Plus le ventre est gros, plus le cerveau est petit ! L’obésité n’est pas seulement nocive pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau !

Le rythme de vie accéléré, les longues périodes passées assis, associés à des modes de vie malsains tels qu'une alimentation irrégulière et excessive, ont conduit à un nombre croissant de personnes qui ont besoin de perdre du poids.

L’obésité affecte non seulement la beauté du corps, mais porte également un « coup critique » à la santé. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’en plus d’augmenter le risque de maladie coronarienne, de stéatose hépatique et de diabète, l’obésité peut également provoquer une atrophie des tissus cérébraux !

L'obésité nuit vraiment à votre cerveau

Une étude publiée dans la revue Radiology confirme que les personnes obèses peuvent souffrir d’une atrophie du tissu cérébral à l’âge mûr.

Des chercheurs ont analysé les IRM cérébrales de plus de 12 000 adultes britanniques âgés de 45 à 76 ans et ont découvert que les personnes ayant un taux de graisse corporelle plus élevé présentaient souvent des différences dans la structure cérébrale par rapport aux personnes minces. Dans certaines zones du cerveau, plus il y avait de graisse corporelle, plus le volume de matière grise (tissu cérébral contenant des cellules nerveuses responsables du contrôle des mouvements et des sensations du corps) était faible, et l'effet était plus grave chez les hommes [1].

La revue Neurology a également publié une étude montrant qu'il existe une corrélation positive entre l'obésité et l'atrophie cérébrale, en particulier l'obésité abdominale, ce qui signifie que plus le ventre est gros, plus le cerveau est petit !

Testez-vous : devriez-vous perdre du poids ?

Pour juger si vous êtes gros ou non, vous ne pouvez pas simplement regarder le chiffre sur la balance, mais vous devez comprendre votre condition physique sous plusieurs dimensions.

Indice de masse corporelle (IMC)

L'indice IMC est une norme utilisée à l'échelle internationale pour mesurer l'obésité et la santé d'une personne, avec des normes différentes pour les groupes de référence de différentes races.

Dans les « Lignes directrices pour le traitement médical et nutritionnel du surpoids et de l'obésité en Chine », les critères de détermination de l'IMC (IMC = poids ÷ taille²) pour les adultes sont les suivants : 18,5 ≤ IMC < 23,9 est défini comme normal, 24,0 ≤ IMC < 27,9 est défini comme surpoids et IMC ≥ 28,0 est défini comme obésité[2].

taille

Le tour de taille est l’indicateur le plus simple et le plus pratique pour mesurer l’étendue de l’accumulation de graisse dans l’abdomen.

L'Organisation mondiale de la santé recommande que la méthode de mesure du tour de taille consiste à placer le sujet debout, les pieds écartés de 25 à 30 cm. Pour les personnes ordinaires, enroulez le ruban à mesurer horizontalement autour de 0,5 à 1 cm au-dessus du nombril. Pour les personnes obèses, enroulez le ruban à mesurer horizontalement autour de la partie la plus épaisse de la taille.

Normes spécifiques : hommes ≥ 90 cm, femmes ≥ 85 cm, ce qui correspond à une obésité graisseuse viscérale.

Rapport taille-hanches (RTH)

Le WHR est le rapport entre le tour de taille (la partie la plus fine au-dessus du nombril) et le tour de hanches (la partie la plus large des fesses) et constitue un indicateur important pour déterminer l'obésité abdominale.

Les données de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) montrent qu’un rapport taille-hanches sain est ≤ 0,9 pour les hommes et ≤ 0,85 pour les femmes. Plus le rapport taille-hanches est élevé, plus le risque pour la santé est élevé.

Pourcentage de graisse corporelle

Le taux de graisse corporelle fait référence à la proportion de poids de graisse corporelle dans la masse corporelle totale, également appelée pourcentage de graisse corporelle, qui peut refléter la quantité de graisse dans le corps humain.

