Comment te sens-tu? Voici cinq façons de gérer vos émotions

Avec le développement et le progrès de la société, les femmes doivent non seulement travailler dur sur leur lieu de travail, mais aussi assumer la plupart des tâches ménagères à la maison, prendre soin des personnes âgées, éduquer les enfants, etc. Les femmes s'épuisent souvent physiquement et mentalement et perdent le contrôle de leurs émotions sans s'en rendre compte. Ils ont du mal à dire des choses gentilles et sont fatigués et ingrats. Comment te sens-tu? Un ajustement est-il nécessaire ? Voici huit façons de gérer vos émotions.

Méthode d'arrêt +1

pour votre information!

1. S : Arrêtez, interrompez temporairement les émotions négatives. Lorsque vous êtes très en colère, essayez de quitter les lieux et de vous calmer un instant... Lorsque vous ne pouvez pas partir, forcez-vous à rester silencieux pour éviter des réactions et des actions excessives qui peuvent entraîner des conséquences irréversibles.

Apprenez à accepter toutes les émotions. Si une certaine émotion nous met mal à l’aise, ce que nous devons faire n’est pas de la supprimer, mais d’apprendre à l’affronter et à l’accepter, et à la transformer en une émotion qui nous met à l’aise.

2. T : Respirez, prenez quelques respirations profondes. Respirez lentement, régulièrement et profondément, en concentrant votre attention sur votre respiration. Notre rythme cardiaque peut progressivement se calmer à mesure que notre respiration ralentit, ce qui déplacera également notre attention des émotions négatives vers la respiration, et l’état émotionnel inconfortable sera atténué en conséquence.

3. O : Observer. Lorsque nous nous calmons, essayons de ressentir, de percevoir, d’expérimenter et d’accepter les émotions qui nous arrivent à l’instant présent du point de vue d’un observateur, réfléchissons aux raisons pour lesquelles nous avons de telles émotions, quels sont les boutons derrière les émotions et quels sont nos besoins psychologiques.

Cultiver la pensée rationnelle. Une fois que toutes les émotions se sont calmées, examinez et réfléchissez à vos émotions et à vos comportements à ce moment-là, et extrayez les méthodes et les expériences qui peuvent être apprises et modifiées.

4. P : Continuer. À ce stade, si vous ralentissez votre discours et baissez le volume lorsque vous communiquez avec l'autre partie, celle-ci sera souvent affectée par vous et réduira inconsciemment sa vitesse et son ton de parole. Une fois le conflit apaisé, réfléchissez à ce que vous pouvez faire maintenant pour obtenir ce que vous voulez ou vous protéger. Après avoir bien réfléchi, agissez de manière rationnelle.

Libérez vos émotions à temps. Convertissez l’énergie émotionnelle en mots, sons, mouvements, etc. et libérez-la. Vous pouvez essayer : trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et notez les choses malheureuses dans un journal ; ou parlez à un ami. Même si le problème n’est pas résolu, vous vous sentirez beaucoup mieux ; ou faire un peu d'exercice. L’exercice peut renforcer votre cœur, favoriser la circulation sanguine et le métabolisme, et fournir au cerveau suffisamment d’oxygène et de nutriments, changeant ainsi votre humeur.

5. Intervention médicale appropriée. Lorsque les mesures non médicales ci-dessus ne fonctionnent pas bien, vous devez vous rendre au service spécialisé correspondant de l’hôpital pour un traitement. Pour l’anxiété et la dépression légères, vous pouvez consulter un psychologue pour une psychothérapie afin de soulager les problèmes émotionnels. Si vous souffrez déjà d’anxiété modérée à sévère, de dépression ou d’autres émotions qui affectent votre travail et votre vie normale, vous devriez consulter un spécialiste psychiatrique approprié et prendre des antidépresseurs et des médicaments contre l’anxiété.

Si vous pouvez vous calmer et chercher le sens derrière l’expression émotionnelle au lieu de vous concentrer sur les émotions elles-mêmes, vous découvrirez que les mauvaises émotions reflètent non seulement votre véritable personnalité, mais vous peaufinent et vous façonnent également.

Un petit rappel chaleureux : ne réprimandez pas les mauvaises émotions. Il n’y a rien de mal à avoir de mauvaises émotions en soi, et il n’y a rien de mal à exprimer de mauvaises émotions. Ce sont toutes des opportunités de croissance. Ce qui compte, c’est la façon dont vous les voyez et les transformez.

Recommandation d'expert

Directeur du centre de réadaptation mentale de l'hôpital An Ning de Shenyang, directeur adjoint exécutif du centre de recherche en médecine clinique de réadaptation mentale et psychologique de Shenyang, chef du studio de conseil psychologique de Shenyang, médecin-chef, professeur et psychothérapeute national. Professeur distingué du Shenyang Medical College, du Shenyang University Normal College et du Liaoning He's Medical College ; membre du groupe de psychologie psychiatrique du comité professionnel du sommeil de l'Association médicale chinoise ; membre du Comité professionnel de la santé mentale gériatrique de l'Association chinoise de santé mentale ; membre permanent de la branche de psychologie de la Société chinoise de gériatrie et de gérontologie ; chef adjoint du groupe professionnel de vulgarisation scientifique de la réadaptation psychologique du comité de travail de vulgarisation scientifique et d'éducation sanitaire de l'association chinoise d'éducation médicale ; membre du groupe de secours psychologique du comité consultatif d’experts en santé d’urgence de la municipalité de Shenyang ; directeur exécutif de l’Association provinciale de santé mentale du Liaoning ; directeur exécutif de l’Association des conseillers psychologiques de la province du Liaoning ; le premier vice-président du Comité professionnel de la santé mentale des jeunes de l'Association provinciale de l'industrie des conseillers psychologiques du Liaoning, vice-président de l'Association de santé mentale de Shenyang ; un expert reconnu en éducation sanitaire à Shenyang, etc. Il pratique la psychiatrie clinique depuis 33 ans. Il est doué pour prévenir, diagnostiquer, traiter et réhabiliter divers troubles mentaux et psychologiques avec le concept de grande réadaptation et de grande santé. Il est particulièrement doué dans l'utilisation de techniques de psychothérapie telles que la thérapie par le jeu du bac à sable, l'analyse psychologique de la peinture et la thérapie pour fournir des consultations et des traitements pour les problèmes psychologiques familiaux, conjugaux et adolescents.