Pourquoi puis-je encore avoir autant d’énergie même si je me couche tard et me lève tôt ?

Pourquoi certaines personnes ont-elles plus d’énergie alors qu’elles dorment moins, alors que vous vous sentez somnolent et manquez d’énergie même après avoir dormi huit heures ? En fait, cela dépend de la constitution personnelle. Certaines personnes naissent avec une énergie forte et il n’existe aucun moyen de résoudre le problème des différences génétiques. La deuxième chose est la qualité du sommeil. Même si vous dormez longtemps, si la qualité du sommeil n'est pas bonne, l'effet du sommeil ne sera toujours pas aussi bon que ceux qui se couchent tard et se lèvent tôt !

L'importance du sommeil

Le sommeil est la partie la plus importante de la vie humaine. Cela nous permet non seulement de reposer notre corps et notre esprit, mais aussi de rester énergique. Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes tels qu’une mémoire affaiblie, un manque d’énergie et une humeur maussade. Par conséquent, si nous voulons rester énergiques, nous devons nous assurer de dormir suffisamment. En règle générale, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour pour rester énergiques et améliorer leur efficacité au travail. De plus, pour rester énergique, nous devons également maintenir de saines habitudes alimentaires, manger plus de légumes et de fruits et moins d’aliments gras. Cela permettra à notre corps d’avoir une nutrition adéquate et ainsi de rester énergique.

Causes d'une mauvaise qualité de sommeil

Une mauvaise qualité de sommeil peut être causée par de nombreuses raisons, notamment les habitudes de vie, le bruit ambiant, le stress mental, les maladies physiques, etc. Les habitudes de vie sont une cause majeure de mauvaise qualité du sommeil. Par exemple, rester éveillé tard le soir, regarder la télévision avant d’aller au lit, trop manger avant d’aller au lit, etc., affectera la qualité du sommeil. Le bruit ambiant est également une raison majeure. S’il y a du bruit extérieur la nuit, cela affectera la qualité du sommeil et rendra même impossible l’endormissement. Le stress mental est également une raison importante, car il peut rendre les gens inquiets et anxieux, entraînant ainsi l’insomnie.

Façons d'améliorer la qualité du sommeil

1. Heures régulières de coucher, de réveil et de coucher. Heures régulières de coucher, de réveil et de coucher chaque jour. Lorsque votre corps s’habitue à une certaine routine, non seulement vous pourrez vous réveiller, mais vous serez également plein d’énergie.

2. Exposez-vous davantage au soleil. Une lumière ambiante adéquate peut augmenter considérablement le niveau de « sérotonine » dans le corps, ce qui peut calmer les gens et réduire l’irritabilité. Prenez 10 à 15 minutes par jour pour prendre le soleil à l'extérieur, faire une promenade tranquille ou... Un simple repas au restaurant peut satisfaire ce besoin.

3. Activez « l’interrupteur de l’ennui » du cerveau avant d’aller vous coucher. Les gens ont tendance à s’endormir plus vite lorsqu’ils s’ennuient. Faire quelque chose d’ennuyeux avant d’aller au lit peut transformer le cerveau en un état monotone et nous aider à nous endormir.

4. Faites des exercices d’aérobic. L'exercice aérobique augmentera la concentration de dopamine et d'autres substances dans le corps humain, dilatera les vaisseaux sanguins, réduira l'anxiété, etc. Seulement 10 à 15 minutes d'exercice aérobique par jour peuvent stimuler la motivation au sommeil - la quantité d'exercice est secondaire, mais que vous le fassiez ou non fait une énorme différence.

5. Ne restez pas éveillé au lit. N'oubliez pas de ne jamais rester éveillé au lit. Si vous ne vous êtes pas endormi dans les 20 minutes qui suivent votre coucher, ou si vous avez du mal à vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit, levez-vous et faites autre chose, puis retournez vous coucher pour vous reposer lorsque vous vous sentez à nouveau somnolent.

6. Ne faites pas de sieste trop longue

Une sieste de 20 à 30 minutes suffit généralement. Parce qu’il est facile de tomber dans un sommeil profond si vous faites une sieste de plus de 30 minutes, être réveillé à ce moment-là ne vous fera pas vous sentir énergique mais vous fera vous sentir plus somnolent.

7. Augmenter les contacts intimes. Le contact physique intime peut stimuler le cerveau à sécréter de l’ocytocine, ce qui rend les gens heureux. Vous pouvez consciemment augmenter le contact physique avec les personnes que vous aimez ou dont vous êtes proche avant d’aller vous coucher, par exemple en vous tenant la main ou en vous serrant dans vos bras.