Manger comme ça vous rendra facilement malade ! 6 mauvaises habitudes alimentaires qui « rongent » votre immunité...

La dernière semaine d’avril de chaque année est la « Semaine mondiale de la vaccination ». Connaissez-vous l’immunité ? C'est la « force de combat » du corps humain contre la maladie.

En tant que première ligne de défense du corps contre les virus, 70 % du travail du système immunitaire doit être effectué dans les intestins. Certaines de vos habitudes alimentaires habituelles nuisent non seulement à votre santé gastro-intestinale, mais peuvent également endommager votre immunité.

01

6 mauvaises habitudes alimentaires

« Mangez » votre immunité

1. Manger trop peu de protéines

Les protéines sont un composant important des cellules immunitaires. Si l’apport est insuffisant, les cellules immunitaires ne peuvent pas être réparées et proliférer à temps, ce qui entraînera une faible immunité.

suggestion:

Dans des circonstances normales, l’apport quotidien en protéines des adultes devrait être de : 65 grammes pour les hommes et 55 grammes pour les femmes.

Les personnes âgées dont la fonction de digestion et d’absorption est diminuée, les personnes qui perdent du poids, les patients après une intervention chirurgicale, etc. peuvent augmenter de manière appropriée leur apport en protéines de haute qualité.

Tels que : la viande maigre, les œufs, le lait et les produits à base de soja.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

2. Manger trop peu d'aliments de base

Les aliments de base riches en glucides sont la principale source d’énergie du corps et ont pour fonction de protéger les protéines.

Si vous mangez trop peu d’aliments de base, une grande quantité de protéines sera brûlée comme du bois de chauffage pour fournir de l’énergie. Au fil du temps, cela entraînera des problèmes tels que la perte de cheveux, un mauvais état de la peau et une diminution de l’immunité.

suggestion:

Les adultes devraient consommer 200 à 300 grammes de céréales (dont 50 à 150 grammes de grains entiers) et 50 à 100 grammes de pommes de terre chaque jour.

Vous pouvez remplacer certains aliments de base par des pommes de terre comme l’igname, le taro et la patate douce , qui sont riches en mucine immunoactive et aident à améliorer l’immunité.

3. Boire trop peu d'eau

Un apport adéquat en eau aide à excréter les déchets métaboliques, tandis que la déshydratation peut entraîner une faible immunité.

suggestion:

Dans des conditions climatiques douces, pour les adultes en bonne santé, la quantité totale d’eau consommée par jour devrait être comprise entre 1500 ml et 1700 ml. Il est recommandé de boire fréquemment de petites quantités, environ 200 ml d'eau à chaque fois, l'eau bouillie étant le premier choix.

Avis:

Les personnes souffrant de glaucome, de maladies cardiaques, de dysfonctionnement rénal, etc. doivent suivre les conseils du médecin sur la façon de boire de l’eau.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

4. Manger trop de sel

En plus d'être préjudiciable au contrôle de la pression artérielle, manger trop de sel peut également perturber la flore intestinale, réduire considérablement la capacité des neutrophiles (un type de cellule immunitaire) à tuer les bactéries et réduire la production de neutrophiles, réduisant ainsi la fonction immunitaire de l'organisme.

suggestion:

L'apport quotidien en sel des adultes ne doit pas dépasser 5 grammes, et celui des patients souffrant d'hypertension doit être contrôlé entre 2 et 3 grammes.

5. Manger trop de sucre

Une consommation excessive de sucres ajoutés peut entraîner un dysfonctionnement du système immunitaire et réduire la capacité à combattre les infections.

suggestion:

Les adultes ne devraient pas consommer plus de 50 grammes de sucre ajouté par jour, et il est préférable de le maintenir en dessous de 25 grammes.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

6. Boire trop

Une consommation excessive d’alcool peut endommager le foie, consommer une grande quantité de vitamines B et entraîner une diminution de l’immunité.

suggestion:

La quantité d’alcool la plus sûre à consommer est de 0, et il est préférable de ne pas boire du tout.

En plus des facteurs alimentaires ci-dessus, afin de maintenir une bonne immunité, nous devons également maintenir un sommeil régulier, un exercice raisonnable et une bonne humeur, ce qui peut aider notre immunité à maintenir un niveau normal.

02

Ces 5 symptômes apparaissent

L'accent sur l'immunité

1. Les plaies guérissent lentement et sont sujettes à l'inflammation

Après avoir été accidentellement égratigné, le système immunitaire du corps d'une personne moyenne réagira rapidement, favorisant la coagulation du sang et l'agrégation des globules blancs pour lutter contre les agents pathogènes extérieurs au corps humain et éviter l'inflammation.

