Ces 10 postures vont faire mal à vos genoux, à votre taille et à vos os !

Dans la vie quotidienne, plusieurs de nos actions ou habitudes peuvent causer des dommages à la colonne lombaire et aux genoux. Surtout les 10 postures suivantes, vous pouvez les comparer et les corriger à temps si elles sont incorrectes !

01

Squat

La pression sur les genoux en position accroupie est beaucoup plus importante qu’en position debout. Des études ont montré que la charge sur les genoux est presque nulle en position allongée, tandis que la charge en position debout et en marchant normalement est de 1 à 2 fois le poids du corps, de 4 fois en course et de 8 fois en position accroupie et à genoux.

Recommandation : Les personnes âgées et obèses doivent essayer de ne pas s'accroupir ou de réduire le temps d'accroupissement à 20 minutes maximum. Il est préférable pour les personnes âgées de s’appuyer sur une table ou une chaise lorsqu’elles s’accroupissent afin de réduire la pression sur les articulations des genoux.

02

Allongé sur le canapé

Rester assis sur le canapé ou sur le lit à regarder la télévision ou à jouer avec votre téléphone est très dur pour vos os. En position semi-allongée, la colonne lombaire manque de soutien suffisant et la courbure d'origine est obligée de changer et de se pencher vers l'avant. La gravité exercée sur le disque intervertébral augmente, ce qui peut entraîner au fil du temps des lésions du disque lombaire, une scoliose, etc.

Recommandation : Il est préférable de choisir un canapé avec une texture plus dure afin de ne pas s’y enfoncer soudainement lorsque vous vous asseyez dessus. Il est préférable d’ajouter un oreiller derrière votre taille lorsque vous vous reposez pour soutenir le bas du dos et aider à détendre votre colonne lombaire.

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03

Sac à bandoulière

Porter un sac à bandoulière pendant une longue période peut entraîner des épaules inégales. Les épaules inégales ne sont pas seulement une irrégularité des épaules. Si cela continue pendant une longue période, cela entraînera également une rotation du bassin, ce qui peut entraîner une différence de longueur des jambes. Cela peut également provoquer une scoliose. Surtout pendant l'adolescence, le port prolongé d'un sac à bandoulière peut entraîner dans une large mesure une scoliose, causée par un déséquilibre musculaire.

Recommandation : Si le voyage est long, il est préférable de porter un sac à dos.

04

Croisez vos jambes

Croiser toujours les jambes limitera le flux sanguin vers une jambe. Le poids du haut du corps sera placé sur une jambe, ce qui entraînera une pression à long terme sur les articulations du bassin et de la hanche, ce qui peut facilement entraîner des douleurs et des tensions musculaires. Elle peut également provoquer une pression inégale sur les vertèbres lombaires et thoraciques, provoquer une déformation de la colonne vertébrale, induire une hernie discale lombaire et entraîner des lombalgies chroniques.

Suggestion : Maintenez une posture assise correcte et essayez de ne pas croiser les jambes. Si vous ne pouvez pas le changer immédiatement, ne croisez pas les jambes pendant plus de 10 minutes à la fois.

05

Rester debout pendant de longues périodes

Certaines personnes restent debout pendant longtemps par habitude ou par travail. En position debout, la colonne lombaire, les articulations de la hanche, du genou et de la cheville sont soumises à une forte pression, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme au niveau de la colonne lombaire et des articulations des membres inférieurs.

Suggestion : Maintenez une posture debout correcte, la poitrine relevée, la tête haute et les bras pendants naturellement, de sorte que le poids de votre corps soit réparti uniformément sur vos jambes. Après être resté debout pendant une demi-heure, marchez, asseyez-vous ou allongez-vous.

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06

Regardant le téléphone

Lorsque vous baissez la tête pour utiliser votre téléphone portable, la colonne cervicale supporte un poids plus lourd de la tête, les épaules et le cou deviennent trop tendus et la charge sur la colonne lombaire augmente. Après être devenu une « tribu tête baissée », dans quelques années seulement, des douleurs musculaires aux épaules et au cou, des maux de dos, une spondylose cervicale, etc. viendront frapper à votre porte.

Recommandation : ne regardez pas votre téléphone pendant plus de 15 minutes. Le téléphone doit être au niveau des yeux ou légèrement plus bas, et votre tête doit être droite sans courber le dos.

07

Mauvaise posture assise

Une mauvaise posture assise à long terme ou le fait de rester longtemps devant l'ordinateur peut facilement provoquer une fatigue des muscles cervicaux et provoquer des problèmes cervicaux tels que des douleurs au cou et aux épaules.

Suggestion : La posture assise correcte doit être de garder le haut du corps droit, l'abdomen rentré, la mâchoire légèrement rétractée, les membres inférieurs joints et le bas du dos aussi près que possible du dossier de la chaise pour réduire la pression sur votre taille.

08

Tenir le téléphone entre la tête et les épaules

Certaines personnes tiennent leur téléphone portable entre leurs épaules et leurs oreilles, inclinant la tête pour parler au téléphone tout en travaillant. Une force excessive exercée sur la colonne cervicale d'un côté peut entraîner des spasmes musculaires du cou et une fatigue excessive, provoquant des douleurs et des courbatures dans le cou, et exposant aux dangers cachés de la spondylose cervicale.

Recommandation : Il est préférable de tenir le téléphone lorsque vous répondez au téléphone et d'alterner les mains toutes les quelques minutes pour éviter une tension excessive dans les muscles d'un côté.

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09

Dormir sur le ventre

Je me suis endormi sur la table et quand je me suis réveillé, j'ai constaté que mes mains et mes pieds étaient engourdis, que j'avais la tête qui tournait et qu'il y avait des marques sur mon visage. La fatigue n’avait pas été soulagée. Les personnes souffrant de maux de dos ou de cou ne doivent surtout pas dormir sur le ventre. Le maintien de la courbure physiologique de la colonne cervicale peut entraîner des problèmes cervicaux et aggraver la situation.

Recommandation : Il est préférable de s'allonger pour faire une sieste. Si les conditions ne le permettent pas, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, mettre un coussin derrière votre taille, vous pencher légèrement en arrière et simplement vous reposer un moment.

10

Soulever des objets lourds avec les genoux droits et la taille pliée

Le « lumbago » est également appelé entorse lombaire aiguë. Lorsque vous redressez vos genoux et vous penchez pour soulever des objets lourds, vous ne pouvez pas exercer efficacement la force des muscles autour des articulations de la hanche et du genou. Les fascias, les muscles et les ligaments de la taille et du dos sont souvent blessés en raison d’une charge excessive, ce qui est également nocif pour la colonne lombaire.

Recommandation : pliez les genoux et accroupissez-vous lorsque vous soulevez des objets lourds, gardez l'objet aussi près que possible de votre corps, gardez votre colonne vertébrale verticale, utilisez vos jambes pour soutenir votre corps et levez-vous lentement, en évitant toute force soudaine. Après une entorse lombaire, il est préférable de s'allonger sur un lit dur pour se reposer, et vous pouvez coopérer avec le massage, l'acupuncture et d'autres traitements.