Les dangers de trop marcher

La marche est une partie essentielle de notre vie quotidienne. Il existe désormais un petit programme sur WeChat qui enregistre le nombre de pas que vous faites chaque jour. Vous voyez souvent vos amis faire des dizaines de milliers de pas par jour. Certaines personnes pensent que la marche peut aider à perdre du poids et à rester en forme, alors elles s'efforcent d'augmenter leur nombre de pas chaque jour. Bien que la marche puisse parfois avoir un certain effet sur la forme physique, si vous marchez trop et de la mauvaise manière, cela endommagera nos articulations et provoquera des douleurs articulaires, etc. Quels sont les dangers de trop marcher ?

Les dangers de trop marcher :

1. Faiblesse des membres

Il est normal de se sentir fatigué après un effort physique. En général, vous pouvez retrouver votre force physique normale en vous reposant pendant un quart d'heure. Cependant, si vous ressentez une faiblesse dans vos membres et que vous ne parvenez pas à retrouver une force normale pendant plusieurs jours, c’est un signe de surexercice.

Une marche excessive peut endommager la rate et les muscles des membres.

2. Douleurs articulaires

Les personnes âgées ont tendance à attribuer les douleurs articulaires aux rhumatismes, mais en fait, elles sont en grande partie liées à une marche excessive.

Parce qu'une marche excessive tend les ligaments des jambes, ce qui peut facilement provoquer une tension ligamentaire et entraîner des douleurs articulaires.

3. Douleurs musculaires

La plupart des gens n’ont pas d’horaire de marche régulier, ce qui entraîne de longues périodes d’exercice suivies de repos, ce qui peut facilement entraîner des douleurs dans les muscles des jambes.

Il est normal de ressentir des douleurs dans les jambes après un exercice normal. Vous pouvez retrouver une sensation normale après deux jours de repos environ. Si vous ressentez encore des douleurs après quelques jours, cela est évidemment dû à une marche excessive.

Les douleurs musculaires surviennent parce qu’une marche excessive endommage les tissus mous des muscles.

4. Maux de tête et panique

La marche normale ne provoque pas de symptômes de maux de tête ni de palpitations. Seule une marche excessive peut provoquer ces symptômes. À ce stade, vous devez immédiatement arrêter de marcher et vous reposer. Il est préférable d'aller à l'hôpital pour un examen cérébral.

Cinq façons de marcher pour une bonne santé :

1. Marcher à reculons pour traiter les maux de dos

Pour les personnes qui restent assises pendant longtemps, marcher à reculons peut soulager efficacement la fatigue physique et les maux de dos.

Pour marcher à reculons, il faut choisir une route plate et un environnement avec moins de monde autour. Vous pouvez combiner marche avant et marche arrière, en marchant une demi-heure par jour pour exercer les muscles de toutes les parties du corps.

2. Marcher en ligne droite peut soulager la constipation

La clé pour marcher en ligne droite est de poser alternativement vos pieds gauche et droit sur la ligne centrale entre les deux pieds. Pendant que la plante de vos pieds gauche et droit est au sol, tournez vos hanches vers la gauche et la droite respectivement, et gardez le haut de votre corps détendu.

Cette façon de marcher permet de faire tourner les hanches, ce qui contribue à renforcer la taille, à stimuler la motilité gastro-intestinale et à prévenir et traiter efficacement la constipation. Marcher 500 mètres par jour suffit.

3. Marcher sur la pointe des pieds peut protéger les reins

Lors de la marche sur la pointe des pieds, la face interne de l'avant-pied et le gros orteil jouent un rôle de soutien, et le méridien du rein Shaoyin, le méridien du foie Jueyin et le méridien de la rate Taiyin passent par ici. Masser les trois méridiens yin du pied peut réchauffer et nourrir le yang du rein.

Marchez sur la pointe des pieds pendant environ 10 minutes chaque jour, en vous arrêtant et en vous reposant lorsque vous êtes fatigué, pour atteindre l'objectif de stimuler les points d'acupuncture.

4. Marchez et tirez en respirant librement

Lorsque votre pied gauche avance, ouvrez vos mains sur les côtés de votre corps. Lorsque votre pied gauche atterrit, tapotez doucement votre poitrine gauche avec votre main droite et tapotez le bas de votre dos droit avec votre main gauche. Changez ensuite de direction et tirez au fur et à mesure que vous avancez.

La persévérance peut exercer les poumons et aider à respirer plus facilement.

5. Marchez et courez pour brûler les graisses

Lorsque vous faites de l’exercice, vous pouvez courir vite pendant 15 secondes, puis marcher pendant 45 secondes et alterner entre les deux pendant 20 minutes. Vous pouvez également courir à un rythme soutenu pendant 60 secondes, puis marcher à un rythme soutenu pendant 3 minutes, en alternant entre les deux pendant 30 minutes.