Comment soulager la fatigue en faisant une sieste au printemps

1. Les bienfaits de la sieste

Réduit la pression artérielle. Pour les personnes dont la tension artérielle augmente en raison du stress au travail, faire une courte sieste peut aider à réduire la tension artérielle.

Améliorer la mémoire. Des études ont montré que les siestes peuvent améliorer considérablement l’énergie et la vigilance d’une personne ; Des recherches menées par l'Université de Düsseldorf en Allemagne montrent que les siestes peuvent non seulement éliminer la fatigue mais également améliorer la mémoire.

Améliorer l'immunité. Faire une petite sieste à 13h peut stimuler efficacement les lymphocytes dans le corps, améliorant ainsi l'activité des cellules immunitaires du corps.

2. Tout le monde n’est pas apte à faire une sieste

Pour les gens ordinaires, une sieste de 15 à 30 minutes peut améliorer la qualité du sommeil nocturne.

Tout d’abord, le cycle du sommeil est divisé en cinq étapes. Les deux premières étapes sont un sommeil relativement léger , les troisième et quatrième étapes sont un sommeil profond et la dernière étape, la phase de mouvements oculaires rapides , est l'étape où le rêve commence.

Les deux premières étapes se déroulent dans un délai de 30 minutes . Si vous vous réveillez au premier stade, vous aurez l’impression de ne pas avoir dormi. Au cours de la deuxième phase du sommeil, le cerveau commence à intégrer et à traiter la mémoire déclarative et à consolider la mémoire .

Par conséquent, une sieste raisonnable consiste à commencer par la première phase du sommeil, à entrer et à rester dans la deuxième phase, et à éviter d'entrer dans la phase de sommeil profond.

Deuxièmement, si vous dormez trop longtemps, le système nerveux central du cerveau provoquera la fermeture des capillaires du tissu cérébral pendant une longue période et le processus métabolique du corps ralentira. Après le réveil, les différents tissus et organes du corps humain seront obligés de se réveiller et vous vous sentirez fatigué partout .

Pour les insomniaques, les siestes réduisent la motivation à dormir la nuit, elles ne sont donc pas recommandées. C'est la raison pour laquelle « J'ai des insomnies, pourquoi le médecin ne me laisse-t-il pas faire une sieste ? » C'est un moyen d'améliorer l'insomnie en réduisant le temps passé au lit sans dormir et en améliorant l'efficacité du sommeil.

3. Conseils pour faire une sieste au printemps

La sieste ne doit pas être trop longue, il est préférable de la contrôler dans les 30 minutes. Si les gens se réveillent soudainement pendant leur sommeil profond, l’apport sanguin au cerveau sera insuffisant, ce qui les rendra très mal à l’aise. Cet inconfort durera environ 30 minutes avant de disparaître progressivement, la sieste ne doit donc pas être trop longue.

Il est préférable de dormir allongé. Beaucoup de gens ont l’habitude de dormir sur la table, mais cela comprime les nerfs et les vaisseaux sanguins, affectant ainsi la qualité du sommeil. Par conséquent, si vous avez beaucoup de temps à midi, il est préférable de trouver un endroit où vous pouvez vous allonger et bien dormir, et il est préférable de vous couvrir de quelque chose.

Vous pourriez vouloir changer l’heure de votre sieste avant les repas. Beaucoup de gens ont vécu cette expérience : après le déjeuner, il est difficile de s’endormir car on est trop rassasié. Même si vous vous endormez, la qualité de votre sommeil n'est pas élevée et vous vous sentirez étourdi et faible dans vos membres après le réveil. Si cela vous arrive, vous devriez peut-être changer l’heure de votre sieste pour qu’elle ait lieu avant les repas. Des études ont montré qu’au printemps, faire une sieste avant les repas peut soulager la fatigue mieux que faire une sieste après les repas.