Divisé par symptômes, population et scénario ! Conseils d'experts pour la période de rétablissement de l'infection au COVID-19, conservez-la !

Afin d'aider et de guider l'autogestion de la santé des patients infectés par le nouveau coronavirus en période de rétablissement, la Commission municipale de la santé de Pékin a organisé des experts pour élaborer les « Lignes directrices d'experts pour la gestion de la santé des patients infectés par le nouveau coronavirus en période de rétablissement (première édition) ».

Cette ligne directrice rassemble les opinions d’experts et de chercheurs de différents domaines et résume l’expérience clinique pertinente. Il vise à aider et à guider les personnes infectées par le nouveau coronavirus qui sont en période de convalescence pour gérer leur santé. Si vous avez été infecté par le nouveau coronavirus et que vous êtes en phase de rétablissement, veuillez lire attentivement ces directives et les suivre, et soyez la première personne responsable de votre propre santé.

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Groupe cible

Selon le « Programme de diagnostic et de traitement de la pneumonie à nouveau coronavirus (neuvième édition de l'essai) » et les recommandations des experts, lorsqu'une personne infectée par le nouveau coronavirus répond à l'un des critères suivants et que d'autres symptômes se sont considérablement améliorés, elle entre dans la période de rétablissement :

1. Deux tests d’acide nucléique consécutifs étaient négatifs et la valeur Ct était ≥ 35 ;

2. Les résultats des tests antigéniques sont négatifs pendant trois jours consécutifs ;

3. Lorsque la quarantaine à domicile est terminée pendant 7 jours, les symptômes de fièvre ont disparu pendant plus de 24 heures sans utilisation d'antipyrétiques.

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Principaux problèmes de santé et suggestions de réadaptation pendant la période de récupération

Selon les « Lignes directrices pour le rétablissement personnel après la COVID-19 » de l'Organisation mondiale de la santé, combinées aux observations cliniques et aux enquêtes de population, les personnes en période de rétablissement après une infection à la COVID-19 présentent actuellement les principaux problèmes de santé suivants : essoufflement, activité physique et exercice limités, diminution de la force physique et fatigue, enrouement et toux, problèmes de déglutition, problèmes d'odorat et de goût, anxiété, dépression et problèmes de sommeil, douleurs corporelles, etc.

1. Essoufflement

L’essoufflement est fréquent après une infection à la COVID-19. Conseils contre l’essoufflement : vous pouvez essayer différentes positions pour soulager l’essoufflement afin de voir laquelle fonctionne. Position ventrale : s’allonger à plat ventre (ventre) peut aider à soulager l’essoufflement ; position assise en avant : Asseyez-vous à côté d'une table, penchez-vous en avant au-dessus de la taille, la tête et le cou reposant sur l'oreiller de la table et les bras reposant sur la table, ou asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant avec les bras reposant sur vos genoux ou les accoudoirs ; position debout vers l'avant : En position debout, penchez-vous en avant et allongez-vous sur le rebord de la fenêtre ou sur une autre surface d'appui stable ; position debout en appui sur le dos : appuyez-vous contre le mur, placez vos mains de chaque côté de votre corps, vos pieds à environ 30 cm du mur et vos jambes écartées. De plus, soyez attentif aux situations suivantes qui nécessitent une attention médicale rapide : essoufflement très perceptible après une activité même légère qui ne s'améliore pas avec une posture qui soulage l'essoufflement ; essoufflement dont l’intensité change au repos et qui ne s’améliore pas avec les techniques de contrôle de la respiration ; douleur thoracique, rythme cardiaque rapide ou étourdissements lors de certaines postures, activités ou exercices ; faiblesse du visage, des bras et des jambes, en particulier d'un côté du corps.

