Journée de la constipation en Chine 丨 10 suggestions pour les personnes souffrant de constipation, faites caca heureux, suivez-les simplement !

Aujourd'hui, c'est aussi la Journée chinoise de la constipation ! Afin de sensibiliser le public à la constipation, le 28 mars de chaque année est désigné comme « Journée chinoise de la constipation » par l'Association médicale chinoise.

La constipation est un problème trop courant ! Pour certaines personnes, ce n’est qu’un petit épisode de la vie, mais pour d’autres, c’est une torture quotidienne ! Chaque fois que je vais aux toilettes, je suis comme un « masque de douleur » vivant.

Il existe une rumeur répandue parmi les gens selon laquelle manger des bananes et boire de l'eau au miel peut prévenir la constipation, mais pour certaines personnes, ces méthodes sont complètement inutiles ! Pourquoi est-ce ainsi ? Quels sont les dangers de la constipation fréquente et comment la prévenir ? Voici 10 suggestions pour vous à la fin de l'article !

1. Qu’est-ce que la constipation ?

Beaucoup de gens pensent que s’ils ont des difficultés à aller aux toilettes, ils sont constipés. En fait, pas nécessairement ! Selon les « Lignes directrices pour le diagnostic primaire et le traitement de la constipation chronique 2019 » : la constipation se manifeste par des difficultés à déféquer et/ou une fréquence réduite des selles, et des selles sèches et dures . Une fréquence réduite des selles signifie < 3 selles par semaine .

Si la constipation dure plus de 6 mois, on parle de constipation chronique.

Si vous avez des difficultés à déféquer un jour seulement, mais que tout se passe normalement le lendemain, il ne s’agit pas de constipation et vous n’avez pas à vous inquiéter. Cela peut être lié à votre régime alimentaire et à votre exercice physique.

2. Dans quelle mesure la constipation chronique est-elle nocive ?

La constipation est vraiment douloureuse, surtout pour ceux qui ont déjà des hémorroïdes. Ils doivent s’encourager avant chaque selle !

1. La constipation à long terme entraînera inévitablement des troubles psychologiques tels que la dépression, l’irritabilité et l’anxiété.

2. Provoque des ballonnements abdominaux, des nausées et une perte d’appétit.

③Mauvaise haleine, bouche sèche et aphtes.

④Pour les amies, la constipation à long terme peut également provoquer une dysménorrhée.

⑤Provoquer une fissure anale et des hémorroïdes.

6 Augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Lors de la défécation, la pression abdominale continuera d’augmenter pendant une longue période, réduisant la quantité de sang retournant au cœur. Dans le même temps, la pression intracrânienne continuera d’augmenter, ce qui peut facilement conduire à des arythmies malignes et à des accidents vasculaires cérébraux, et même mettre la vie en danger. [1]

⑦ La constipation à long terme peut provoquer un cancer du côlon, une maladie du foie et une maladie du sein.

⑧La constipation à long terme affectera la santé de la peau, favorisera le vieillissement cutané et provoquera de l'acné.

⑨Peut augmenter le risque de développer la maladie d’Alzheimer.

⑩ La constipation chez les personnes âgées augmente le risque d’obstruction intestinale. En raison de l'accumulation excessive de matières fécales, des « calculs fécaux » se forment et un trop grand nombre de « calculs fécaux » peut provoquer une obstruction intestinale. [2]

Image : Photo Network

3. Méthodes laxatives qui peuvent ne pas être efficaces

1 Manger des bananes n’aide pas forcément à aller à la selle, mais peut même vous rendre plus constipé.

De nombreuses personnes choisissent de manger des bananes pour soulager la constipation lorsqu’elles sont constipées. La raison peut être qu'ils croient que les bananes sont riches en fibres alimentaires, ou qu'ils croient que les bananes peuvent « réapprovisionner le corps en nutriments ».

En fait : choisir la mauvaise banane peut en réalité vous rendre plus constipé !

Si vous mangez des bananes non mûres, non seulement cela n’aidera pas à soulager la constipation, mais cela aggravera également la constipation car les tanins contenus dans les bananes non mûres ont un effet astringent.

Si vous voulez vraiment le manger, choisissez ceux qui sont bien cuits, qui ont des taches noires sur la peau et qui sont légèrement mous lorsqu'on les pince.

Quant à la teneur en fibres alimentaires des bananes, elle n'est en fait pas élevée parmi les fruits, seulement 1,2 gramme pour 100 grammes, ce qui n'est pas aussi bon que les pommes. La teneur en fibres alimentaires des pommes est de 1,7 gramme pour 100 grammes et celle des kiwis est de 2,6 grammes pour 100 grammes. En les comparant de cette façon, manger des kiwis ne favoriserait-il pas le transit intestinal ?

Fruits riches en fibres alimentaires (fibres insolubles) : [3]

Poire Korla : 6,7 g/100 g

Goyave : 5,9 g/100 g

Mûre : 4,1 g/100 g

Plantain : 3,1 g/100 g

Kiwi : 2,6 g/100 g

Myrtilles : 2,4 g/100 g

Fruit du dragon : 1,6 g/100 g

Manger ces aliments peut être plus efficace que manger des bananes ! De plus, les bananes sont riches en calories, 1,8 fois plus que les pommes. Manger trop vous fera vraiment grossir .

2. Boire de l'eau au miel pour humidifier les intestins et favoriser les selles ?

La vérité : ça ne marche pas pour tout le monde.

