Vous restez également debout tard pour riposter ? La nuit est si belle, mais très dangereuse !

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Se coucher tôt et se lever tôt ont-ils vraiment un si grand effet ?

Vous restez encore debout tard pour riposter ?

Comment avoir un sommeil « efficace » ?

« Je pense que j'étais un lampadaire dans ma vie antérieure. »

L’insomnie, les veillées tardives et le manque d’énergie pendant la journée sont devenus des problèmes courants pour la plupart des gens aujourd’hui.

Le « Rapport sur l'indice du sommeil en Chine 2020 » a souligné que le temps de sommeil moyen des citoyens en 2020 était de 6,92 heures et que la proportion de personnes souffrant souvent d'insomnie est passée à 36,1 %. Parmi eux, les problèmes de sommeil sont plus fréquents chez les jeunes. 69,3 % des jeunes s’endorment après 23h00 et beaucoup d’entre eux ont du mal à s’endormir.

Pourquoi « veiller tard » est-il devenu un phénomène courant ?

Est-ce que les gens sont vraiment en compétition pour être le « champion du coucher tardif » ?

En fait, de nombreux jeunes « veillent tard pour se venger ».

Chaque jour, le soleil se lève et les voitures vont et viennent

Tout le monde se lève sous la pression

Dans le travail au rythme rapide

Alors que la nuit tombe, le monde devient enfin silencieux

Il semble que ce n'est qu'à ce moment-là que nous pouvons complètement « être nous-mêmes »

Pas besoin de répondre à WeChat toutes les quelques minutes

Pas besoin de se creuser la tête pour faire face à divers problèmes de travail

Vous pouvez profiter pleinement de votre propre vie

C’est pourquoi de nombreuses personnes continuent de retarder l’heure du coucher.

Utilisez le fait de rester éveillé tard pour combler le vide dans votre cœur

Cependant, qu’il s’agisse d’insomnie « active » ou « passive », le manque de sommeil aura un impact sur le corps et affectera plusieurs organes.

Après une enquête menée auprès de près de 500 000 Chinois, une équipe de recherche de l'École de santé publique de l'Université de Pékin a découvert que l'insomnie est associée à une incidence accrue de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux dans les 10 ans, et est particulièrement évidente chez les jeunes et les adultes non hypertendus.

Une fois qu'une personne s'endort, son rythme cardiaque est environ 10 à 30 battements par minute inférieur à celui de l'état d'éveil, et le cœur peut se « détendre » un peu. Les adultes qui dorment moins de 6 heures ou plus de 8 heures par nuit présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque.

De plus, lorsque vous vous allongez pour vous reposer, davantage de sang circule dans le foie que lorsque vous êtes debout, ce qui contribue à améliorer la capacité de détoxification du foie. Si le foie ne se repose pas, les cellules hépatiques endommagées seront difficiles à réparer et seront sujettes à la détérioration.

Le taux de filtration des reins la nuit est plus lent que pendant la journée, et le débit urinaire sera réduit en conséquence. Si vous manquez de sommeil continu pendant une longue période, votre fonction rénale peut décliner plus rapidement.

Par conséquent, « veiller tard par vengeance » non seulement ne parvient pas à guérir le corps et l’esprit, mais aggrave notre état physique et mental.

Quelle est la différence entre se coucher tard et se lever tard et se coucher tôt et se lever tôt ?

En mars 2021, des chercheurs du deuxième hôpital affilié de l'université Jiaotong de Xi'an ont publié une étude sur la relation entre le sommeil et la santé cardiaque dans le Journal of the American Heart Association, constatant que se coucher et se lever tard en semaine, c'est-à-dire se coucher après 23 heures, ou se lever après 8 heures du matin augmente considérablement le risque d’insuffisance cardiaque chronique.

L’étude a porté sur 4 765 personnes d’un âge moyen de 63,6 ans, dont 46,3 % étaient des hommes. Au cours d’un suivi moyen de 11 ans, 10,9 % des sujets ont rapporté un premier diagnostic d’insuffisance cardiaque chronique. De plus, par rapport aux personnes qui se couchent entre 22h et 23h, en semaine, les personnes qui se couchent après minuit. et entre 23h et 12h présentent respectivement un risque accru de 56 % et de 25 % d’insuffisance cardiaque chronique.

Chez les personnes qui dorment 6 à 8 heures par nuit, le risque d’insuffisance cardiaque est particulièrement élevé. De plus, les chercheurs ont également constaté que se réveiller tard en semaine augmente également le risque d’insuffisance cardiaque. Comparé à ceux qui se lèvent avant 6 heures du matin, ceux qui se lèvent après 8 heures du matin ont un risque accru de 53 % d’insuffisance cardiaque chronique.

Comment dormir efficacement ?

Il existe actuellement deux facteurs reconnus qui influencent la régulation du sommeil

L'une est l'horloge biologique

Un autre est l’homéostasie du sommeil

C'est-à-dire

Il existe deux facteurs clés qui affectent le sommeil :

« Soyez régulier » et « dormez suffisamment »

Tout d’abord, vous devez être régulier et vous pouvez fixer l’heure du coucher. Il est recommandé de se coucher au plus tard à 23h00 et de se lever vers 6-7h00 du matin.

Avant d'aller vous coucher, imaginez des environnements confortables et relaxants, comme la plage, la forêt, etc. Vous pouvez également cultiver des comportements spécifiques, comme faire un masque facial, tremper vos pieds, prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante, tamiser les lumières intérieures, etc. pour vous aider à vous endormir.

Vous pouvez boire un verre d'eau tiède après votre réveil le matin. Il peut stimuler le tractus gastro-intestinal qui s'est reposé pendant la nuit pour commencer à travailler, envoyer un signal pour manger et le corps se réveillera en conséquence.

Concernant le fait de « dormir suffisamment », l'« Action pour une Chine en bonne santé (2019-2030) » préconise que le temps de sommeil quotidien moyen des adultes atteigne 7 à 8 heures entre 2022 et 2030.

En termes de travail et de repos, le document précise également clairement différentes durées de sommeil acceptables pour différents groupes d'âge. Parmi eux, les élèves du primaire dorment 10 heures par jour ; les collégiens dorment 9 heures ; les lycéens dorment 8 heures ; et la durée moyenne du sommeil quotidien des adultes est de 7 à 8 heures.

Source : Health Times, Dingxiang Doctor, The Paper

Compilé par : Dong Xiaoxian

FIN

Éditeur : Muzi