« S'allonger pour la pause déjeuner » est impératif

Chaises pliantes, petites tentes, salles de sieste... enfin je n'ai plus besoin de dormir sur le ventre ! Afin d'aider les élèves à avoir une « pause déjeuner à l'école », les écoles ont proposé diverses idées originales, incitant les adultes à s'exclamer « Je veux retourner à mes années d'étudiant » et exigeant fortement la vulgarisation et la promotion de l'idée.

Les écoles et les entreprises ajoutent un « artefact » à la pause déjeuner

Le « Livre blanc national sur la santé et le sommeil en Chine 2022 » montre que plus de 70 % des habitants de mon pays ont l'habitude de faire des siestes 1 à 3 fois par semaine, et que les lits, les tables et les canapés sont les endroits les plus populaires pour les siestes. Mais la réalité est que la plupart des étudiants et des travailleurs ne se reposent pas suffisamment à midi, et la plupart d’entre eux ne peuvent faire qu’une courte sieste sur la table.

Aujourd’hui, ces situations ont entraîné de nouveaux changements. L'école primaire Chongqing Yunyang Beicheng a équipé les élèves de première année de bureaux et de chaises « allongés à plat » pour les pauses déjeuner. Après le déjeuner, les bureaux et les chaises peuvent être rangés et ils peuvent se reposer dans la salle de classe. Une école primaire de Xi'an a acheté 300 ensembles de nouveaux bureaux et chaises, dont les dossiers peuvent être retirés pour être posés à plat. De plus, certaines salles de classe d’école primaire sont équipées de rideaux automatiques et de lits rétractables. Une école primaire de Hangzhou a acheté de nombreuses « tentes de sieste ». Pendant la pause déjeuner, les petites tentes sont installées dans la classe. Ils sont très mignons et peuvent aider les élèves du primaire à faire une bonne sieste.

La question des pauses déjeuner sur le lieu de travail a également suscité beaucoup d’attention. Le « Rapport 2022 sur la qualité du sommeil des jeunes chinois sur le lieu de travail » montre que plus de 70 % des jeunes dorment en moyenne moins de 7 heures par jour, ce qui provoque des maux de tête persistants, des étourdissements, de l'anxiété, de l'insomnie, de l'inattention et des pertes de mémoire.

Comparé aux élèves du primaire et du secondaire, il n'y a visiblement pas assez de soins pour les siestes des personnes qui travaillent. Les personnes qui manquent de sommeil sur leur lieu de travail sont plus susceptibles de se sentir somnolentes pendant la journée, mais de nombreuses entreprises ne disposent pas d’espaces dédiés à la sieste. Les travailleurs ne peuvent apporter que leurs propres oreillers et coussins, faire une sieste sur la table et se reposer simplement. Cependant, après m'être réveillé d'une sieste allongé sur le bureau, mon corps se sentait plus fatigué et j'avais même des douleurs aux épaules et au cou.

« Dormir à plat » est plus propice au développement des enfants et à leur efficacité au travail

Passer du sommeil sur le ventre au sommeil sur le dos est une avancée bienvenue. Les étudiants sont un groupe qui souffre d'un grave manque de sommeil, en particulier les élèves du primaire et du secondaire de moins de 12 ans. En avril 2021, l'« Avis sur le renforcement de la gestion du sommeil des élèves du primaire et du secondaire » du ministère de l'Éducation exigeait clairement que le temps de sommeil des élèves du primaire, du collège et du lycée atteigne respectivement 10/9/8 heures. Mais en réalité, la durée moyenne du sommeil n’est que de 7,65/7,48/6,5 heures respectivement, et la durée globale du sommeil est encore insuffisante. Les élèves du primaire et du secondaire traversent une période critique de croissance et de développement. Une durée appropriée de sieste peut compenser une partie du manque de sommeil, ce qui est très important pour la santé et l’apprentissage des enfants.

Pour les adultes, prendre une pause déjeuner est un bon moyen de « relancer » son énergie. Une équipe de recherche de l'Université Jiao Tong de Shanghai et du Centre de santé mentale de Shanghai a découvert que des siestes régulières peuvent conduire à une meilleure agilité mentale que ceux qui n'ont pas l'habitude de faire des siestes. Pour les professionnels, la sieste a été associée à une meilleure conscience de la position, à une meilleure fluidité verbale et à une meilleure mémoire de travail.