Si vous obtenez l’effet dit « laxatif » après avoir bu de l’eau au miel, cela signifie que vous souffrez d’une « intolérance au fructose ».

Le miel contient beaucoup de fructose, mais les intestins de certaines personnes absorbent le fructose lentement. Afin d'équilibrer la pression osmotique dans l'intestin, l'eau pénètre dans la cavité intestinale et le volume des selles augmente, augmentant ainsi l'excrétion des selles. Certaines personnes peuvent également souffrir de diarrhée !

De plus, 75,6 % du miel est constitué de sucre, dont du glucose et du fructose, 22 % d'eau, 2,3 % de matières grasses et de protéines, et d'autres ingrédients tels que des vitamines et des minéraux existent, mais la teneur totale de tous ces ingrédients est inférieure à 0,1 %.

Il n’a pas de valeur nutritionnelle particulière, mais les calories sont assez élevées. 10 grammes de miel contiennent 8 grammes de sucre . Non seulement il est riche en sucre, mais il a également une teneur en calories de 321 kcal/100 g. En boire trop vous fera grossir !

4. Comment prévenir la constipation ?

Pour éviter la constipation, il est recommandé de faire les 10 choses suivantes dans la vie :

1. Horaires de travail et de repos réguliers : rester éveillé tard augmentera le risque de constipation et d’obésité. Va te coucher tôt. Il est recommandé de dormir régulièrement pendant sept à huit heures.

2. Selles régulières : que vous ressentiez ou non le besoin d'aller à la selle tous les jours, vous devez aller aux toilettes et attendre 5 minutes après vous être levé le matin. Peu importe si vous échouez. Si vous insistez pour y aller tous les jours, vous développerez l’habitude d’aller à la selle tôt le matin.

③ Concentrez-vous sur le fait d’aller aux toilettes : ne regardez pas votre téléphone et ne lisez pas de livres ou de journaux lorsque vous allez aux toilettes. Soyez concentré et soyez « sincère » lorsque vous allez à la selle.

④ Augmenter la consommation de céréales complètes : L’aliment de base doit être une combinaison de céréales grossières et fines pour augmenter la consommation de céréales complètes. Le riz raffiné et les nouilles blanches sont moins irritants pour les intestins, tandis que les céréales complètes sont riches en fibres alimentaires, ce qui aide à stimuler le péristaltisme intestinal. Vous devez augmenter votre consommation de céréales complètes, de haricots et d’aliments à base de pommes de terre, comme le riz à l’avoine, le riz aux pois chiches, le riz au sarrasin, le riz à la patate douce, etc.

⑤ Mangez plus de fruits et de légumes : les fruits et les légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui peut améliorer la sensation de satiété, favoriser la motilité gastro-intestinale et faciliter la défécation.

Mangez 300 à 500 grammes de légumes par jour, soit environ 1,5 à 2 poings de légumes cuits par repas en moyenne ; mangez 200 à 350 grammes de fruits par jour, comme 2 kiwis, 1 pomme grosse ou moyenne et 1 à 2 poires Korla.

6. Buvez plus d’eau : buvez 1 500 à 2 000 ml d’eau chaque jour. Mangez plus d’aliments riches en fibres alimentaires et buvez plus d’eau. Les fibres alimentaires hydrosolubles absorbent l’eau et gonflent, augmentant le volume des selles et favorisant la défécation.

7. Ne faites pas de régime : manger trop peu réduira les résidus alimentaires et ne stimulera pas les intestins, provoquant ainsi la constipation. Les résidus alimentaires qui restent longtemps dans les intestins deviendront de plus en plus secs et durs. Seule une alimentation suffisante peut favoriser la motilité gastro-intestinale.

⑧ Ne restez pas assis trop longtemps, continuez à faire de l’exercice : l’exercice peut favoriser la motilité gastro-intestinale et aider à prévenir la constipation. Par exemple, le jogging, la marche rapide, le tai-chi, l’aérobic, les exercices de la taille et de l’abdomen, etc.

⑨ Évitez l’abus de drogues : évitez particulièrement les médicaments liés à la constipation.

⑩ Contrôlez votre poids : les patients obèses sont plus susceptibles de souffrir de constipation que les personnes ayant un poids normal, et des études ont montré que plus l'IMC est élevé, plus le risque de cancer colorectal est élevé. Il est recommandé de maintenir l’IMC entre 18,5 et 23,9. [4]

IMC = poids en kg/(taille en m au carré)

Pour résumer :

La constipation est très nocive et peut même mettre la vie en danger dans les cas graves. N’essayez pas différents « remèdes maison » au hasard. Pour prévenir scientifiquement la constipation, vous devez commencer par une alimentation raisonnable et changer vos habitudes de vie !

Références :

[1] Lü Henggang, Song Yunping, Guo Xin et al. Dommages et prévention de la constipation[J]. Journal de médecine préventive, 2019, 37(8):198.

[2] Yi Baoquan, Yue Ting, Gai Xingwen et coll. Les méfaits de la constipation chez les personnes âgées et les méthodes de traitement courantes [J]. Journal électronique de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée pour les maladies cardiovasculaires, 2018, 6(25) : 18-19.

[3] Yang Yuexin. Tableau de composition des aliments chinois 6e édition Volume 1[M]. Presses médicales de l'Université de Pékin, 2018

[4] Yao Huijing. Corrélation entre l'indice de masse corporelle et le cancer colorectal[J]. Journal de gastroentérologie et d'hépatologie, 2011, 20(10):904-906. DOI : 10.3969/j.issn.1006-5709.2011.10.009.