Cependant, chez les personnes ayant une faible immunité, la plaie peut guérir plus lentement, sans formation de croûtes après deux ou trois jours, et des symptômes tels qu’une inflammation et une ulcération peuvent également apparaître.

2. Sujet à une transpiration inexpliquée

Par rapport aux autres, les personnes qui transpirent facilement, quel que soit le temps, peuvent avoir une immunité plus faible. De plus, ce type de personnes peut facilement transpirer pendant son sommeil et se sentir toujours mal à l’aise pendant son sommeil.

3. Sujet à la diarrhée et aux troubles gastro-intestinaux

La muqueuse gastro-intestinale humaine constitue également une ligne de défense du système immunitaire.

Lorsque le système immunitaire est faible, il est très probable que des agents pathogènes aient la possibilité de pénétrer dans le corps humain.

Par exemple, lorsque l’on sort manger, la nourriture peut effectivement être insalubre et certaines personnes peuvent se sentir bien après l’avoir mangée, mais d’autres peuvent souffrir de vomissements et de diarrhée.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

4. Maladies fréquentes, récurrentes

Si vous attrapez un rhume, avez de la fièvre ou avez mal à la gorge de temps en temps et que vous ne vous rétablissez pas avant longtemps après avoir été malade, cela peut également signifier que votre immunité est faible.

5. Se sentir constamment apathique et fatigué

Lorsque le système immunitaire humain n’est pas suffisamment sain, cela peut également provoquer des problèmes de fatigue chronique.

Les gens se sentent facilement faibles et fatigués, et ils n’ont pas l’énergie de bouger même un peu. C’est aussi un signe d’immunité faible.

03

Immunité trop forte

Cela peut également provoquer des maladies

L’immunité équivaut à la « puissance de combat » du corps humain pour lutter contre la maladie.

Si l'immunité est trop faible, la capacité à résister aux maladies devient plus faible, les bactéries et les virus sont plus susceptibles d'infecter le corps humain et les maladies correspondantes sont plus susceptibles de se produire : comme le rhume, les frissons, la grippe, les maladies infectieuses, etc.

Cependant, une immunité trop forte peut également provoquer des maladies.

Le système immunitaire fonctionne en s’appuyant sur la réponse immunitaire du corps. Si l’immunité est trop forte, la réponse immunitaire sera plus forte et les dommages aux cellules seront plus importants.

Par exemple, le lupus érythémateux disséminé, la maladie rhumatoïde et les allergies courantes sont en réalité liées à une immunité excessive.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Par conséquent, si l’immunité du corps est trop forte, cela n’apportera pas nécessairement la santé. Au contraire, cela peut facilement provoquer des maladies. Ce n’est que lorsque l’immunité du corps est à un niveau stable et normal qu’il peut mieux protéger la santé.

04

Protégez votre immunité

Les hommes et les femmes ont des priorités différentes

La force de l’immunité d’un individu est déterminée par de nombreux facteurs. En raison des différences d’immunité entre les hommes et les femmes, en plus de facteurs tels que l’alimentation, le sommeil et l’exercice, il est recommandé de compenser les carences de manière ciblée à partir des aspects suivants.

Femmes : faites attention aux règles spéciales et ne prenez pas de suppléments d’œstrogènes au hasard

Bien que l’œstrogène aide à maintenir la jeunesse et à ajouter de la « féminité », il n’est pas recommandé aux individus d’en prendre des suppléments à volonté.

Hommes : débarrassez-vous des mauvaises habitudes et améliorez votre santé

L'immunité des hommes est intrinsèquement faible à certains égards, ils devraient donc commencer par améliorer leur comportement quotidien, en abandonnant les mauvaises habitudes telles que fumer, boire, veiller tard et augmenter l'exercice physique de manière appropriée.

Nous devons prendre des précautions contre diverses maladies infectieuses et ne jamais avoir la fausse idée que « si je suis en bonne santé, je peux m’en remettre ».

Auteur : Shen Hui, médecin-chef, département de rhumatologie et d'immunologie, premier hôpital affilié, université médicale de Chine

Critique : Li Nannan Directeur de l'Association des écrivains scientifiques du Hunan Directeur adjoint du département de recherche et de publicité de l'Association des sciences et technologies du Hunan Chercheur de deuxième niveau Écrivain scientifique chinois (médical)

Source : CCTV Life Circle

L'image de couverture et les images de cet article proviennent de la bibliothèque des droits d'auteur

La reproduction du contenu de l'image n'est pas autorisée