2. Toux

La toux est un réflexe défensif important du corps, qui aide à éliminer les sécrétions respiratoires et les facteurs nocifs. Conseils sur les problèmes de toux : Les toux légères ne nécessitent généralement pas de traitement. S'il y a beaucoup de mucosités ou si les mucosités sont difficiles à cracher, vous pouvez prendre des expectorants tels que l'acétylcystéine, le chlorhydrate d'ambroxol, les capsules d'eucalyptus citratus et la carbocystéine. Si la toux est principalement sèche, vous pouvez prendre du dextrométhorphane, des capsules de méthoxyphénamine composée, des antihistaminiques, etc. En médecine traditionnelle chinoise, si elle s'accompagne de maux de gorge ou de toux (en particulier de toux sèche) et qu'aucun autre symptôme n'est présent, vous pouvez prendre de la poudre de Jingfang Baidu, de la poudre de Yinqiao et du Sangju Yin pour éliminer la chaleur, favoriser les fluides corporels, humidifier les poumons et soulager la toux. Vous pouvez également utiliser des traitements de médecine chinoise externe tels que le grattage. Si la toux est sévère, affecte le travail quotidien ou le sommeil, ou dure plus de 3 semaines, il est recommandé de consulter un hôpital.

3. Fatigue

Une sensation de faiblesse ou de fatigue qui ne s’atténue pas significativement après le repos est le symptôme le plus fréquemment signalé au cours de la période de rétablissement de l’infection à la COVID-19. Suggestions contre la fatigue : Maintenez un rythme de vie quotidien régulier, priorisez vos activités et planifiez correctement votre travail. Les symptômes sont légers sans dyspnée. Lors du traitement régulier de la maladie sous-jacente, des médicaments tonifiants du Qi appropriés peuvent être administrés, tels que le lys, le platycodon et d’autres médicaments pour reconstituer le Qi pulmonaire et favoriser la circulation du Qi. Si des difficultés respiratoires surviennent et ne peuvent être soulagées, rendez-vous immédiatement à l’hôpital pour recevoir un traitement médical. Vous pouvez utiliser des traitements de médecine chinoise externes tels que le trempage et le lavage. Prenez 3 tranches de gingembre (environ la taille d'une pièce d'un yuan), ajoutez 5 grammes de moxa et 5 grammes de sel et faites bouillir pendant 10 minutes. Ajoutez de l'eau au-dessus de l'articulation de la cheville, contrôlez la température à 40-43℃, maintenez cette température pour tremper pendant environ 30 minutes, une fois par jour. Il convient de transpirer légèrement, mais pas abondamment. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, le temps de bain doit être réduit de moitié et ne doit pas être trop long. Si des difficultés respiratoires surviennent et ne peuvent être soulagées, rendez-vous immédiatement à l’hôpital pour recevoir un traitement médical.

4. Insomnie

Au cours du processus de rétablissement de l’infection à la COVID-19, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des difficultés à vous endormir, un sommeil de courte durée, un sommeil superficiel et des rêves fréquents. Conseils contre l’insomnie : Ayez des heures de coucher et de réveil régulières. Assurez-vous que votre environnement est exempt de distractions, telles qu’une lumière ou un bruit excessif ; essayez d’arrêter d’utiliser des appareils électroniques tels que les téléphones portables et les tablettes une heure avant de vous coucher ; minimiser la consommation de nicotine (comme le tabagisme), de caféine et d’alcool ; Essayez des techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir, comme la méditation, la réduction du stress basée sur la pleine conscience, la pleine conscience ou le bain, l'aromathérapie, le tai-chi, le yoga et la musique. Vous pouvez également utiliser les méthodes de trempage et de lavage de la médecine chinoise.

5. Douleur

Au cours du processus d’infection et de rétablissement de la COVID-19, des symptômes de douleur tels que des douleurs osseuses et articulaires, des courbatures et des maux de gorge peuvent survenir. Conseils en cas de problèmes de douleur : En cas de douleurs articulaires, musculaires ou générales, prenez des analgésiques comme le paracétamol ou l'ibuprofène avec les repas. Pour les maux de gorge, vous pouvez utiliser des médicaments tels que le Jinhoujian et les pastilles à la menthe pour le traiter. Une bonne nuit de sommeil peut aider à réduire les symptômes de la douleur. Écouter de la musique relaxante ou méditer peut également aider à soulager la douleur. Rythmer vos activités quotidiennes est l’une des clés de la gestion de la douleur. Vous pouvez également utiliser des traitements de médecine chinoise externes tels que des compresses chaudes et des grattages. Si vous ressentez une douleur thoracique évidente, vous devez vous rendre rapidement dans un établissement médical.

