Les méfaits de rester assis longtemps, de la tête aux pieds, de l’intérieur vers l’extérieur !

Pour les gens modernes, outre le sommeil, la posture la plus courante est la position assise. S'asseoir sur la route pendant le trajet, s'asseoir à l'école ou au travail et s'allonger sur le canapé pour se reposer à la maison sont également considérés comme assis. Il semble que nous soyons assis partout et à tout moment. Lorsqu’il s’agit des dommages causés par une position assise prolongée, les gens se concentrent toujours sur les maux de dos. En fait, les méfaits d’une position assise prolongée sont bien plus graves.

Quels sont les dangers d’une position assise prolongée ?

1. Spondylose cervicale

Lorsqu’une personne est assise, la tête est en position fléchie. À ce moment-là, les vaisseaux sanguins du cou seront comprimés, ce qui entraînera une mauvaise circulation sanguine. Les muscles sont également tendus et, avec le temps, la colonne cervicale deviendra lentement raide.

2. Élongation musculaire lombaire

Maintenir une posture pendant une longue période peut facilement entraîner une surtension au niveau de la taille et du dos, entraver la circulation sanguine normale et provoquer une tension musculaire lombaire et des douleurs lombaires dues à l'ischémie et à l'hypoxie des tissus mous.

3. Provoquer des hémorroïdes

Rester assis pendant une longue période peut facilement provoquer une accumulation de pression autour du rectum, provoquant des troubles de la circulation sanguine dans le rectum et provoquant une dilatation lente des fines parois des veines autour du rectum, provoquant une congestion et des hémorroïdes.

4. Provoquer une prostatite

La prostate est située dans la cavité pelvienne. Si les hommes restent assis pendant une longue période, cela affectera la circulation sanguine dans la cavité pelvienne, provoquant une congestion locale et un œdème de la prostate, et les substances nocives ne pourront pas être évacuées, entraînant une prostatite.

5. Provoquer une inflammation gynécologique

Si les femmes restent assises pendant une longue période au travail, cela exerce une pression sur la région pelvienne et provoque une congestion. À ce stade, si vous aimez encore croiser les jambes, cette posture assise maintiendra vos parties intimes dans un environnement fermé et humide, ce qui est très susceptible de favoriser la croissance de bactéries et de provoquer une inflammation gynécologique.

6. Obésité

Nous consommons des calories chaque jour, mais nous manquons d’activité et consommons trop peu d’énergie, ce qui entraîne un faible taux métabolique de base et une accumulation de graisse corporelle. Rester assis pendant de longues périodes a un effet particulièrement évident sur l’accumulation de graisse au niveau de la taille et de l’abdomen.

7. Blessures musculaires et osseuses

Lorsque vous restez assis dans la même position pendant une longue période, vos muscles ne sont pas étirés et vos os ne peuvent pas bouger. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, vos muscles se relâcheront et vos os se détérioreront avec le temps.

Source de l'image : Galerie Baidu

4 actions pour réduire les méfaits d’une position assise prolongée :

1. Tournez la tête

Tout d’abord, levez la tête et penchez-vous en arrière, puis abaissez lentement la tête, puis inclinez-la des deux côtés pour étirer complètement votre tête et votre cou. Ensuite, la tête commença à tourner lentement, et finalement s'appuya contre le dossier de la chaise, les deux mains derrière la nuque, et resta un instant.

2. Se tenir sur la pointe des pieds

Joignez vos pieds, tenez-vous sur la pointe des pieds, détendez-vous après un moment et répétez 20 à 30 fois. Se tenir sur la pointe des pieds permet au sang de circuler en douceur vers les membres inférieurs. Par conséquent, pour les personnes qui restent assises longtemps, il est préférable de faire des exercices sur la pointe des pieds une fois par heure.

3. Élévation des jambes

Soulevez une jambe et maintenez-la jusqu’à ce que votre jambe soit douloureuse, puis passez à l’autre jambe. Il peut exercer les muscles quadriceps fémoral qui sont rarement exercés.

4. Support mural

Gardez tout votre corps contre le mur, gardez votre tête, votre dos et vos hanches en ligne droite et vos talons à un poing du mur. Cela peut étirer la poitrine et détendre les épaules tendues.

3 conseils pour éviter de rester assis pendant de longues périodes :

1. Pour ceux qui aiment boire de l’eau, prenez un verre d’eau avant de commencer le travail. Vous pouvez utiliser une tasse plus petite ou ne pas la remplir en une seule fois et augmenter la fréquence à laquelle vous buvez de l'eau et allez aux toilettes.

2. Vous pouvez également utiliser l'alarme de votre téléphone pour vous le rappeler, en réglant une alarme toutes les heures (n'oubliez pas de la mettre en mode vibreur pour ne pas déranger les autres). Lorsque le moment est venu, vous pouvez vous lever et vous déplacer en faisant tourner vos épaules et votre cou.

3. En plus d'utiliser l'alarme de votre téléphone portable pour vous le rappeler, vous pouvez également utiliser un bracelet pour vous le rappeler. Utiliser un téléphone portable au travail peut distraire votre attention. À ce moment-là, vous pouvez utiliser un bracelet pour vous rappeler d’éviter d’affecter votre efficacité au travail.

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Rester assis pendant une longue période peut causer de nombreux dommages au corps sans que vous vous en rendiez compte, ce qui ne peut être ignoré. Par conséquent, ceux d’entre vous qui restent assis pendant longtemps doivent agir. Pour plus de contenu passionnant ou de consultation en sciences de la santé, veuillez suivre et rechercher Xiaohan Health.