Conseils de soins quotidiens pour le cou

Les personnes ne présentant aucun symptôme de spondylose cervicale peuvent effectuer une flexion, une extension et une rotation lentes du cou plusieurs fois chaque matin et chaque soir pour renforcer les exercices de contraction de résistance isométrique des muscles du cou et du dos.

Évitez de travailler la tête baissée pendant de longues périodes. Cette posture entraînera un étirement et une tension des muscles et des ligaments du cou pendant une longue période, entraînant une dégénérescence du disque cervical. Après avoir travaillé pendant 1 heure, vous pouvez changer la position de votre corps. De plus, vous devriez changer vos mauvaises habitudes de travail et de vie, comme lire ou regarder la télévision au lit.

Alors que la pression de la compétition académique parmi les jeunes s’intensifie, les études à long terme ont causé de graves dommages à la santé de la colonne cervicale des jeunes, entraînant une tendance à la spondylose cervicale survenant à un plus jeune âge. Il est recommandé de promouvoir vigoureusement les connaissances sur les soins de santé des vertèbres cervicales dans les écoles primaires et secondaires et même dans les universités, et d'éduquer les étudiants pour qu'ils soient sensibilisés aux soins de santé des vertèbres cervicales, qu'ils attachent de l'importance à la santé des vertèbres cervicales, qu'ils établissent le concept d'apprentissage scientifique et sain et qu'ils « bloquent » la spondylose cervicale à la source.

En été, veillez à éviter que les ventilateurs ou les climatiseurs ne soufflent directement vers votre cou. Ne vous exposez pas à l’air froid directement après avoir transpiré. De plus, ne vous rincez pas la tête et le cou à l’eau froide et ne dormez pas avec un oreiller froid.

Lorsque vous voyagez en voiture, vous devez attacher votre ceinture de sécurité et éviter de dormir dans la voiture pour éviter d'endommager la colonne cervicale en raison du relâchement des muscles du cou en cas de freinage brusque.

En cas de douleurs au cou, aux épaules et aux bras, après un diagnostic clair et l'exclusion d'une sténose cervicale, un massage doux peut être effectué, en évitant les techniques lourdes pour ne pas endommager le disque intervertébral.

En général, il est préférable de surélever le cou d'un adulte d'environ 10 cm. Un oreiller trop haut mettra le cou dans une position fléchie, ce qui a le même résultat que la posture tête en bas. S'il n'y a pas d'autres contre-indications, lorsque vous êtes allongé sur le côté, l'oreiller doit être relevé à une hauteur qui empêche la tête de fléchir latéralement.