6. Palpitations

Au cours de la phase de rétablissement de la nouvelle infection à coronavirus, certains patients ressentent des symptômes de panique et des palpitations cardiaques. À ce stade, il est recommandé de faire davantage attention au repos, d’adapter leur routine quotidienne et de maintenir un sommeil adéquat. Dans le même temps, ils devraient renforcer leur propre nutrition, consommer davantage d’aliments riches en protéines et en vitamines et améliorer la résistance de l’organisme aux maladies. Si les symptômes de palpitations sont évidents, si les battements du cœur dépassent continuellement 100 fois et moins de 60 fois par minute, ou si des battements irréguliers se produisent, vous devez être attentif à l'apparition d'une myocardite virale. Il est recommandé de se rendre à l'hôpital pour un examen à temps afin de découvrir la cause et de prendre des mesures.

7. Problèmes de son

L’infection à la COVID-19 peut provoquer des maux de gorge, une toux irritante et une sensation de mucosités dans la gorge, nécessitant un raclement fréquent de la gorge. Vous pouvez également avoir une voix faible, haletante ou rauque, surtout après avoir été sous respirateur à l’hôpital. Conseils pour les problèmes de voix : restez hydraté et buvez de l'eau en petites quantités plusieurs fois par jour pour garder votre voix aussi normale que possible. Ne forcez pas votre voix. Évitez de parler plus fort qu'un murmure, car cela peut fatiguer vos cordes vocales, et essayez de ne pas parler fort ou de ne pas crier. L’inhalation de vapeur (provenant d’une tasse d’eau bouillante avec une serviette sur la tête) pendant 10 à 15 minutes peut soulager la sécheresse et hydrater votre conduit vocal. Il est recommandé d'arrêter de fumer.

8. Problèmes de déglutition

Si vous avez du mal à avaler de la nourriture et des boissons, les muscles qui vous aident à avaler peuvent être affaiblis. Conseils en cas de problèmes de déglutition : Asseyez-vous droit lorsque vous mangez et buvez, et ne mangez ou ne buvez jamais en position allongée. Restez debout (assis, debout, en marchant) pendant au moins 30 minutes après avoir mangé. Essayez différentes textures d’aliments, comme des aliments plus mous, plus lisses ou plus humides, ou coupez les aliments solides en très petits morceaux. Lorsque vous mangez, vous devez mâcher lentement et ne pas manger trop vite. Faites attention lorsque vous mangez ou buvez. Essayez de choisir un endroit calme pour manger. Évitez de parler en mangeant ou en buvant. Assurez-vous qu’il n’y a pas de nourriture dans votre bouche avant de manger ou de boire une autre gorgée. Si nécessaire, avaler une fois avant utilisation. Si vous vous sentez fatigué après avoir mangé un repas complet, mangez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Gardez votre bouche propre en vous brossant les dents et en buvant de l’eau. Si vous toussez ou vous étouffez en mangeant ou en buvant, appelez votre professionnel de la santé, car de la nourriture ou de la boisson peut avoir pénétré dans vos poumons.

9. Diminution de l'odorat et du goût

Si vous ressentez une perte d’odorat ou de goût, il est recommandé d’essayer ce qui suit : Brossez-vous les dents deux fois par jour pour assurer une bonne hygiène bucco-dentaire. Pratiquez l’entraînement olfactif, qui consiste à sentir du citron, de la rose, du clou de girofle ou de l’eucalyptus deux fois par jour pendant 20 secondes. Essayez d’ajouter des herbes et des épices à vos aliments, comme du jus de citron et des herbes fraîches. La plupart des personnes dont l’odorat et le goût sont diminués se rétablissent dans le mois qui suit l’infection par le nouveau coronavirus.

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Ajustement psychologique et soutien nutritionnel pendant la période de récupération

1. Ajustement psychologique pendant la période de récupération

Il est naturel de ressentir des émotions telles que la peur, la tension et l’anxiété pendant l’infection à la COVID-19 et le processus de guérison, et il n’est pas nécessaire d’être trop nerveux. Pour surmonter la peur, la tension et l’anxiété, vous pouvez commencer par les aspects suivants :

1. Maintenez un horaire de travail et de repos régulier, assurez-vous d’un sommeil suffisant, faites de l’exercice modéré, lisez, écoutez de la musique, etc., et assurez-vous d’une alimentation saine. N'adoptez pas de mauvaises méthodes d'adaptation telles que le déni, l'évitement, la dépendance excessive envers les autres, le blâme et les plaintes, les émotions distrayantes, les crises de colère et l'impulsivité, surtout n'essayez pas de soulager la tension en fumant et en buvant.

