présents dans les intestins aiment beaucoup le sucre. Un régime riche en sucre et en aliments transformés entraînera la multiplication des micro-organismes nocifs et réduira les bactéries bénéfiques dans les intestins. Vous aurez également envie de plus de sucre, ce qui peut provoquer une inflammation, et l’inflammation peut conduire à diverses maladies.

3. Changements de poids

Prenez-vous ou perdez-vous du poids sans changer vos habitudes d’exercice ou d’alimentation ?

Un déséquilibre dans l’intestin peut empêcher le corps de réguler correctement la glycémie, de stocker les graisses et d’absorber les nutriments, ce qui peut affecter les changements de poids.

4. Intolérance alimentaire

Si votre corps a du mal à digérer certains aliments, cela peut être dû à de mauvaises bactéries présentes dans vos intestins, qui peuvent provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements, des nausées et de la diarrhée. Des problèmes de flore intestinale peuvent également provoquer des allergies alimentaires.

5. Mauvaise haleine

Si vous souffrez d’halitose (mauvaise haleine chronique), vous avez peut-être un déséquilibre dans votre flore intestinale. La mauvaise haleine est le résultat de micro-organismes vivant sur vos gencives, votre langue et entre vos dents. Ces micro-organismes produisent des odeurs désagréables. Parfois, cela peut être causé par une maladie des gencives.

Adopter les bonnes habitudes suivantes peut garder vos intestins en bonne santé~

1. Bonnes habitudes alimentaires

1. Une alimentation nutritive, des repas sains

S'appuyant sur les preuves scientifiques des « Directives alimentaires pour les résidents chinois », il fournit des conseils sur la nutrition alimentaire et l'activité physique des résidents chinois dans la perspective du maintien de la santé. Il est d’une grande importance de guider et d’éduquer les résidents chinois pour qu’ils adoptent une alimentation équilibrée, améliorent leur état nutritionnel et améliorent leur qualité de santé.

2. Mâchez lentement

Bien mâcher vos aliments est essentiel pour la digestion. Parce qu'il envoie des signaux au tractus gastro-intestinal à travers le goût des aliments, leur indiquant quelles graisses, protéines et glucides sont en route, permettant aux intestins de préparer les bonnes enzymes pour les accueillir et les décomposer.

Ce processus ne vise pas seulement à extraire les nutriments des aliments, mais également à garantir que les aliments ne restent pas en place, afin que les aliments retenus ne pourrissent pas et ne produisent pas de gaz, et ne provoquent pas de problèmes tels que la constipation, la diarrhée et l'intolérance alimentaire.

3. Laissez vos intestins se reposer régulièrement

Entre les repas, il faut laisser aux intestins suffisamment de temps pour se reposer afin qu’ils puissent réserver de l’énergie pour le travail suivant. De plus, ne mangez pas trop avant d'aller vous coucher, afin de ne pas alourdir les intestins et de ne pas perturber le repos gastro-intestinal.

Choisissez un jour de repos chaque semaine, mangez principalement des fruits et légumes frais et mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 à 80 %. Cela permettra à vos intestins de se reposer et aidera à éliminer les résidus alimentaires dans les intestins.

2. Complétez de manière appropriée les aliments contenant des bactéries bénéfiques et des fibres alimentaires

Les prébiotiques sont des aliments pour les bactéries bénéfiques présentes dans les intestins. Les aliments riches en prébiotiques tels que l'oligofructose et l'oligogalactose peuvent compléter les nutriments des probiotiques intestinaux, favorisant ainsi la croissance des bactéries intestinales bénéfiques, inhibant la reproduction des bactéries nocives, favorisant la digestion et l'absorption intestinales et maintenant la santé intestinale, ce qui est particulièrement bénéfique pour la croissance des adolescents.

Les fruits et légumes riches en fibres alimentaires sont des sources de prébiotiques.

1. Légumes et fruits

Les légumes à feuilles vertes courants, les pommes, les bananes, les poireaux, le luffa, le céleri, les bananes, les cerises, l'ail, les oignons, les épinards, les tomates, le chou, les asperges et autres fruits et légumes sont riches en prébiotiques.

2. Céréales et haricots

Les céréales secondaires comme l’avoine et le millet, les aliments à base de champignons et d’algues comme les champignons et le varech, ainsi que les aliments à base de racines comme les carottes et les patates douces sont tous riches en fibres alimentaires.

3. Champignons et noix

Les champignons sont riches en fibres alimentaires telles que les polysaccharides, vous pouvez donc en manger davantage. Ne négligez pas non plus le trésor des noix. En plus d’être riches en graisses de haute qualité, ils sont également riches en fibres alimentaires. Par exemple, les amandes contiennent 11,8 grammes de fibres alimentaires pour 100 grammes !

3. Maintenez un horaire régulier et augmentez l'exercice

1. Dormez suffisamment

Ne pas dormir suffisamment est mauvais, et un mauvais sommeil peut également affecter la composition de votre microbiome intestinal.

Dormir 7 à 8 heures par nuit est important, mais il est tout aussi important de garantir la qualité de votre sommeil. Une qualité élevée signifie que vous entrez dans une phase de sommeil profond et réparateur.

2. Augmenter l'exercice

L’exercice est excellent pour les bonnes bactéries de votre intestin.

Nous pouvons améliorer la santé intestinale globale grâce à des exercices d’aérobic tels que la marche, le jogging, le yoga, la natation, etc.

En conclusion

Le secret d'un intestin sain est

Faites attention à la protection intestinale

Développer de bonnes

Régime alimentaire et mode de vie

Coproduit par : Centre de contrôle et de prévention des maladies du Guangdong, Hôpital Zhujiang de l'Université médicale du Sud

Rédigé par : Chen Rongping (Hôpital Zhujiang de l'Université médicale du Sud)

Produit par : Lin Fengzhi, Luo Jing

Critique professionnelle : Wang Ye

Première critique : Qiu Quan, Luo Haiming

Révisé par : Liu Yongying, Xu Yanjun