Est-il fiable d’utiliser des bracelets intelligents pour surveiller le sommeil ?

Ceci est le 4038e article de Da Yi Xiao Hu

Le « China Sleep Research Report (2022) » montre qu'au cours des 10 dernières années, les Chinois se sont endormis plus de deux heures plus tard et que le temps de sommeil moyen est passé de 8,5 heures en 2012 à 7,06 heures en 2021. Seulement 35 % des Chinois dorment 8 heures. Les facteurs qui affectent la durée du sommeil sont : regarder son téléphone portable ou surfer sur Internet, ce qui retarde le sommeil, et travailler ou étudier, qui prend du temps pour dormir. Plus de la moitié des gens pensent avoir des problèmes de sommeil, notamment des rêves excessifs et un sommeil superficiel. De nombreuses personnes choisissent d’utiliser des appareils portables tels que des bracelets intelligents, des montres et diverses applications de sommeil pour surveiller leur état de sommeil.

Portez un bracelet intelligent pour dormir et lorsque vous vous réveillez le lendemain, les données vous indiqueront le « temps de sommeil profond » et le « temps de sommeil léger » de cette nuit. Vous vous sentez souvent anxieux à cause du temps de sommeil profond court... Ces données de surveillance sont-elles vraiment fiables ?

L'équipement standard de surveillance du sommeil est la « polysomnographie », qui est un examen non invasif qui peut enregistrer plusieurs signaux de l'état du sommeil tout au long de la nuit, y compris l'EEG, l'EOG, le flux d'air respiratoire oral et nasal, le ronflement, l'électromyographie mandibulaire, l'ECG, la respiration thoracique et abdominale, l'électromyographie des membres supérieurs et inférieurs, etc. L'instrument l'analyse automatiquement puis le vérifie manuellement élément par élément afin de procéder à une analyse complète de la structure et du processus du sommeil et des résultats cliniques, fournissant ainsi une base objective pour le diagnostic, la classification et le diagnostic différentiel des troubles du sommeil, et fournissant également des informations de référence importantes pour la sélection des méthodes de traitement et l'évaluation des effets du traitement. Il s’agit actuellement de la méthode de surveillance du sommeil la plus fiable et de la « référence » pour le diagnostic des troubles du sommeil.

Le principe du bracelet intelligent actuellement sur le marché repose sur le fait que :

Il y a moins d’activité des membres pendant le sommeil et plus d’activité pendant l’état d’éveil. Les capteurs sont utilisés pour surveiller plusieurs indicateurs simples tels que la position du corps, la respiration, la fréquence cardiaque et la saturation en oxygène du sang pour déduire l'état de sommeil de l'utilisateur. Par conséquent, les données enregistrant le temps total de sommeil sont fiables.

Cependant, pour des indicateurs tels que le « sommeil profond » et le « sommeil léger », étant donné que les bracelets intelligents ne disposent actuellement pas de fonctions telles que la surveillance des ondes cérébrales et des mouvements oculaires, les données de surveillance du sommeil calculées uniquement sur la base des mouvements du corps ou de la fréquence cardiaque ne peuvent être utilisées qu'à titre de référence. Bien sûr, il existe un écart entre les résultats et les résultats de la polysomnographie standard. En particulier pour les phases de sommeil, les bracelets intelligents ne sont pas précis pour juger du « sommeil profond » et du « sommeil léger ».

Par conséquent, si vous utilisez ou prévoyez d’utiliser un bracelet intelligent pour surveiller votre sommeil, l’accent doit être mis sur la durée totale du sommeil. Vous n’avez pas besoin de prêter trop d’attention aux soi-disant « temps de sommeil profond », « temps de sommeil léger », « score de sommeil » et autres résultats de stade de sommeil affichés dans les données de surveillance du bracelet. Si les données du bracelet augmentent votre anxiété concernant le sommeil, désactivez d’abord la fonction de surveillance du sommeil du bracelet et réfléchissez-y : est-ce parce que vous n’avez pas bien dormi que vous avez commencé à surveiller ? Ou bien avez-vous « découvert » que vous ne dormiez pas bien seulement après avoir commencé la surveillance ?

Quelle est la durée appropriée de sommeil par jour ? Existe-t-il des normes ?

Les dernières recherches donnent des recommandations sur la quantité de sommeil nécessaire aux personnes de différents groupes d’âge. Les nouveau-nés devraient dormir 14 à 17 heures par jour, les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par jour et les personnes âgées de plus de 65 ans peuvent dormir 7 à 8 heures par jour. Cependant, le temps de sommeil varie d’une personne à l’autre. Pour juger de la qualité du sommeil, il faut également tenir compte de l’état mental et de la force physique de l’individu le lendemain.

Auteur : Hôpital Yueyang de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Shi YangMédecin-chef adjoint

Heures de consultation de l'auteur : samedi après-midi (salle de consultation 7, 4e étage, bâtiment sud, n° 44, route Qinghai)