2. Ajustez activement votre psychologie, communiquez davantage avec les autres, encouragez-vous les uns les autres, apportez-vous un soutien psychologique et détournez l’attention.

3. Vous pouvez ajuster vos émotions grâce à des exercices de relaxation respiratoire, des exercices d’aérobic, de méditation de pleine conscience, etc.

2. Soutien nutritionnel pendant la période de récupération

Vous pouvez manger de petits repas fréquemment et faire attention à manger à des heures régulières et en quantités fixes, avec une variété d’aliments et des combinaisons raisonnables. Maintenir la diversité alimentaire, faire attention à la fois à la viande et aux légumes, et à une combinaison d’aliments grossiers et fins ; mangez plus de légumes frais, de fruits, de soja, de lait et de céréales ; mangez du poisson, de la volaille, des œufs et de la viande maigre avec modération, en privilégiant le poisson, les crevettes, la volaille et la viande maigre, mangez moins de matières grasses et adoptez une alimentation légère et non grasse. Évitez les aliments épicés, frits ou gras. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau, de préférence bouillie, et de boire moins ou pas de boissons sucrées.

Utiliser rationnellement les aliments médicamenteux pour le régime alimentaire et la thérapie. En combinaison avec les caractéristiques du climat hivernal, il est recommandé d'utiliser des thérapies diététiques de médecine chinoise telles que l'eau de fruit de moine de poire des neiges, l'eau de soie de maïs et d'écorce d'orange, l'eau de miel de radis blanc, la soupe de noix, d'oignon vert et de gingembre, la soupe de poire, l'igname, le melon d'hiver et la bouillie de graines de lotus, la bouillie de graines de coix, de poria et d'igname.

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Précautions de la vie quotidienne

Pendant la période de rétablissement de l'infection au COVID-19, bien que les résultats des tests d'acide nucléique et d'antigène soient devenus négatifs, le corps n'est pas encore revenu à son niveau d'avant la maladie et il faudra 1 à 2 semaines, voire plus, pour se soulager complètement. Au cours de cette étape, nous devons suivre le principe de progression progressive et faire ce que nous pouvons en termes de protection personnelle, de vie quotidienne, d’exercice quotidien et de retour au travail, et revenir progressivement à la normale.

1. Choses à noter dans la vie quotidienne

1. Nous sommes actuellement au plus fort de la saison des maladies infectieuses respiratoires hivernales. Le risque de chevauchement d’épidémies de nouvelle infection à coronavirus, de grippe, de rhume et d’autres maladies infectieuses respiratoires hivernales et printanières ne peut être exclu. Les normes d’autoprotection ne devraient pas être abaissées en raison d’une « santé positive ». Lorsque nous sortons, nous devons continuer à porter des masques de manière scientifique, réduire les rassemblements et éviter de nous rendre dans des endroits bondés et des espaces clos, sauf si nécessaire. Gardez vos mains propres en tout temps, surtout après avoir touché des contaminants suspects ou des surfaces publiques fréquemment touchées.

2. Assurez une alimentation adéquate, un travail et un repos réguliers et un bon sommeil. En termes de régime alimentaire, vous devez faire attention à manger davantage d’aliments riches en protéines et nutritifs. Pour ceux qui ont l’habitude de fumer et de boire, en particulier ceux qui présentent des facteurs de risque, fumer et boire aggraveront les maladies sous-jacentes. Il est recommandé d'arrêter de fumer et de limiter la consommation d'alcool après avoir atteint le « Yang Kang ». Pour ceux qui ont peu d'appétit après « Yang Kang » ou qui ont des troubles du goût, il est recommandé de manger fréquemment de petits repas. Les patients diabétiques doivent maintenir un régime alimentaire régulier pour éviter de fortes fluctuations de la glycémie.

3. Une fois les symptômes de fièvre aiguë atténués, vous pouvez prendre un bain si votre force physique le permet, mais évitez le sauna. Assurez-vous d'éviter d'attraper froid lorsque vous prenez un bain, assurez-vous que la température intérieure est appropriée et que la température de l'eau du bain ne doit pas être trop élevée.

