Quelles mauvaises habitudes vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil ?

« Travailler au lever du soleil et se reposer au coucher du soleil » est une phrase souvent utilisée pour décrire une vie ennuyeuse et régulière. Mais dans la société moderne au rythme effréné, ce n’est souvent pas si facile à faire. Pour certaines personnes, passer une bonne nuit de sommeil peut être un luxe.

Récemment, le sujet #Plus de 300 millions de personnes souffrent de troubles du sommeil# est devenu une recherche très populaire. Les données de l'Organisation mondiale de la santé montrent que 27 % des personnes dans le monde souffrent de troubles du sommeil, parmi lesquels le taux d'insomnie chez les adultes chinois est de 38,2 %, et plus de 300 millions de Chinois souffrent de troubles du sommeil. Le « Livre blanc sur le sommeil des Chinois pendant la pandémie de COVID-19 » de 2020 montre que la moitié des gens se couchent après minuit, 80 % des gens ont l'habitude de se coucher tard et 16 % des gens se couchent tard presque tous les jours. La Chine est devenue un pays où l’incidence des problèmes de sommeil est élevée, ce qui constitue le problème de santé le plus préoccupant pour les populations modernes.

Alors , quelles mauvaises habitudes vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil ?

N° 1. Jouer avec son téléphone avant de se coucher

Avec le développement continu de l’Internet mobile et des médias autonomes, l’informatisation sociale est devenue une nouvelle façon de vivre et de vivre avec les autres. Le téléphone portable est devenu le « chouchou du public ». Les gens ne peuvent pas laisser tomber. Ils l’emportent avec eux lorsqu’ils marchent, mangent et vont aux toilettes. Ils doivent également jouer avec leur téléphone portable avant d’aller se coucher. Utiliser son téléphone portable pendant une longue période avant d'aller se coucher peut avoir un effet stimulant sur le système nerveux humain et amener les gens à rester éveillés tard pendant de longues périodes, ce qui entraîne souvent une diminution de la qualité du sommeil et de l'insomnie.

N° 2. Dormez avec les lumières allumées

Les scientifiques ont récemment découvert que les sources de lumière nocturne, notamment les lampes à incandescence, les lampes LED et la lumière des écrans d’appareils électroniques, peuvent affecter nos rythmes physiologiques et donc affecter le sommeil.

N° 3. Boire avant de se coucher

Beaucoup de gens aiment boire un peu d’alcool avant d’aller se coucher, pensant que cela les aidera à s’endormir rapidement. Mais la vérité est que, quelle que soit la quantité que vous buvez, cela nuit généralement à votre sommeil. L’alcool peut entraîner les gens dans une phase de sommeil plus léger, réduire le sommeil profond et perturber la structure normale du sommeil, réduisant ainsi considérablement la qualité du sommeil.

N° 4. Exercice vigoureux avant de se coucher

Un exercice vigoureux avant d’aller au lit excite les nerfs sympathiques du corps et augmente le rythme cardiaque, entraînant ainsi l’insomnie.

N° 5. Mauvaise posture de sommeil

Les Chinois accordent de l'importance à « dormir comme un arc », en soulignant que la posture de sommeil doit être comme un arc, ce qui fait en fait référence au fait de dormir sur le côté. La médecine moderne estime également que s’allonger sur le côté droit peut réduire la pression sur le cœur, faciliter la vidange gastrique et est bénéfique pour le sommeil. Pour les personnes qui ronflent, dormir sur le côté peut réduire efficacement l’obstruction de la gorge, faciliter une respiration fluide et soulager les symptômes du ronflement.

N° 6. L'oreiller est trop haut ou trop bas

La hauteur de votre oreiller a un impact énorme sur la qualité de votre sommeil. Si l’oreiller est trop haut, cela affectera gravement nos voies respiratoires. Cela nous fera également ronfler et nous réveiller facilement, ce qui affectera la qualité de notre sommeil. Si l'oreiller est trop bas, il est facile d'avoir une raideur de la nuque et vous pouvez ressentir des étourdissements, des yeux gonflés, etc. au réveil le lendemain.

N° 7. Veiller tard

Certaines personnes aiment rattraper leur sommeil après avoir veillé tard, mais l’insomnie causée par une horloge biologique perturbée est inévitable. Ainsi, même si vous dormez plus de dix heures après avoir veillé tard, vous vous sentirez toujours somnolent et manquerez de concentration au réveil.

N° 8. Changements dans l'environnement de sommeil

Par exemple, lorsque vous êtes en voyage d’affaires, un restaurant barbecue ouvre en dessous de chez vous et il est ouvert très tard, ce qui le rend si bruyant que vous ne pouvez pas dormir, ou vous devez changer de lit et vous n’y êtes pas habitué.

N° 9. Facteurs psychologiques

Les émotions affectent également le sommeil, en particulier la colère ou la rage avant d’aller au lit. De telles émotions feront battre le cœur et respirer plus vite. Ils sont très susceptibles de survenir chez les femmes, les empêchant de s’endormir la nuit.

N° 10. Mauvaise alimentation

Les aliments épicés ou acides peuvent provoquer des maux d’estomac, des brûlures d’estomac et d’autres réactions inconfortables, qui peuvent vous faire réveiller la nuit. La viande rouge contient beaucoup de protéines et de graisses, qui non seulement prennent beaucoup de temps à digérer, mais peuvent également facilement provoquer une indigestion ou des crampes d’estomac. Les boissons stimulantes pour les nerfs, comme la caféine et le thé fort, peuvent facilement provoquer de l’insomnie ; La restauration rapide et les autres aliments gras sont difficiles à digérer pour le corps humain, ce qui provoque des brûlures d'estomac. Mais vous ne pouvez pas non plus vous endormir l’estomac vide, et vous savez pourquoi.

Félicitations, après avoir lu ceci, vous avez déjà compris quelles mauvaises habitudes affectent votre bon sommeil, et il suffit de les éviter. C'est plus facile à dire qu'à faire, alors chérissons chaque instant que nous avons !