D’un point de vue médical, dormir sur le ventre est la posture de sieste la moins recommandée, que vous soyez un employé de bureau ou un étudiant. Même chez les adultes, dormir sur le ventre pendant une longue période peut entraîner des problèmes tels qu’une déformation de la colonne vertébrale et des tensions musculaires lombaires. Pour les élèves en phase de croissance et de développement, dormir sur le ventre peut facilement exercer une pression sur les globes oculaires et endommager la cornée et la rétine ; tordre le cou et comprimer le haut du corps pendant une longue période peut facilement provoquer des problèmes tels que la scoliose, des épaules inégales et un mauvais développement de la poitrine ; Si un enfant dort sur le ventre juste après le déjeuner, cela peut facilement provoquer une indigestion et induire des problèmes d'estomac.

La position de sommeil la plus idéale est naturellement « allongé sur le lit ». Des planches de lit et des oreillers confortables peuvent détendre vos épaules et votre cou, étirer votre colonne vertébrale, éliminer la fatigue et restaurer l'énergie. Mais tout le monde n’a pas besoin d’une sieste. Pour les personnes âgées et les enfants, une sieste appropriée est nécessaire. Mais pour les adultes, les siestes sont « facultatives » et peuvent être déterminées en fonction des habitudes personnelles. Les adultes qui ont l’habitude de faire des siestes peuvent s’y tenir, car cela les aidera à mieux étudier et travailler l’après-midi. Cependant, pour les adultes souffrant d’insomnie sévère, il n’est pas recommandé de faire des siestes, sinon ils seront plus susceptibles de souffrir d’insomnie la nuit.

Il est difficile de promouvoir la pause déjeuner « allongée »

À l’heure actuelle, de nombreux endroits considèrent la promotion du « Projet Dormant » comme un projet de subsistance pour la population. Il s’agit de l’orientation des valeurs du développement d’une éducation de haute qualité, et c’est aussi une préoccupation humaniste pour la santé physique et mentale des personnes sur le lieu de travail.

En réalité, le « projet endormi » rencontre de nombreuses difficultés à se promouvoir. En raison de contraintes d’espace et de fonds insuffisants, de nombreux endroits ont du mal à promouvoir cette politique auprès de chaque entreprise et école. Par exemple, il existe des problèmes de ventilation des portes et fenêtres intérieures, de respect des normes sanitaires, de température appropriée pendant la pause déjeuner, de risque potentiel de « pincement des mains » par les tables et chaises pliantes, de problèmes inattendus causés par les enfants qui jouent et se battent pendant la pause déjeuner, et de somnambulisme chez certains enfants, autant de problèmes qui nécessitent des plans d'urgence et des installations de soutien détaillées.

Il est recommandé que lorsque l'espace est limité, les écoles puissent utiliser des bibliothèques, des salles de lecture, des gymnases, des salles de classe fonctionnelles, etc., activer les ressources autour de l'école, adopter des positions de sommeil allongées ou semi-allongées et introduire des tables et des chaises pliantes et d'autres installations de « couchage allongé » faciles à utiliser de manière flexible.

Les personnes sur leur lieu de travail ont également besoin de faire des siestes. À long terme, un sommeil adéquat peut améliorer l’efficacité au travail des employés et stimuler l’innovation et la vitalité. Il est recommandé aux entreprises de prévoir une pause déjeuner, d'acheter des lits pliants, des chaises d'ordinateur protégeant le cou, etc. et de les placer dans le bureau, et d'encourager les employés à apporter leur propre équipement de pause déjeuner peu encombrant.

En fait, vous n’êtes pas obligé de vous endormir pendant votre sieste. Même quelques minutes de sommeil peuvent aider à soulager la fatigue. Certains étudiants et travailleurs n’ont peut-être pas les conditions ou le temps de faire une sieste, mais ils peuvent soulager leur fatigue d’autres manières. Les étudiants peuvent aller à la bibliothèque, lire des livres vivants et intéressants, changer d’avis, se promener dans la cour de récréation et méditer dans la nature pendant dix minutes. Les employés de bureau peuvent s'adosser à leur chaise de bureau, fermer les yeux et se reposer un moment, ou faire des pauses de travail, comme la gymnastique suédoise, le tai-chi ou le yoga.

Enfin, je voudrais rappeler à tout le monde de ne pas aller se coucher immédiatement après le déjeuner. Un intervalle d’une demi-heure est approprié. La sieste doit avoir lieu entre 12h et 14h et durer environ une demi-heure. Dormir trop longtemps peut facilement affecter votre sommeil la nuit.