(II) Notes sur l'exercice quotidien

1. Sur la base d'une vie normale, d'une alimentation et d'un sommeil adéquats, commencez par des activités de faible intensité, telles que la marche, le Ba Duan Jin, les tâches ménagères quotidiennes simples, etc. S'il n'y a pas d'inconfort évident, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de votre activité sur quelques semaines, comme monter et descendre les escaliers, marcher rapidement, faire du jogging, du vélo, nager et danser jusqu'à ce que vous reveniez à votre état d'activité normal avant la maladie.

2. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des palpitations, des étourdissements ou d’autres désagréments pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement l’exercice et consulter un médecin si nécessaire. Pour les patients en réadaptation hospitalière, les patients atteints de maladies cardiopulmonaires sous-jacentes et les patients présentant des symptômes résiduels tels que fatigue, oppression thoracique et dyspnée, les exercices intenses ou les travaux lourds doivent être évités dans les 2 semaines. Les exercices de faible intensité peuvent être maintenus pendant au moins 1 à 2 semaines, et les exercices d’intensité plus élevée peuvent être effectués une fois que le corps s’est progressivement adapté.

(III) Notes sur le retour au travail

1. Lorsque vous retournez au travail, commencez par un travail plus léger et revenez progressivement à une charge de travail et à un statut de travail normaux, en évitant le stress, les heures supplémentaires, les veillées tardives, etc.

2. Si possible, prenez une pause déjeuner de 20 à 30 minutes.

3. En raison des différences de physique, d’âge, d’état de santé, etc., le temps de récupération variera également. Le travail de récupération doit donc être progressif et l’intensité doit être basée sur le fait de ne pas ressentir de fatigue.

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Conseils de désinfection de la maison

Une fois que les personnes infectées par le nouveau coronavirus entrent dans la période de rétablissement, la ventilation intérieure doit être renforcée et, sur la base de la propreté et de l'hygiène, les zones clés et les objets utilisés doivent être désinfectés. La méthode de désinfection préférée est la désinfection physique, comme l’exposition au soleil et à la chaleur. Pour les surfaces domestiques, des désinfectants chimiques peuvent être utilisés en essuyant. Des désinfectants peuvent être utilisés pour la désinfection de la maison, tels que des désinfectants contenant du chlore, des désinfectants à base d'ammonium quaternaire, des désinfectants pour les mains, etc. Vous pouvez également utiliser des lingettes désinfectantes à base d'alcool ou d'ammonium quaternaire.

1. Méthodes de désinfection pour différents objets

1. Air intérieur. Ouvrez régulièrement les fenêtres chaque jour pour maintenir la circulation de l’air intérieur. Si la ventilation naturelle n’est pas disponible, une ventilation mécanique peut être réalisée à l’aide de ventilateurs d’extraction, de systèmes de climatisation, etc.

2. La surface d'un objet. Les surfaces des tables, des chaises, des meubles, des poignées de porte, des robinets et autres objets doivent être nettoyées s'il y a des contaminants, puis essuyées et désinfectées avec un désinfectant contenant 500 mg/L de chlore. Vous pouvez également choisir un désinfectant à base d’ammonium quaternaire moins irritant. Après 30 minutes, essuyez avec de l'eau. Les petits objets tels que les téléphones portables, les télécommandes et les souris peuvent être essuyés et désinfectés avec des lingettes alcoolisées.

3. Les surfaces telles que le sol et les murs qui peuvent être contaminées. S’il y a des contaminants, ils doivent être complètement nettoyés avant la désinfection. Ils peuvent être essuyés ou pulvérisés avec un désinfectant contenant du chlore à 500 mg/L, et le temps de désinfection ne doit pas être inférieur à 30 minutes.

4. Vaisselle et verres. Nettoyer d’abord puis désinfecter. Faire bouillir pendant 15 minutes est le premier choix. Vous pouvez également le faire tremper dans un désinfectant contenant 500 mg/L de chlore pendant 15 minutes, puis le rincer à l'eau claire.

