Comment marcher correctement

Marcher est une chose normale et courante pour tout le monde. Faire plus de promenades chaque jour est bon pour la santé. Mais nous entendons souvent parler de blessures ou de maladies causées par des méthodes de marche incorrectes. Beaucoup de gens disent que marcher est une chose simple, mais savez-vous que des méthodes de marche ou des mouvements incorrects peuvent également endommager nos articulations et nos tendons ? Alors, quelle est la bonne façon de marcher ? Découvrons-le ci-dessous.

Mauvaise posture de marche :

1. Rentrer la poitrine et baisser la tête : cette posture est très susceptible de provoquer de la fatigue et affectera la fonction cardio-pulmonaire.

2. Pieds tournés vers l'intérieur : il est facile d'accumuler davantage de pression sur l'extérieur des pieds, ce qui formera des jambes en forme de O à long terme.

3. Se tenir debout avec les pieds tournés vers l’extérieur : endommage les articulations du genou et accélère la dégénérescence articulaire.

4. Traîner le sol avec la plante des pieds : cette posture de marche a un mauvais amorti et peut facilement provoquer une tension sur les articulations et les voûtes plantaires.

5. Faire des pas trop grands peut facilement fatiguer les ligaments de l’intérieur de la cuisse et provoquer des crampes dans les pieds.

La bonne façon de marcher :

1. Étirement du haut du corps

Gardez le haut du corps droit, le menton en avant, la tête haute et les épaules en arrière. De cette façon, la colonne vertébrale est redressée et l'abdomen monte et descend légèrement lorsque vous respirez doucement.

Tout d’abord, levez le menton, relevez la tête et sentez-vous plein d’énergie. Ensuite, tirez vos épaules vers l’arrière pour que vos poumons puissent absorber plus d’air.

Il convient de souligner que même si les épaules sont tirées vers l'arrière, ne les tirez pas intentionnellement vers l'arrière avec force, mais laissez-les tirer vers l'arrière naturellement. Une fois la colonne vertébrale redressée, la posture de tout le corps peut être ajustée et le corps peut être maintenu stable. Peu importe la force avec laquelle vous marchez, vous devez adopter cette posture. Lorsque vous respirez doucement, votre abdomen monte et descend légèrement.

Enfin, lorsque vous marchez, vous devez sentir votre poitrine et votre taille légèrement soulevées vers l’avant. Cela vous aide à faire des pas plus longs et donne à vos jambes la sensation de rebondir derrière elles. Cette posture est cool lors de la marche et est facile à maintenir.

2. Redressez vos genoux

Écarter les genoux ne signifie pas être raide ou inflexible, mais plutôt vous permettre de marcher avec les genoux droits sans aucune force. Les genoux se sont redressés et les foulées sont devenues plus longues. Vous devez redresser vos genoux lorsque vous faites de longs pas. Quant à l'amplitude de votre foulée, elle doit être celle qui vous met à l'aise.

Il existe une astuce pour redresser vos genoux. Lorsque vous marchez avec les genoux droits, le haut de votre corps se penche légèrement vers l’avant, comme si vous étiez sur le point de tomber. Poussez avec votre jambe arrière pour que le genou de votre jambe avant se redresse naturellement et que vos pas soient plus grands. De plus, lorsque le pied avant avance, la taille du même côté semble également avancer, et la taille et les jambes doivent se coordonner efficacement.

3. Avancez

Étirez le haut de votre corps, redressez vos genoux et marchez en avançant naturellement vos pieds. La clé de ce processus est de garder la patte arrière droite. Redressez vos jambes et vos genoux et avancez naturellement votre pied avant.

Avancez votre pied avant tout droit, l'empreinte intérieure de votre pied formant une ligne droite. Les gens ont généralement l’impression que les orteils sont pointés vers l’extérieur dans une certaine mesure. Parfois, pour gagner en vitesse, il est nécessaire de déplacer les pointes vers l'extérieur. Certaines personnes tournent également leurs orteils vers l'extérieur lorsqu'elles marchent lentement, ce que l'on appelle communément « pieds écartés », ce qui rend la marche plus stable.

Il existe une certaine relation entre l'action du pied avant qui avance et le déplacement du centre de gravité du pied arrière. Lorsque le talon touche le sol, le centre de gravité du corps roule sur toute la plante du pied, se déplaçant du talon vers les orteils. Le pied arrière donne un coup de pied avec le premier, le deuxième et le troisième orteils comme centre, formant l'action du pied avant qui avance. Le reste du pied agit comme une force élastique, rendant la marche douce et fluide. Si vous faites des pas plus grands, vous serez capable de maîtriser la technique de la marche rythmique avec la tête haute et la poitrine bombée.

4. Balancez vos bras

Balancer les bras est également très important lorsque vous marchez. Vous verrez souvent des personnes marcher avec les mains dans les poches. Ce n’est pas la bonne voie à suivre. En marchant ainsi, vos épaules seront rassemblées et votre démarche paraîtra souple et détendue.

La qualité du balancement des bras dépend de la synchronisation des mouvements des mains et des pieds. Parce que dans l’action de marcher, les mains et les pieds, ou les bras et les jambes, sont étroitement liés.

Les mouvements des bras et des jambes sont également interdépendants. Le pied droit avance et la main gauche se balance vers l'avant. Surtout lorsque les genoux sont redressés et les pieds avancés, les bras se balancent naturellement en fonction du mouvement des pieds.

Si vos jambes sont plus larges que vos épaules, vos genoux auront tendance à se plier. Lors du balancement, il est préférable que le pouce semble toucher les vêtements, mais ne les touche pas. Lorsque le bras se balance sans aucune force, le coude s'étend et se replie naturellement.