Combien de temps après l'exercice peut-on manger sans prendre du poids

En plus de l'obésité congénitale, la plupart des personnes qui prennent du poids le lendemain sont dues à une consommation excessive d'aliments riches en calories et au manque d'exercice physique nécessaire. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir l'effet de la perte de graisse, le plus important est de combiner exercice et régime pour obtenir le meilleur effet. Cependant, après l'exercice, en raison de l'exercice de haute intensité, il est très facile d'avoir faim. Alors, combien de temps après l'exercice faut-il manger pour éviter de prendre du poids ?

Vous pouvez manger 50 à 60 minutes après l’exercice.

Manger trop avant de faire de l’exercice affectera vos performances pendant l’exercice, mais il est nécessaire de reconstituer votre corps en énergie après l’exercice. Après avoir fait de l’exercice pendant la journée, vous pouvez manger environ 50 à 60 minutes plus tard, et il est préférable de terminer de vous réapprovisionner dans les deux heures. Si vous faites de l’exercice le soir, ne mangez rien à moins d’avoir très faim.

La raison pour laquelle vous ne devriez pas vous précipiter pour manger après l'entraînement

1. Affaiblissement de la motilité gastro-intestinale

Après l’exercice, notre corps est dans un état d’excitation extrême, la circulation sanguine s’accélère, la motilité gastro-intestinale s’affaiblit et la sécrétion de suc digestif diminue.

2. Diminution de la fonction digestive

Dès que vous avez terminé l’exercice, une grande quantité de sang est distribuée au système musculo-squelettique, le flux sanguin vers le système digestif diminue et sa fonction décline.

Par conséquent, manger immédiatement après l'exercice affectera la digestion et l'absorption des aliments, ce qui n'est pas bon pour le corps. Au fil du temps, cela provoquera également des maladies gastro-intestinales telles que l'indigestion et la gastrite chronique. Il n'est pas approprié de le manger maintenant.

Raisons de prendre 50 à 60 minutes avant de manger

Si vous mangez 50 à 60 minutes après l’exercice, votre corps pourra les utiliser efficacement. La période de 1 à 2 heures après l’entraînement est le moment où vous n’avez pas à vous soucier de prendre du poids. L’absorption et l’utilisation seront très élevées, l’hormone de croissance et d’autres substances seront également sécrétées et le corps commencera à se réparer.

Compléments alimentaires diététiques pour les culturistes

1. Organisation raisonnable des repas

Il est plus approprié pour les débutants d'adopter la « méthode des 5 repas par jour » : c'est-à-dire manger 5 fois par jour. Les proportions des cinq repas sont les suivantes : le petit-déjeuner représente 20 % de la quantité quotidienne totale, la collation du matin représente 10 %, le déjeuner représente 30 %, la collation de l'après-midi représente 10 % et le dîner représente 30 %.

2. Composition scientifique du régime alimentaire

La formule du régime quotidien est la suivante : protéines modérées, moins de matières grasses et riches en glucides. Le rapport des trois principaux nutriments doit être d’environ 25:20:55.

Les patates douces, l’avoine, les pommes de terre, le maïs, etc. sont très riches en glucides et peuvent être utilisés comme premier choix.

Les protéines sont la principale source de nutriments pour la croissance musculaire. Les entraîneurs de fitness doivent principalement consommer des aliments sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses, comme le lait écrémé et les œufs.

3. Mangez plus d’aliments alcalins

Les liquides corporels d'une personne normale sont faiblement alcalins. Après un exercice physique, le sucre, la graisse et les protéines du corps sont décomposés en grandes quantités, produisant des substances acides telles que l'acide lactique et l'acide phosphorique, qui provoquent des douleurs musculaires et articulaires et une fatigue mentale. À ce moment-là, vous devriez manger des aliments alcalins tels que des légumes, des patates douces, des agrumes et des pommes pour maintenir un équilibre de base d'acidité et d'alcalinité dans le corps afin d'éliminer la fatigue causée par l'exercice le plus rapidement possible.

Combien de temps faut-il manger après l'exercice ? Il est préférable de reconstituer les différents nutriments dans les 50 à 60 minutes qui suivent l'exercice. Je vais maintenant vous expliquer comment organiser vos repas.

Conseils diététiques pour les culturistes

Les filles qui souhaitent vraiment perdre de la graisse grâce au fitness ou à l’exercice peuvent apprendre à organiser correctement leur régime alimentaire. Lors de vos séances de fitness, nous mettons particulièrement l'accent sur les régimes riches en protéines. De plus, nous ne pouvons pas ignorer l'apport en glucides, car c'est la condition de base pour votre combustion des graisses.

Si vous devez travailler ou étudier pendant la journée et que vous devez planifier votre temps de remise en forme le soir, vous devriez choisir des aliments à faible indice glycémique (pamplemousse, poire, pomme) ou une tasse de flocons d'avoine avec du lait (qui doit être dilué) pour le dîner.

N’oubliez pas que le moment approprié pour manger après l’exercice est de 50 à 60 minutes, mais dans les deux heures.