5. Textiles tels que vêtements, literie, serviettes, etc. Il peut être bouilli pendant 15 minutes pour la désinfection ou lavé à l'eau chaude, maintenu au-dessus de 56°C pendant 30 minutes. Il peut également être trempé dans un désinfectant à base d'ammonium quaternaire à 1000 mg/L ou un autre désinfectant pour vêtements pendant 30 minutes, puis lavé comme d'habitude. Pour les tissus qui ne peuvent pas être lavés, ils peuvent être laissés à température ambiante pendant 7 à 10 jours.

6. Serpillières, chiffons et autres ustensiles sanitaires. Il doit être utilisé dans les zones désignées pour éviter toute utilisation croisée. Après utilisation, il doit être trempé et désinfecté dans un désinfectant contenant 1000 mg/L de chlore. Après 30 minutes, rincer à l'eau claire, sécher et ranger.

7. Salle de bain. Le siège des toilettes et ses environs peuvent être nettoyés et essuyés avec un désinfectant contenant 1000 mg/L à 2000 mg/L de chlore efficace. Les poignées de porte des toilettes, les robinets, les lavabos et autres zones fréquemment touchées par les mains peuvent être essuyés et désinfectés avec un désinfectant contenant 500 mg/L de chlore efficace. Après 30 minutes, essuyez-les avec de l'eau propre et renforcez la ventilation de la salle de bain.

8.Réfrigérateur et aliments surgelés. Si les aliments congelés conservés dans le réfrigérateur sont contaminés, il est recommandé de les jeter à la poubelle ; si vous avez besoin de le manger, vous pouvez également le faire cuire complètement avant de le manger. Lors de la transformation des aliments, prenez des mesures de protection individuelle, portez des masques et des gants et maintenez strictement l’hygiène des mains. Si la paroi intérieure du réfrigérateur est contaminée, il est recommandé de se référer à la « méthode de désinfection de surface » une fois que la température dans le réfrigérateur est revenue à la normale.

9. Déchets ménagers. Les déchets doivent être collectés et nettoyés en temps opportun. Il est recommandé d'envelopper hermétiquement les sacs poubelles dans des sacs en plastique doubles, de pulvériser et de désinfecter la surface extérieure des sacs avec un désinfectant contenant du chlore contenant 500 mg/L à 1 000 mg/L de chlore efficace, puis de les transporter jusqu'au point d'élimination des déchets.

10. Autres éléments. Les articles qui ne conviennent pas à la désinfection, tels que les livres et les objets de valeur, peuvent être manipulés en les scellant et en les laissant à température ambiante pendant 5 à 7 jours.

2. Précautions de désinfection

1. Le désinfectant doit être préparé avant utilisation. Prenons l’exemple d’un désinfectant contenant du chlore avec une teneur en chlore efficace de 5 % : lors de la préparation de 500 mg/L, ajoutez 1 partie de désinfectant à 99 parties d’eau et mélangez bien ; lors de la préparation de 1000 mg/L, ajoutez 1 partie de désinfectant à 49 parties d'eau et mélangez bien.

2. Les désinfectants, en particulier ceux contenant du chlore, sont quelque peu irritants. Faites attention à la protection individuelle lors de leur préparation et de leur utilisation, et évitez les éclaboussures dans les yeux. En même temps, les désinfectants sont corrosifs dans une certaine mesure. Assurez-vous de les essuyer avec de l'eau propre une fois le temps de désinfection écoulé pour éviter d'endommager les articles.

3. Les désinfectants doivent être utilisés seuls et non mélangés à d’autres ingrédients chimiques. Lisez attentivement les instructions du produit désinfectant avant utilisation et utilisez-le correctement en stricte conformité avec le domaine d'utilisation, les méthodes d'utilisation, la concentration d'action et le temps d'action spécifiés dans les instructions.

4. La désinfection domestique doit être scientifique et standardisée, éviter une désinfection excessive, ne pas utiliser de désinfectants directement pour désinfecter le corps humain, ne pas désinfecter l'air intérieur en présence de personnes, ne pas utiliser d'alcool pour désinfecter l'air et ne pas effectuer de désinfection à grande échelle.

5. Les désinfectants doivent être conservés dans un endroit frais et sombre, hors de portée des enfants.

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Conseils de santé pour les groupes clés

1. Personnes âgées

1. Les personnes âgées ressentent souvent encore un certain degré de fatigue après que leurs tests d’acide nucléique ou d’antigène soient négatifs, et cette fatigue peut même durer plusieurs semaines. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous autant que possible. Essayez d’ajuster votre rythme quotidien et ne faites pas trop de choses à la fois.

