Le cerveau commence-t-il à vieillir à 20 ans ? Retardez le vieillissement du cerveau, faites-le !

Auteur : Xu Jun, médecin-chef, hôpital Tiantan de Pékin, Université médicale de la capitale

Réviseur : Li Jingjing, médecin-chef, hôpital Tiantan de Pékin, Université médicale de la capitale

Nous savons que lorsque les gens atteignent un certain âge, leur peau se détériore progressivement, leurs os se perdent lentement... Les fonctions de divers organes du corps déclinent progressivement, y compris notre cerveau, qui vieillit également, et l'état de santé du cerveau se transforme progressivement en un cerveau sous-sain et en une maladie cérébrale.

Par exemple, une mauvaise mémoire, un manque de concentration, une fatigue fréquente, un manque d’intérêt pour les choses nouvelles, une incapacité à faire un travail pour lequel vous étiez bon auparavant… Ces symptômes peuvent être des manifestations du vieillissement cérébral et d’une mauvaise santé.

1. Le cerveau commence-t-il à vieillir à 20 ans ?

Il existe en fait deux axes de discussion sur le développement du cerveau. Il ne faut pas imaginer qu’avant 20 ans, le cerveau n’a que de la construction et aucune destruction, et qu’après 20 ans, le cerveau n’a que de la destruction et aucune construction. Ce n’est pas le cas. Nous devrions imaginer le cerveau humain comme un diagramme de Tai Chi fonctionnant en permanence.

Par exemple, les trois premiers mois de la grossesse sont très importants car à ce moment-là, le cerveau du fœtus va produire un grand nombre de nouveaux neurones, mais en même temps, la microglie et les astrocytes du cerveau vont couper les connexions inappropriées comme une paire de ciseaux.

Si ses connexions cérébrales sont désorganisées à ce stade, y compris après la naissance, il développera facilement l’autisme. Par conséquent, la naissance et la destruction des cellules cérébrales sont un processus d’équilibre dynamique.

Figure 1 Image originale protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Alors pourquoi dit-on souvent que 20 est un pic physique ?

Selon le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune, le rythme des femmes est de « sept », 17, 27, 37, et leur développement est pratiquement terminé vers l'âge de 20 ans. Le rythme des mâles est de « huit », 18, 28, 38, et leur développement est également pratiquement terminé vers 20 ans. Quoi qu’il en soit, le processus qui suit reste un processus dynamique de création et de destruction.

Cependant, comme les nouvelles choses dans le cerveau sont beaucoup plus faibles que celles qui sont détruites, il est impossible que le cerveau soit comme un gecko, qui peut perdre sa queue et en faire pousser une nouvelle, ou comme un concombre de mer, qui peut vomir ses intestins puis les faire repousser après un certain temps. C'est impossible pour le cerveau.

Par conséquent, pour le cerveau, nous devons mettre en œuvre des interventions sur la santé cérébrale tout au long du cycle de vie, prêter attention à l’eugénisme dès la naissance et mener au moins 12 années d’apprentissage systématique planifié au stade de l’adolescence pour augmenter notre réserve cérébrale ou réserve cognitive.

Pour la plupart des professionnels de la santé, il leur faut encore passer 5 ans à l’université, puis 3, 5 ou 6 ans supplémentaires en troisième cycle, voire un apprentissage tout au long de la vie. L’apprentissage continu à l’âge adulte augmentera vos réserves cérébrales et cognitives.

Lorsque nous atteignons l’âge moyen, généralement vers 45 ans, nous devons lutter contre diverses maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète, l’hyperlipidémie et les lésions pathologiques exogènes. Une fois qu’une maladie survient, un diagnostic rapide et une prise en charge stratifiée et graduée sont très importants.

Un réseau social riche, un emploi du temps scientifique et standardisé, une autorégulation de l’alimentation et de l’exercice, et des bilans de santé proactifs pour détecter régulièrement les problèmes. Ce sont toutes des choses auxquelles il faut prêter attention tout au long du cycle de vie.

2. Comment retarder le vieillissement cérébral ?

Dans le passé, nous aimions utiliser une pizza ou une tarte pour décrire les causes du vieillissement cérébral ou des maladies cérébrales, une par une, il y a les dommages causés par les radicaux libres, la défaillance des cellules souches, les dommages à la fonction vasculaire ou une stimulation physique et chimique anormale. En fait, nous pouvons utiliser trois dimensions et trois anneaux ensemble.

Le premier est d’améliorer la réserve cognitive du cerveau, notamment l’apprentissage efficace, l’élargissement des réseaux sociaux, la maîtrise de nouvelles compétences et l’apprentissage tout au long de la vie. C’est une façon d’améliorer la réserve cognitive du cerveau.

Deuxièmement, gérer et contrôler efficacement les maladies existantes qui peuvent causer des lésions cérébrales, traiter activement diverses maladies chroniques et contrôler les maladies chroniques jusqu’à un état de non-progression, ou de progression aussi lente que possible, constitue en soi une protection pour le cerveau.

Le troisième, qui est également très important, est de réduire divers dommages inflammatoires.

Figure 2 Image originale protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Lorsque ces trois gros gâteaux sont mis ensemble, ils ont beaucoup en commun.

Le premier est l’exercice. L’exercice peut non seulement améliorer la réserve cognitive du cerveau, mais également jouer un rôle d’intervention non médicamenteuse dans les maladies chroniques et, en même temps, réduire les dommages inflammatoires au cerveau.

Le deuxième est le sommeil scientifique et régulier. Il faut surtout souligner que certains d’entre eux sont professionnels, comme le personnel médical qui travaille de nuit pendant de longues périodes, ce qui est effectivement néfaste. Si vous souhaitez intervenir sur ce comportement néfaste consistant à rester éveillé tard, vous devrez peut-être ajuster votre cycle de sommeil en conséquence. Si vous rencontrez des troubles du sommeil après avoir travaillé de nuit, vous devez utiliser une combinaison de médicaments et de non-médicaments pour vous protéger efficacement.

Le troisième est le contrôle alimentaire. En nutrition, on distingue le régime inflammatoire et le régime sain non inflammatoire. Par exemple, les aliments frits riches en glucides sont généralement considérés comme inflammatoires. Si nous mangeons trop de mauvais aliments, les probiotiques seront limités et les bactéries nocives pourront augmenter. Ils produiront diverses endotoxines qui endommageront notre cerveau et affecteront également d’autres systèmes organiques.

Par conséquent, la cognition, la réserve cérébrale, l’exercice, le sommeil et l’alimentation se favorisent continuellement mutuellement. Cela ne signifie pas qu’une bonne santé peut être obtenue en gérant correctement un seul de ces maillons.

Le vieillissement ressemble davantage à une chose pathologique qui ne peut être évitée, mais ce que nous pouvons faire, c’est ralentir le processus de vieillissement afin que la santé du cerveau puisse être maintenue plus longtemps.