Est-ce que 5 heures de sommeil par jour suffisent ?

De plus en plus de personnes commencent à prêter attention à leurs problèmes de sommeil, car un bon sommeil peut garantir que le corps ne tombe pas malade et ne se fatigue pas trop. Normalement, cinq heures de sommeil par jour ne suffisent pas. Non seulement vous vous sentirez très fatigué et la qualité de votre peau deviendra très mauvaise, mais il sera également difficile pour l'esprit de bien se reposer. Si cela continue pendant une longue période, cela entraînera un grand stress physique et mental. De plus, la fatigue peut facilement entraîner des problèmes d'état mental, ainsi que des problèmes d'organes internes du corps.

Durée normale du sommeil

Le temps de sommeil fait référence à un phénomène physiologique naturel des humains et des animaux, une suspension temporaire naturelle et généralement régulière de la conscience, pendant laquelle la force du corps est restaurée, le corps peut se reposer les yeux fermés et le cortex cérébral est dans un état de repos.

Le temps de sommeil approprié pour les différents groupes d’âge :

Nouveau-nés : 20 à 22 heures

Bébé de 2 mois : 18 à 20 heures

1 an : 15 heures

2 ans : 14 heures

3-4 ans : 13 heures

5-7 ans : 12 heures

8-12 ans : 10 heures

13-18 ans : 9 heures

Adultes : 7-8 heures

60-70 ans : 5,5-7 heures

Les dangers de dormir trop longtemps

Les adultes dorment 7 à 8 heures par jour. Un sommeil adéquat peut éliminer la fatigue, mais dormir trop longtemps est nocif pour la santé :

1. Faiblesse :

Lorsque les gens sont actifs, leur rythme cardiaque s’accélère, la contractilité du myocarde se renforce et le débit cardiaque augmente. Au repos, le cœur est dans un état de repos et la fréquence cardiaque, la contractilité et le débit sanguin diminuent.

Si vous dormez trop longtemps, le rythme de repos et de mouvement du cœur sera perturbé, ce qui affaiblira le cœur lors des contractions. Le moindre mouvement provoquera de la panique, de la fatigue et une fatigue facile, formant ainsi un cercle vicieux, entraînant une faiblesse physique et réduisant la résistance du corps. Alors, combien de temps les gens devraient-ils dormir par jour et comment devraient-ils dormir pour être en bonne santé ?

« Notre sommeil est lié à la sécrétion de mélatonine et à la température corporelle centrale. En général, la température du corps humain atteint son maximum à 19 heures, puis commence à baisser. La mélatonine commence à être sécrétée à 21 heures et la motilité intestinale est inhibée à 22 h 30. En d'autres termes, la période qui s'écoule entre la sécrétion de mélatonine et l'inhibition de la motilité intestinale est le moment de l'endormissement. Le sommeil le plus profond a lieu de 2 à 4 heures du matin et c'est également à cette période que l'on a le plus de chances de s'endormir. »

Il a souligné que, d'une manière générale, la durée normale du sommeil est de 7,5 heures et que le minimum n'est pas inférieur à 6,5 heures, mais qu'il existe des exceptions. Tant que vous sentez que vous avez suffisamment dormi et que vous êtes plein d'énergie, tout va bien. De plus, selon les recherches actuelles, les médicaments tels que la mélatonine exogène ont peu d'effet et relèvent davantage d'une suggestion psychologique. Par conséquent, les patients souffrant de troubles du sommeil doivent consulter un médecin et prendre des mesures à temps.

Pan Jiyang a également déclaré que la lumière avait un grand impact sur le sommeil. La lumière bleue émise par les écrans de smartphones, de tablettes, etc. inhibe la sécrétion de mélatonine dans le corps humain et perturbe le sommeil. De plus, l'intérêt de la navigation sur le contenu rend l'endormissement encore plus difficile. Par conséquent, jouer avec des téléphones portables, des tablettes, etc. avant d’aller au lit n’est pas un bon choix.

« De nombreuses personnes ont l'habitude de prendre un bain avant d'aller au lit pour soulager la fatigue. En fait, prendre un bain peut être un moyen de se détendre pour les personnes qui dorment bien. Mais prendre un bain avant d'aller au lit va augmenter la température du corps. Pour les personnes souffrant d'insomnie, prendre un bain avant d'aller au lit peut avoir l'effet inverse », a déclaré le Dr.

Il a également suggéré que les gens puissent faire une sieste appropriée à midi, mais que le temps de sommeil recommandé ne devrait pas dépasser une demi-heure. Surtout pour ceux qui ont un sommeil médiocre, il est préférable de ne pas entrer en sommeil profond à midi pour éviter d’avoir des difficultés à s’endormir le soir.