2. Si votre énergie le permet, reprenez progressivement votre routine quotidienne et établissez un programme quotidien pour vous-même, comprenant le sommeil, les repas, les activités, etc.

3. Faites de l’exercice pour restaurer la force et l’endurance de manière sûre et sans fatigue. Si marcher est difficile pour vous, envisagez de faire de l'exercice au lit ou sur une chaise, en commençant par des exercices d'étirement et en augmentant progressivement la quantité d'activité, comme faire le ménage, marcher, faire du Tai Chi, du Ba Duan Jin, etc. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez d'une minute chaque jour. Si vous avez peur de tomber, faites de l’exercice lorsque vous êtes en famille ou entre amis. Si vous vous sentez étourdi, avez des douleurs thoraciques ou des difficultés à respirer pendant ou après l’exercice, arrêtez-vous, reposez-vous et consultez un médecin.

4. Buvez 1 500 à 2 000 ml d'eau chaque jour, prenez trois repas par jour et prenez des collations appropriées. Il est recommandé d’enregistrer votre alimentation quotidienne pour vous aider à comprendre si vous mangez sainement.

5. Restez connecté socialement. Parlez à vos proches et aux personnes en qui vous avez confiance autant que possible chaque jour par le biais d’appels téléphoniques, d’appels vidéo ou d’autres formes de communication.

6. Essayez de penser à trois choses heureuses chaque jour. Essayez de répéter des mots tels que « se détendre » et « calmer » tout en respirant profondément. Essayez d’éviter les pensées négatives ou malsaines. Si le stress, l’inquiétude, la peur et la tristesse interfèrent avec vos activités quotidiennes pendant plusieurs jours d’affilée, contactez votre médecin et demandez un soutien psychosocial.

7. Dressez la liste des numéros de contact d'urgence : tels que les numéros de téléphone des établissements médicaux à proximité, les lignes d'assistance sociale et psychologique, les numéros des médecins de famille, des membres de la famille, des amis, etc.

8. Lorsque des personnes âgées atteintes de maladies sous-jacentes sont infectées par le nouveau coronavirus, leurs maladies sous-jacentes s’aggravent. Par exemple, la pression artérielle des personnes âgées souffrant d’hypertension peut devenir instable après une infection, la glycémie des personnes âgées atteintes de diabète peut devenir instable après une infection, les personnes âgées atteintes d’une maladie cérébrovasculaire peuvent présenter un risque d’infarctus cérébral ou de saignement après une infection, et les personnes âgées atteintes d’une maladie pulmonaire obstructive chronique peuvent souffrir de toux et d’aggravation des difficultés respiratoires après une infection. Après le traitement, le test d’acide nucléique ou d’antigène des personnes âgées peut devenir négatif, mais la maladie sous-jacente aggravée ne se stabilise pas nécessairement. La pression artérielle, la glycémie, la saturation en oxygène des doigts, etc. doivent être étroitement surveillées. Si l’état instable dure longtemps, veuillez vous rendre à l’hôpital à temps pour ajuster le plan de traitement de la maladie sous-jacente.

2. Femmes enceintes

1. Quel que soit l'âge gestationnel, les femmes enceintes doivent faire attention au repos dans les 1 à 2 semaines suivant leur guérison de l'infection au COVID-19. Ils peuvent faire des exercices appropriés, mais l’intensité de l’exercice ne doit pas être trop élevée et la durée ne doit pas être trop longue. Cela devrait être fait progressivement. Échauffez-vous bien avant l’exercice et buvez suffisamment d’eau avant et après l’exercice. Si vous souffrez de problèmes tels qu’une menace de fausse couche, un placenta praevia, etc. qui rendent l’exercice inapproprié, vous devez suivre les conseils de votre médecin.

2. Veillez à assurer un apport nutritionnel raisonnable et adéquat tout au long de la grossesse.

3. Gardez une humeur heureuse et stable. Ne vous inquiétez pas trop des effets indésirables de la nouvelle infection à coronavirus sur le fœtus. On pense actuellement que la probabilité d’une transmission verticale du nouveau coronavirus au fœtus provoquant une infection intra-utérine est extrêmement faible et ne provoquera généralement pas de malformations.

