200 millions de personnes souffrent de cette maladie chronique, la plus dommageable pour les vaisseaux sanguins ! Faites ces 6 choses pour protéger vos vaisseaux sanguins

Jianjian : Le sais-tu ? Les dernières données montrent que le nombre de patients souffrant d’hypertension dans mon pays a atteint 245 millions !

Kang Kang : Il est vrai que l’hypertension artérielle devient de plus en plus courante, mais il semble que l’impact sur le corps ne soit pas évident ?

Jianjian : Non, ce qui est plus terrifiant que l’hypertension artérielle elle-même, c’est le risque de décès dû à une série de maladies cardiovasculaires qu’elle provoque !

L’hypertension est le principal facteur qui endommage les vaisseaux sanguins

L’hypertension est le principal facteur de risque de maladie cardiovasculaire, suivie d’une alimentation malsaine, de taux élevés de mauvais cholestérol, de la pollution de l’air, du tabagisme et de l’alcool, ainsi que du manque d’exercice.

En 2022, une étude menée par des chercheurs chinois dans The Lancet sur près de 200 000 adultes âgés de 40 ans et plus dans mon pays a également révélé que :

Parmi les 12 facteurs de risque modifiables courants de maladie cardiovasculaire, le facteur de risque le plus important pour les participants de développer une maladie cardiovasculaire était l’hypertension artérielle.

Parmi eux, les personnes âgées de 40 à 75 ans devraient être celles qui devraient le plus prévenir l’hypertension. Si l’hypertension peut être complètement contrôlée, le risque d’événements cardiovasculaires soudains peut être réduit de 52,4 %.

6 choses pour vous aider à stabiliser votre tension artérielle

Vous souhaitez contrôler votre tension artérielle

Commencez par améliorer votre style de vie quotidien

Renforcer la surveillance de la pression artérielle

Les patients souffrant d’hypertension doivent surveiller régulièrement leur tension artérielle à domicile. En cas de changements importants de la pression artérielle, il est conseillé de consulter un médecin à temps.

Si votre tension artérielle ne peut pas être réduite à 140/90 mmHg après plusieurs mesures, ou si votre tension artérielle fluctue considérablement pendant le jour et la nuit, ou si vous ressentez une gêne telle que des étourdissements, une vision floue, un engourdissement des membres, une faiblesse, une oppression thoracique ou une douleur thoracique, vous devez consulter immédiatement un médecin.

Réduire l'apport en sodium et augmenter l'apport en potassium

Le régime alimentaire doit être léger et l’apport quotidien en sel ne doit pas dépasser 5 grammes. Il est recommandé de préparer une cuillère limitant la teneur en sel et d’utiliser du sel à faible teneur en sodium au lieu du sel de table ordinaire.

Un apport alimentaire en potassium est recommandé, mais la prise de suppléments de potassium pour abaisser la tension artérielle n’est pas recommandée. Le colza, les épinards, les champignons, les bananes, les oranges, le cantaloup et les pommes de terre (igname, taro, pommes de terre, etc.) sont tous d’excellents aliments contenant du potassium.

Limiter la consommation d'alcool

Tout type d’alcool n’est pas bon pour le corps humain, et il est conseillé aux personnes souffrant d’hypertension artérielle de ne pas boire d’alcool.

Si vous devez boire, la consommation quotidienne d'alcool des adultes ne doit pas dépasser 15 grammes, ce qui équivaut à 450 ml de bière, 150 ml de vin, 50 ml d'alcool à 38℃ et 30 ml d'alcool à 50℃.

Contrôle du poids

Les patients ayant une pression artérielle normale élevée et toute hypertension doivent contrôler activement leur poids et perdre 5 à 10 % de leur poids initial en 1 an.

Il est recommandé de contrôler d’abord le poids par une intervention globale sur le mode de vie (autosurveillance du poids, régime alimentaire approprié, augmentation de l’activité physique/de l’exercice et intervention comportementale). Si l’effet n’est pas idéal, envisagez un traitement médicamenteux ou chirurgical.

Maintenir un bon horaire de sommeil

Assurez-vous de dormir 6 à 8 heures par jour et évitez le surmenage ou les veillées tardives, sinon cela provoquera des troubles neurologiques, entraînant une vasoconstriction et une augmentation de la pression artérielle.

Prenez le médicament régulièrement, de préférence le matin

L’utilisation de médicaments antihypertenseurs est une mesure efficace pour prévenir et traiter l’hypertension. Afin de contrôler la pression artérielle et de réduire le risque de maladie cardiovasculaire et de mortalité, une médication régulière et à long terme est nécessaire. Les patients ne doivent pas arrêter de prendre leurs médicaments sans autorisation, changer de médicament à volonté ou réduire facilement la dose.

Jianjian : Il ne semble pas difficile de contrôler la tension artérielle !

Kang Kang : Oui, une action précoce, une prévention précoce