La norme de jugement la plus couramment utilisée à l’heure actuelle est que si le pourcentage de graisse corporelle des hommes est supérieur à 20 % et celui des femmes est supérieur à 30 %, ils doivent perdre du poids.

Si vous voulez perdre du poids, consommez d’abord ces 5 nutriments

Beaucoup de gens ne mangent pas de riz ou de viande lorsqu’ils perdent du poids et ne mangent que des légumes bouillis. En conséquence, la structure alimentaire monotone à long terme cause de graves dommages à l’organisme. Pour perdre du poids efficacement, vous devez d’abord « manger suffisamment » afin que votre corps ait la « force » de brûler l’excès de graisse et d’atteindre l’objectif de perdre du poids.

protéine

Le composant principal du muscle est la protéine. Un apport suffisant en protéines de haute qualité peut favoriser l’efficacité de la combustion des graisses musculaires et améliorer les résultats de perte de poids.

Les aliments riches en protéines de haute qualité dans l’alimentation comprennent principalement le soja et ses produits, la viande de volaille et de bétail, les œufs, le lait, etc. Si vous n’en mangez pas suffisamment, vous pouvez choisir des compléments nutritionnels riches en protéines végétales de haute qualité, sans lactose et sans cholestérol.

glucides

Le métabolisme des graisses dans le corps nécessite la participation du glucose. Un apport insuffisant en glucides entraînera une oxydation incomplète des graisses, produisant des corps cétoniques toxiques, qui peuvent provoquer une acidocétose.

L’énergie fournie par les glucides dans l’alimentation devrait représenter plus de 50 % de l’énergie totale. Pour renforcer la sensation de satiété, il est recommandé de remplacer le riz raffiné et la farine blanche des aliments de base par des céréales secondaires telles que l’avoine, les patates douces et le maïs. Lorsque vous choisissez de l’avoine, vous devez choisir de l’avoine entière pour conserver tous les nutriments contenus dans les graines.

groupe de vitamines B

La plupart des vitamines B sont étroitement liées au métabolisme énergétique. Ce sont des coenzymes des enzymes du métabolisme énergétique. Pour améliorer l’effet de la perte de poids, il est nécessaire d’améliorer le métabolisme énergétique du corps et d’augmenter l’apport en vitamines B.

Vous pouvez obtenir quotidiennement des vitamines B à partir de céréales complètes, de produits laitiers, de jaunes d’œufs et de légumes à feuilles vertes. Si l’apport est insuffisant, vous pouvez choisir des suppléments contenant plusieurs vitamines B telles que la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B12, la niacine, l’acide folique, etc. Les vitamines B agissent en synergie pour favoriser la consommation de graisses.

Vitamine C

Des études ont montré que le niveau de vitamine C dans le sang est directement lié à l'énergie consommée par le corps pour brûler les graisses, c'est-à-dire que plus la concentration en vitamine C est élevée, plus la graisse corporelle est faible. Lors du choix d'un supplément de vitamine C, il est recommandé d'utiliser de la vitamine C naturelle sélectionnée à partir d'extraits de cerise acérola et d'agrumes, qui sont plus facilement absorbés par le corps humain.

Minéraux clés

Bien que la quantité totale de minéraux dans le corps humain soit faible, la famille est immense et chaque membre possède des compétences uniques. Par exemple, la combustion des graisses nécessite suffisamment d'oxygène, le « fer » peut assurer le transport de l'oxygène ; le « chrome » peut favoriser l’utilisation par les muscles de substances énergétiques telles que le glucose et augmenter la croissance musculaire ; Le « calcium » aide à inhiber l’absorption et la synthèse des graisses. En raison de mauvaises habitudes alimentaires, les gens modernes reçoivent rarement suffisamment de minéraux par leur alimentation. Il est recommandé de choisir des compléments nutritionnels au ratio équilibré et riches en multiples minéraux et vitamines pour aider à perdre du poids.