4. Les femmes enceintes devraient subir des examens prénataux réguliers, et celles qui en sont aux deuxième et troisième trimestres devraient surveiller elles-mêmes les mouvements du fœtus. Si vous ressentez des symptômes tels que des mouvements fœtaux anormaux, des douleurs abdominales, une gêne abdominale, des saignements vaginaux, etc., vous devez vous rendre immédiatement à l’hôpital.

3. Enfants et adolescents

D’une manière générale, la plupart des enfants et adolescents infectés par le nouveau coronavirus ont un bon pronostic, avec une évolution autolimitée de la maladie et un risque extrêmement faible de développer des complications et des séquelles graves. Les parents doivent d’abord garder une attitude calme, comprendre l’évolution naturelle de la nouvelle infection à coronavirus et ne pas être trop anxieux.

1. Continuez à prendre des mesures de protection et à développer de bonnes habitudes d’hygiène.

(1) N'emmenez pas les enfants ou les adolescents dans des endroits bondés, des endroits intérieurs mal ventilés et ne les laissez pas en contact avec d'autres personnes pendant une longue période. Portez un masque lors de vos sorties (enfants de plus de 3 ans) et gardez autant que possible vos distances avec les autres.

(2) Lorsque vous restez à la maison pendant une longue période, vous devez assurer une bonne ventilation intérieure. Essayez d’aérer la pièce lorsque les enfants et les adolescents sont à l’extérieur, ou aérez chaque pièce séparément.

(3) Lorsque les membres de la famille rentrent à la maison après une sortie, ils doivent se laver les mains et le visage et changer de vêtements avant d’entrer en contact avec les enfants. S’il y a une personne atteinte d’une infection respiratoire à la maison, elle doit être isolée des enfants et porter un masque.

(4) Guider les enfants et les adolescents pour qu’ils développent de bonnes habitudes d’hygiène, notamment se laver les mains avant les repas, après la défécation, après avoir éternué, toussé, se nettoyer le nez et après être revenu de l’extérieur.

2. Développez de bonnes habitudes de vie et renforcez votre propre résistance.

(1) Maintenez un horaire régulier et dormez suffisamment. Couchez-vous et levez-vous à l'heure. Les enfants de moins d’un an doivent dormir au moins 12 heures par jour, 11 heures avant la maternelle et 10 heures à la maternelle. Les élèves du primaire devraient dormir au moins 9 heures par jour et les élèves du collège devraient dormir 8 heures.

(2) Faites de l’exercice progressivement. Après la guérison de l’infection à la COVID-19, il est recommandé d’augmenter progressivement les activités de plein air et l’exercice physique à une intensité qui ne provoque pas d’inconfort chez l’enfant.

(3) Mangez trois repas régulièrement et adoptez une alimentation équilibrée. Ne soyez pas partial ou exigeant en matière de nourriture et développez des habitudes alimentaires saines.

(4) Autres : Ajoutez ou retirez des vêtements de manière appropriée et faites attention à votre santé mentale.

3. Traitez correctement les symptômes de récupération. Certains enfants et adolescents continueront de tousser pendant un certain temps après avoir été infectés par le nouveau coronavirus. Si l’état général est bon, n’affecte pas la vie quotidienne et ne nécessite pas de traitement particulier, l’utilisation d’antitussifs n’est généralement pas recommandée. Cependant, si l'enfant souffre d'asthme bronchique, de rhinite allergique, etc., et que la toux dure plus de 3 semaines et ne guérit pas, et que la toux survient principalement la nuit, il faut consulter rapidement un médecin.

4. Les parents doivent être vigilants à l’égard des groupes à haut risque tels que les personnes atteintes d’une maladie cardiaque congénitale, d’une maladie pulmonaire chronique, d’une maladie du système nerveux, d’une malnutrition sévère, de tumeurs, d’obésité, de diabète ou de maladies génétiques, d’une immunodéficience ou d’une utilisation à long terme d’immunosuppresseurs, les nourrissons prématurés ou les nouveau-nés qui sont sujets à des maladies graves. Si un enfant a une forte fièvre pendant plus de 3 jours, une respiration rapide, une léthargie, une oppression ou une douleur thoracique persistante, ou si l’état s’aggrave, consultez immédiatement un médecin.

Source : Pékin en bonne santé

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