Comment les personnes qui restent assises pendant de longues périodes devraient-elles faire de l’exercice au bureau ?

Dans le monde du travail moderne au rythme effréné, rester assis pendant de longues périodes semble être devenu un état inévitable pour de nombreux employés de bureau. Rester assis à un bureau pendant une longue période non seulement fatigue facilement votre corps, mais provoque également divers problèmes de santé. Ne vous inquiétez pas, les exercices de bureau suivants sont simples et faciles à apprendre. Ils peuvent facilement réveiller la vitalité de votre corps entre deux heures de travail chargées et prévenir efficacement les risques pour la santé causés par une position assise prolongée.

1. Détendez votre cou et dites adieu à la « raideur de la nuque »

Regarder l’écran de l’ordinateur pendant une longue période exerce une pression énorme sur les muscles du cou, qui peuvent facilement devenir raides et douloureux. Pendant les pauses au travail, vous pouvez faire quelques exercices simples pour le cou.

1. Flexion latérale du cou : asseyez-vous droit et utilisez votre main droite pour tirer doucement le haut de votre tête vers la droite, en sentant l'étirement du côté gauche des muscles de votre cou. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez sur le côté gauche. Ce mouvement peut détendre efficacement les muscles des deux côtés du cou.

2. Cercle du cou : tournez lentement votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre pour que votre cou fasse un cercle complet, puis répétez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites attention à bouger lentement et doucement pour éviter de vous fouler le cou. Faites 5 à 8 fois dans chaque série.

2. Étirement des épaules pour se débarrasser des « épaules raides »

L’épaule est une autre partie du corps sujette aux problèmes chez les personnes qui restent assises pendant de longues périodes. Maintenir la même posture pendant une longue période peut provoquer des tensions musculaires au niveau des épaules et des maladies telles que la périarthrite de l'épaule peuvent également en résulter. Essayez ces exercices pour les épaules.

1. Haussez les épaules et levez les épaules : haussez les épaules et essayez de les rapprocher de vos oreilles. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez-les lentement. Répétez 10 à 15 fois. Ce mouvement peut exercer les muscles trapèzes et soulager la fatigue des épaules.

2. Tirez les mains derrière votre dos : croisez vos mains derrière votre dos, tenez votre poignet gauche avec votre main droite, tirez votre main gauche vers le haut, sentez l'étirement sur l'épaule droite, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis passez de l'autre côté. Ce mouvement peut étirer efficacement les muscles à l’avant et à l’arrière des épaules.

3. Tournez votre taille et dites adieu aux « douleurs à la taille »

Rester assis pendant une longue période augmente la pression sur la taille, ce qui facilite les maux de dos. Des exercices simples pour la taille peuvent vous aider à réduire la charge sur votre taille.

1. Rotation de la taille assise : asseyez-vous sur une chaise, écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains sur vos cuisses, tournez lentement le haut de votre corps vers la droite, regardez vers le côté droit et vers l'arrière, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis passez au côté gauche. Ce mouvement peut exercer les muscles de la taille et augmenter la flexibilité de la taille.

2. Torsion de la taille debout : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches, et tournez lentement votre taille à gauche et à droite, avec l'amplitude la plus grande possible. Faites 10 à 15 fois dans chaque série.

4. Exercices pour les jambes pour éliminer les « jambes lourdes »

Rester assis pendant une longue période peut entraîner une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut facilement entraîner des problèmes tels qu'un gonflement et un engourdissement des jambes. Des exercices appropriés pour les jambes peuvent favoriser la circulation sanguine et détendre vos jambes.

1. Debout sur la pointe des pieds : asseyez-vous sur une chaise, soulevez vos talons et essayez de soutenir votre corps avec vos orteils. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis reposez-les. Répétez 15 à 20 fois. Ce mouvement peut exercer les muscles du mollet et favoriser la circulation sanguine dans les jambes.

2. Exercice de levage des jambes : asseyez-vous sur une chaise, étirez vos jambes, soulevez lentement une jambe parallèlement au sol, maintenez la position pendant 5 à 8 secondes, puis posez-la et répétez avec l'autre jambe. Faites 10 à 15 répétitions par série.

5. Étirez tout votre corps pour réveiller votre vitalité

En plus des exercices ciblant différentes parties du corps, les étirements de tout le corps sont également très importants, ce qui peut vous aider à restaurer rapidement votre énergie et à améliorer votre efficacité au travail.

1. Étirement : Asseyez-vous sur une chaise, étirez vos bras vers le haut, étirez votre corps aussi loin que possible, respirez profondément, sentez l'étirement de votre corps, maintenez cette position pendant 5 à 8 secondes, puis détendez-vous. Ce mouvement peut étirer les muscles de tout le corps et favoriser la circulation sanguine.

2. Sauts sur place : Trouvez un espace ouvert et faites quelques sauts simples sur place pendant 1 à 2 minutes à chaque fois. Après avoir sauté, vous pouvez vous promener pour vous détendre. Ce mouvement peut augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la fonction cardiopulmonaire.

Pour ceux qui restent assis pendant de longues périodes, ne laissez pas le travail contraindre votre corps. Utilisez ces exercices de bureau pour bouger pendant les pauses au travail ! Persévérer dans l’exercice peut non seulement vous garder en bonne santé, mais également améliorer votre efficacité au travail et vous aider à relever les défis de la vie dans un meilleur état. Disons adieu aux problèmes de santé causés par une position assise prolongée et adoptons une vie professionnelle dynamique !